Wat te doen als je geen ontlasting krijgt?

Vastzitten? Zo krijg je je darmen weer op gang!

Moeilijkheden met ontlasting, ofwel constipatie, is een vervelende en soms pijnlijke ervaring. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je darmen weer soepel te laten werken.

Vocht, Vezels en Beweging

De basis van een goede darmwerking ligt bij een gezonde leefstijl.

• Voldoende vocht: Minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag is belangrijk. Verdeel dit over water, koffie (zonder suiker) en thee. Vocht zorgt ervoor dat je ontlasting zacht en gemakkelijk te passeren is.
• Vezelrijk dieet: Vezels nemen water op in de darmen en zorgen voor een soepele stoelgang. Eet voldoende fruit, groente, volkorenbrood, noten en zaden. Let op: vezels hebben vocht nodig om effectief te zijn. Onvoldoende drinken kan juist leiden tot harde, droge ontlasting en de verstopping verergeren.
• Bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.

Tips voor snelle verlichting

• Pruimen: Pruimen zijn rijk aan vezels en sorbitol, een natuurlijke laxeermiddel. Eet een paar pruimen per dag of drink pruimensap.
• Gedroogde abrikozen: Vergelijkbaar met pruimen, bevatten gedroogde abrikozen vezels en sorbitol.
• Zonnebloempitten: Zonnebloempitten zijn een goede bron van vezels en magnesium, wat de spierwerking in de darmen stimuleert.
• Lijnzaad: Lijnzaad bevat oplosbare vezels die water opnemen en de ontlasting verzachten.
• Warm water met citroensap: Citroen stimuleert de lever en kan de spijsvertering bevorderen.
• Magnesium: Magnesium helpt de spieren in de darmen te ontspannen, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan passeren. Magnesium is verkrijgbaar als voedingssupplement.
• Laxeermiddelen: In acute gevallen kunnen laxeermiddelen tijdelijke verlichting bieden. Raadpleeg echter eerst je huisarts voordat je laxeermiddelen gebruikt.

Wanneer naar de dokter?

Als je regelmatig last hebt van obstipatie, je pijn ervaart tijdens het ontlasten of als er bloed in je ontlasting zit, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Er kunnen onderliggende medische oorzaken zijn die behandeld moeten worden.

Onthoud: Regelmatig naar de wc gaan is een belangrijk aspect van een gezonde leefstijl. Met de juiste aanpak en wat geduld kun je je darmen weer op gang krijgen!