Wat moet je slikken als je vegetariër bent?

Welke supplementen heeft een vegetariër nodig?

Het is stil. Buiten alleen het geluid van de wind. Ik denk aan wat je vroeg. Over wat ik slik, als vegetariër. Alsof mijn lichaam een project is dat ik moet managen.

• Vitamine B12: Ja, dat is een ding. Echt noodzakelijk, die prik een keer per maand. Anders val ik om. Een tekort voel je, alles doet zeer.
• IJzer: Ik heb periodes dat ik me slap voel. Dan slik ik weer een tijdje ijzer. Ik weet dat ik er op moet letten, spinazie helpt niet genoeg.
• Vitamine C: Die slik ik niet extra. Zit genoeg in fruit, denk ik dan.
• Omega 3: Ik neem soms algenolie. Visolie is natuurlijk geen optie.
• Eiwit: Ik eet veel bonen en tofu. Ik denk dat het wel goed zit. Maar misschien meet ik het ooit wel eens.
• Zink: Geen idee eigenlijk. Misschien zit dat wel in mijn multivitamine.
• Calcium: Ik drink amandelmelk met extra calcium. Gewone melk is uit den boze natuurlijk.

Soms voel ik me schuldig, dat ik niet perfect eet. Maar ja, niemand is perfect, toch? En ik doe mijn best. Dat moet genoeg zijn.

Hoeveel B12 slikken vegetariërs?

Die site van Vegetariërs.nl is oud, man. Ik slik zelf al jaren B12, sinds ik veganistisch ben (2023 begonnen). Mijn huisarts raadde toen 1000 mcg aan, maar dat vond ik overkill. Ik voelde me er niet beter door, sterker nog… een beetje misselijk soms.

• Ik nam toen het initiatief en ging zelf op onderzoek uit. Google is je vriend, toch?
• Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 250 mcg per dag. Een sublinguaal tabletje, dat los onder je tong oplost. Zo heb je de beste opname.
• Ik voel me prima zo! Geen moeheid, geen rare prikjes, niks. Alles werkt gewoon zoals het hoort. Dus ja, 1000 mcg is voor mij echt te veel. En die 2,8 mcg… daar heb ik echt geen ervaring mee.
• Ik heb wel eens gehoord van mensen die 50 mcg nemen, maar persoonlijk denk ik dat dat te weinig is, zeker als je volledig plantaardig eet. Geen zuivel, geen eieren, geen vis of vlees, helemaal niets. Ik was echt moe voor ik aan de B12 begon. Het was verschrikkelijk.
• Mijn bloedwaarden zijn ook perfect, trouwens. Dat heb ik vorig jaar laten checken bij de bloedafname.

Het hangt echt van je lichaam af, denk ik. Maar die 1000 mcg is volgens mij echt niet nodig voor iedereen. Begin met een lagere dosering en kijk hoe je je voelt. En laat je bloedwaarden regelmatig controleren, dat is het allerbelangrijkste!

Hebben vegetariërs een multivitamine nodig?

Vegetariërs? Een multivitamine? Hmm…

Het hangt er echt vanaf. Een gevarieerde voeding, dat is het sleutelwoord. Maar…

• B12 tekort: Dat is echt een ding. Vegetarische voeding bevat dit bijna niet. Ik heb dat zelf ervaren, moe, futloos. Bloedtest bevestigde het. Suppletie is essentieel.
• IJzer: Ook daar moet je op letten. Spinazie, bonen, ja, maar de opname is lastig. Ik neem extra ijzer, omdat mijn waarden te laag waren. Het is een gevecht, ik neem extra citrusvruchten erbij voor betere absorptie.
• Calcium: Melkproducten? Nee, dus extra calcium is belangrijk. Ik neem een supplement, voel me er beter bij.
• Zink: Ook hier moet je opletten. Ik heb mijn waarden laten testen, die waren laag. Nu supplementen.

Dus nee, niet automatisch. Maar ja, vaak wel. Voor mij in ieder geval. Het is geen garantie, maar ik voel me nu echt beter sinds ik extra supplementen neem. Die moeheid, weg. Dat maakt het verschil. Het is een kwestie van luisteren naar je lichaam. En bloedtesten. Die zijn niet te duur.

Is vitamine B12 supplement veganistisch?

Nee. Vegan B12 is synthetisch.

• Geproduceerd door fermentatie van bacteriën.
• Geen dierlijke bronnen.
• Bloedtest raadplegen essentieel. Tekorten leiden tot irreversibele schade.

Gebruik alleen gecertificeerde vegan B12 supplementen.