Welke alcohol is het beste voor de lijn?

Beste alcohol tijdens afvallen: Caloriearme opties

Wie resultaat wil boeken tijdens het afvallen, kijkt kritisch naar het dagelijkse caloriebudget. Bepaalde alcoholische dranken passen beter in een gezonde levensstijl dan andere keuzes. Ontdek hoe je verantwoord geniet van een drankje zonder de voortgang van je vetverbranding te belemmeren en leer welke keuzes de beste alcohol tijdens afvallen zijn.

Welke alcohol is het beste voor de lijn?

Het kiezen van alcohol tijdens het afvallen is vaak een kwestie van slimme keuzes maken in plaats van volledig onthouden. Of een drankje past binnen je dieet hangt grotendeels af van de hoeveelheid suikers en het totaal aantal calorieën, waarbij droge wijn afvallen en pure gedistilleerde dranken vaak de beste optie zijn.

De beste keuzes voor wie op de calorieën let

Wanneer je resultaat wilt boeken, zijn er drankjes die nauwelijks impact hebben op je dagelijkse caloriebudget. Zo bevat een glas brut mousserende wijn of champagne gemiddeld 90 tot 120 kcal, wat het tot een uitstekende keuze maakt. Droge witte wijn en droge rode wijn schommelen meestal tussen de 80 en 110 kcal per glas, aangezien deze soorten vrijwel geen restsuikers bevatten. Daarnaast is de zogenaamde Skinny Bitch favoriet in de fitnesswereld. Dit is een mix van wodka, gin of tequila met bruisend water en een schijfje limoen. Dit drankje bevat ongeveer 70 kcal en, belangrijker nog, nul gram suiker. ^[1]

Alcohol en vetverbranding: Hoe het echt zit

Er is een belangrijke reden waarom alcohol het afvallen kan vertragen: je lever prioriteert de afbraak van alcohol boven alles. Zolang je lichaam alcohol in het bloed heeft, stopt het tijdelijk met het verbranden van vet en koolhydraten. Dat is niet ideaal als je gewicht wilt verliezen. Bovendien bevat alcohol 7 kcal per gram, oftewel lege calorieën die geen enkel verzadigend voedingsnut leveren.

De verborgen valkuilen

Naast de calorieën zelf zorgt alcohol voor verminderde remmingen. Dat ene drankje maakt het vaak veel lastiger om nee te zeggen tegen die schaal met snacks op tafel of het uitgebreide diner na het uitgaan. Het is vaak niet alleen het drankje zelf, maar het gedrag dat erdoor wordt uitgelokt.

Drankjes die je beter kunt vermijden

Niet alle alcoholische dranken zijn gelijk. Zware bieren, zoete witte wijnen en vooral cocktails zoals de Piña Colada of Margarita zitten boordevol suiker en calorieën. Ook port en likeuren zijn echte caloriearme alcoholische dranken die je voortgang snel in de weg kunnen zitten. Zelfs 0.0% mixdrankjes kunnen verraderlijk zijn, omdat fabrikanten vaak veel suiker toevoegen om de smaak van alcohol te compenseren.

Calorievergelijking per glas

Niet elk drankje heeft dezelfde impact op je dieet. Hier zie je het verschil tussen de betere en de minder verstandige keuzes.

De verstandige keuzes

- 70 kcal, 0g suiker

- 60-80 kcal per glas

- 80-110 kcal per glas

Te vermijden keuzes

- 150-250 kcal per glas

- 200-500+ kcal per glas

- 150-300 kcal per glas

De ervaring van Thomas: Feestjes zonder schuldgevoel

Thomas, een 32-jarige IT-consultant uit Amsterdam, merkte dat zijn wekelijkse uitjes met vrienden zijn gewichtsverlies van 0,5 kg per week volledig tenietdeden. Hij dronk steevast 3 tot 4 speciaalbieren per avond.

De eerste poging om te stoppen met drinken was een ramp; hij voelde zich buitenstaander op verjaardagen en stopte na twee weken. Het sociale aspect woog voor hem zwaarder dan het afvallen zelf.

Hij besloot het anders aan te pakken. In plaats van te stoppen, stapte hij over op droge witte wijn en bruisend water met een schijfje citroen. Ook sprak hij met zichzelf af om elk glas alcohol af te wisselen met een groot glas kraanwater.

Na zes weken zag hij het verschil. Hij verloor consistent gewicht, sliep beter en had minder last van 'bierbuik-opgeblazenheid'. Het bleek dat hij prima sociaal kon zijn zonder de honderden extra calorieën van de zware bieren.