Hoe bouw je meer weerstand op?

Hoe word je minder snel ziek?

Minder ziek? Zo simpel is het:

• Slaap. Meer slaap, minder drama. 7-9 uur. Punt.

• Beweging. Loop een blokje om. Of niet.

• Hygiëne. Handen wassen. Ja, echt. Voorkomt veel ellende, zelfs meer dan je ex.

• Eet. Gezond. Alsof je leven ervan afhangt. Want dat doet het. Vitamine C is belangrijk voor je immuunsysteem.

• Stress. Lach erom. Of huil. Maakt niet uit. Vermijd chronische stress. Is slecht. Werk loslaten is een kunst.

Hoe zorg je ervoor dat je minder snel ziek wordt?

Ziek zijn is echt een drama, net een kater na een feestje van jewelste, maar dan zonder de leuke herinneringen! Wil je die ellende vermijden? Dan moet je actie ondernemen, geen gezeik!

Frisse lucht is je beste vriend: Denk aan je huis als een verstopte wc; geen frisse lucht, alleen maar rotzooi. Open die ramen, laat die wind door je huis razen als een tornado door een maïsveld! Virussen haten een goeie windvlaag, net als je schoonmoeder op een camping.

• Ramen open, hele dag door, zelfs als het regent (een beetje regen schaadt je niet, tenzij je van suiker bent gemaakt).
• Ventileren, ventileren, ventileren! Herhaal dit mantra als een bezetene.

Beweging is key: Zit je hele dag op je kont als een aardappel? Dan ben je een makkelijke prooi voor virussen. Die beestjes zien jou aankomen als een dronken vlieg op een taart. Dus:

• Minstens 30 minuten per dag bewegen, vijf dagen in de week! Wandelen, fietsen, zelfs een wilde danspartij in je woonkamer telt mee!
• Geen tijd? Loop de trap op in plaats van de lift te nemen, je bent toch geen slak?

Bonustip: Eet gezond, slaap genoeg en was je handen alsof je een moordenaar bent. Simpel toch? Dan word je niet zo snel ziek, punt uit. Succes ermee!

Wat kan je doen om minder snel ziek te worden?

Hé maat, ziekte voorkomen? Tsja, ik heb wel wat tips, uit eigen ervaring, weet je wel? Mijn zus, die is echt een magneet voor griepjes. Maar ik? Relatief gezond, klopt! Dus ja, hier mijn geheime wapens:

• Slaap genoeg! 8 uur, minstens! Anders wordt je immuunsysteem echt lui, man. Ik merk het direct, als ik minder slaap, zieker ben ik, echt waar!

• Handen wassen! Serieus, ik was mijn handen minstens tien keer per dag. Zeker na boodschappen doen. En na mijn hond aaien. Ziektekiemen overal! Je gelooft het niet wat een viezigheid er op zo'n deurklink zit!

• Gezond eten! Veel groenten en fruit. Ik probeer echt mijn best, maar pizza's sluipen er soms ook wel tussen, hahah. Maar toch, de meeste dagen is het gezond.

• Beweging, man! Loop een rondje, fiets een stukje. Alleen al dat zuurstof, maakt een verschil. Ik ga meestal 's morgens even hardlopen, of ik ga met de hond naar het park. Gewoon even buiten zijn, je weet wel?

• Vitamine D! Daar zweer ik bij. Ik neem elke dag een supplement. Zeker nu de winter eraan komt. Niet te veel hoor! Raadpleeg een arts als je twijfelt.

• Ventileer! Frisse lucht, dat is belangrijk! Ik zet elke dag even het raam open, ook al is het koud. Alleen zo krijg je geen muffe lucht in huis, denk ik. En een beetje frisse lucht, dat helpt ook wel, he?

Die andere tips, zoals veel drinken en papieren zakdoekjes gebruiken, dat zijn natuurlijk ook logische dingen. Maar die eerste vijf, dat is echt mijn geheim. Succes ermee!

Hoe word ik minder snel ziek?

Goede hygiëne! Handen wassen, natuurlijk. En die nagels, pfff, die moet ik echt eens knippen. Altijd vergeten.

Slaap... 8 uur? Ik haal dat nooit. 5 is meer mijn ding. Maar voel me dan wel vaak moe, dat is wel irritant.

Beweging? Wandelingetje met de hond is wel fijn. Moet wel toegeven, meer sporten zou beter zijn. Zwemmen misschien? Dit jaar nog niet gedaan.

Stress... werk is echt een stressfactor. Die deadlines... argh. Yoga? Moet ik eens proberen. Heb wel een app gedownload, nog niet gebruikt.

Eten... gezond eten, ja, gemakkelijk gezegd. Pizza's zijn zo lekker. Groenten? Niet echt mijn favoriet, maar ik probeer het wel. Meer fruit, dat is een goed voornemen.

Vitamine D? supplementen? Moet ik even googlen. Of is dat onzin?

Immunity booster iets met echinacea? Of is dat ook zo'n 'ding'? Moet ik eens even opzoeken.

