Wat zijn natuurlijke suikers?

Wat zijn natuurlijke suikers?

Natuurlijke suikers zijn zoetstoffen die van nature voorkomen in planten en fruit. Ze worden vaak gebruikt als een alternatief voor geraffineerde suikers, die chemisch zijn verwerkt om hun zoetheid te verhogen.

Voorbeelden van natuurlijke suikers:

• Honing
• Ahornsiroop
• Kokosbloesemsuiker
• Dadels
• Rijststroop
• Agave

Voedingswaarde:

Natuurlijke suikers bevatten over het algemeen meer voedingsstoffen dan geraffineerde suikers. Ze bieden kleine hoeveelheden vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Glycemische index (GI):

De glycemische index (GI) is een maat voor hoe snel een koolhydraat de bloedsuikerspiegel verhoogt. Natuurlijke suikers hebben over het algemeen een lagere GI dan geraffineerde suikers, wat betekent dat ze de bloedsuikerspiegel geleidelijker verhogen.

Voordelen:

• Minder bewerkt dan geraffineerde suikers
• Bevatten voedingsstoffen
• Lagere GI, waardoor ze minder snel de bloedsuikerspiegel verhogen

Nadelen:

• Nog steeds calorieën en kunnen bijdragen aan gewichtstoename
• Kunnen bacteriën bevatten, dus het is belangrijk om ze te verhitten of te pasteuriseren
• Sommige natuurlijke suikers, zoals honing, zijn niet geschikt voor baby’s onder de 1 jaar

Gebruik van natuurlijke suikers:

Natuurlijke suikers kunnen worden gebruikt om desserts, dranken en andere voedingsmiddelen zoeter te maken. Ze kunnen ook worden gebruikt als natuurlijke zoetstof voor smoothies, yoghurt en havermout.

Conclusie:

Natuurlijke suikers zijn een alternatief voor geraffineerde suikers dat minder bewerkt is en meer voedingsstoffen bevat. Ze hebben ook een lagere GI, wat resulteert in een geleidelijker stijging van de bloedsuikerspiegel. Echter, natuurlijke suikers bevatten nog steeds calorieën en moeten met mate worden geconsumeerd.