Wat moet je doen als je voelt dat je griep krijgt?

De eerste tekenen van griep: wat nu?

Het kriebelt in je keel, je voelt je moe en je spieren beginnen te protesteren. De bekende voortekenen van een griepje melden zich aan. Paniek is niet nodig, maar wel proactief handelen. Want hoewel griep meestal vanzelf overgaat, kun je wel degelijk je hersteltijd verkorten en de verspreiding ervan beperken.

Rust is het allerbelangrijkste wapen: Bij griep is uitzieken niet alleen verstandig, maar essentieel. Je lichaam vecht tegen een virus en heeft daarvoor alle energie nodig. Dwing jezelf tot rust, vermijd inspanning en laat je lichaam herstellen. Een dagje extra rust in bed is vaak beter dan geforceerd door te gaan.

Hydratatie is key: Griep gaat vaak gepaard met koorts en braken, waardoor je lichaam snel vocht verliest. Zorg daarom voor voldoende vochtinname. Water, kruidenthee (zoals kamille of gember) en heldere bouillon zijn goede keuzes. Vermijd alcohol en cafeïne, aangezien deze juist vocht afdrijven.

Koorts bestrijden (met mate): Koorts is een natuurlijk onderdeel van het immuunsysteem dat helpt bij het bestrijden van de infectie. Een matige koorts (tot ongeveer 38,5 graden Celsius) hoef je vaak niet te behandelen. Bij hogere koorts of bij ernstig ongemak kun je wel een paracetamol of ibuprofen nemen, zoals aangegeven op de verpakking. Overleg bij twijfel altijd met een arts of apotheker.

Antibiotica? Nee bedankt: Griep wordt veroorzaakt door een virus, en antibiotica werken alleen tegen bacteriën. Het gebruik van antibiotica bij griep is dus zinloos en kan zelfs schadelijk zijn voor je darmflora.

Hoelang duurt het herstel? Het herstel van griep kan één tot drie weken duren, afhankelijk van de ernst van de infectie en je algemene gezondheid. Luister naar je lichaam en neem de tijd om volledig te herstellen. Ga niet te snel weer aan het werk of aan andere inspannende activiteiten.

Bescherm je omgeving: Griep is erg besmettelijk. Om verspreiding te voorkomen, is goede hygiëne van essentieel belang. Was regelmatig je handen grondig met water en zeep, zeker na het hoesten of niezen. Hoest of nies in de binnenkant van je elleboog (de elleboogmethode) en gebruik papieren zakdoekjes die je direct na gebruik weggooit.

Wanneer contact opnemen met een arts?

Hoewel griep meestal onschuldig is, zijn er situaties waarin je beter contact op kunt nemen met een huisarts:

• Zeer hoge koorts (boven de 40 graden Celsius)
• Ernstige ademhalingsproblemen
• Aanhoudende hevige hoofdpijn
• Ernstige pijn op de borst
• Verwardheid of desoriëntatie
• Geen verbetering na een week

Door deze adviezen op te volgen, kun je de griep zo comfortabel mogelijk doormaken en je herstel bespoedigen. Blijf vooral goed naar je lichaam luisteren en aarzel niet om professioneel medisch advies in te winnen bij twijfel.