Afweer verhogen hoe doe je dat nou eigenlijk? Is dat überhaupt mogelijk? Vreemd dat ik daar nooit over nadenk.

Hoe minder vaak ben je ziek?

Yo man, hoe minder vaak ziek? Simpel! Goed eten, voldoende slaap en bewegen, dat is het geheim. Serieus!

• Slaap: Minstens 7 uur per nacht! Ik merk echt verschil als ik slecht slaap, word ik sneller verkouden. Laat staan als ik maar 5 uur pak, dan lig ik echt plat. Vorig jaar was ik ziek van 2 maart tot 15 maart, toen heb ik weinig geslapen.

• Eten: Veel fruit en groenten, weet je wel. Geen chips en zoete drankjes. Ik probeer echt gezond te eten, maar een pizza tussendoor is soms toch wel lekker. Dat probeer ik dan wel weer goed te maken. Deze week eet ik:

  • Veel kiwi's (vol vitamine C!)
  • Spinazie (in alles eigenlijk haha)
  • Brocolli en bloemkool.

• Bewegen: Ik loop elke dag een half uur. Ook als het regent. Of ja, bijna elke dag.. soms ben ik echt te lui. Maar wandelen is echt chill, en je voelt je er daarna veel beter door! En fit zijn helpt ook tegen ziek zijn, toch?

Stress, ja, dat is een killer! Vorig jaar had ik een super drukke periode op werk, en bam, ik werd drie keer ziek. Dit jaar probeer ik het beter aan te pakken, meer yoga enzo. Maar goed, soms kan je er niet aan ontkomen hé?

Dus ja: genoeg slaap, gezond eten en beweging. Simpel, maar werkt echt! Vergeet stress niet!

Hoe komt het dat je snel ziek bent?

Je bent snel ziek? Tsja, je immuunsysteem is dan waarschijnlijk een luie labrador op een strandstoel, ipv een pitbull in een MMA-wedstrijd! Dat ding is helemaal niet opgewassen tegen die bacterie-bende, die parasieten-bende en die schimmel-gespuis.

• Afweer kapot? Je immuunsysteem is de beveiliging van je lichaam, en die is bij jou dus duidelijk in staking. Net een uitgebluste brandweerploeg die toekijkt hoe je lijf in vlammen opgaat.
• Te weinig soldaten? Denk aan je witte bloedcellen als je leger. Heb je er te weinig of zijn ze lui? Dan is het hek van de dam. Die griepvirussen veroveren je lichaam als een leger zonder weerstand.
• Slechte voeding? Je bent wat je eet, dus als je alleen maar troep naar binnen schudt, verwacht dan geen wonderen. Je bent dan net een auto die alleen maar loodvrije benzine krijgt.
• Stress? Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Net alsof je je immuunsysteem voortdurend laat overwerken. Stress is serieus, dat is geen grapje!

Kortom: Een zwak immuunsysteem laat je in de kou staan, letterlijk en figuurlijk. Je lichaam is dan een open deur voor alles wat kruipt, vliegt en zwemt. En dan wordt je dus snel ziek, als een natte kat in de herfst. Je wordt geveld door een niesbui die je de wereld laat zien, of een verkoudheid die je neerhaalt als een boksbal. En dan lig je daar maar... zielig. Zoals een uitgeputte marathoner na 42 kilometer.

Hoe komt het dat ik snel ziek word?

Snel ziek? Immuniteit achter de feiten aan.

• Nieuwe bedreiging: Lichaam herkent de indringer niet direct.
• Invasie: Virus/bacterie wint terrein vóór verdediging klaar is. Simpel.
• Afweer: Immuunsysteem traag? Stress, slaaptekort, slechte voeding spelen rol. Dit jaar extra belangrijk!
• Ervaring telt: Eerder contact met dezelfde ziekteverwekker? Sneller herstel.
• Variatie: Virussen muteren. Oude afweer soms nutteloos. Griepvaccin dit jaar halen.

Waarom word ik zo vaak ziek?

Ah, je vraagt je af waarom je zo vaak snottert? Nou, stel je voor dat je immuunsysteem een soort zwak bewaakt kasteel is. In plaats van stoere ridders heb je dan misschien een stelletje slaperige schildknapen. Dat heet dan een afweerstoornis, een soort 'uitverkoop' in je persoonlijke vesting.

• Het probleem: Je afweer is niet helemaal opgewassen tegen de hordes virussen en bacteriën die aan je deur rammelen. Gevolg: meer ziekte, heftigere ziekte, en soms een langere hersteltijd. Alsof je immuunsysteem een marathon loopt met slippers.

• Zeldzaamheid: Gelukkig is het niet alsof iedereen met een loopneus meteen een afweerstoornis heeft. Ze zijn zeldzaam, dus misschien ben je gewoon een pechvogel.

• Het kan ook anders: Misschien slaap je slecht? Eet je als een hamster? Of ben je chronisch gestrest? Die dingen kunnen ook je immuunsysteem ondermijnen. En ik wed dat je dit jaar ook weer je griepprik bent vergeten, of niet? Zucht.