Hoeveel B12 slikken vegetariërs?

Vitamine B12 inname voor vegetariërs

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Het speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, zenuwfunctie en DNA-synthese.

Vegetariërs die geen dierlijke producten eten, hebben een verhoogde kans op een vitamine B12-tekort, omdat deze vitamine voornamelijk voorkomt in dierlijke voedingsmiddelen. Om een tekort te voorkomen, is suppletie van vitamine B12 noodzakelijk voor vegetariërs.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B12 voor volwassenen is 2,8 mcg. Vegetariërs hebben echter een hogere inname nodig om een tekort te voorkomen, omdat hun dieet geen dierlijke bronnen van vitamine B12 bevat.

Dosering van supplementen

Een dagelijkse dosis van 50 mcg vitamine B12 is ruim voldoende voor vegetariërs om een tekort te voorkomen. Deze dosering ligt aanzienlijk boven de ADH, maar is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er voldoende vitamine B12 in het lichaam aanwezig is.

Hogere doseringen

Doseringen van 1000 mcg vitamine B12 zijn overbodig bij suppletie. Deze hoge doseringen worden vaak in verband gebracht met bijwerkingen, zoals misselijkheid, diarree en hoofdpijn. Bovendien is er geen bewijs dat hogere doseringen extra gezondheidsvoordelen bieden.

Belangrijke opmerkingen

Het is belangrijk om erop te wijzen dat vitamine B12 niet door het lichaam kan worden opgeslagen. Daarom is het essentieel om regelmatig een vitamine B12-supplement te nemen om ervoor te zorgen dat de inname toereikend is.

Bovendien kan de absorptie van vitamine B12 uit supplementen variëren, afhankelijk van het type supplement. Kies bij voorkeur voor supplementen die vitamine B12 in de vorm van methylcobalamine of adenosylcobalamine bevatten, omdat deze vormen het beste worden geabsorbeerd door het lichaam.