Wat is de gezondste alcoholdrank?

Wat is de gezondste alcoholdrank? Wodka met 64 calorieën

Bij de vraag wat is de gezondste alcoholdrank is het essentieel om te letten op suiker- en caloriegehalte. Wodka blijkt een gunstige keuze vanwege het lage suikergehalte en de relatief lage calorieën. Toch blijft elk alcoholgebruik schadelijk voor de gezondheid. Ontdek hieronder de exacte cijfers.

Wat is de gezondste alcoholdrank?

Wanneer mensen zoeken naar wat de gezondste alcoholdrank is, gaat het meestal niet om iets dat echt gezond is. Alcohol blijft namelijk een stof die het lichaam belast. Toch bestaan er keuzes die relatief minder suiker en calorieën bevatten. In dat opzicht worden sterke dranken zoals wodka of gin (gemengd met bruiswater) en droge wijnen vaak gezien als de minst ongezonde alcohol opties.

Het verschil zit vooral in suiker en calorieen. Zo bevat een standaard shot wodka van ongeveer 30 ml rond de 64 calorieen en vrijwel geen suiker.^[1] Ter vergelijking: zoete cocktails of likeuren kunnen gemakkelijk drie tot vier keer zoveel calorieen bevatten. Minder suiker betekent meestal ook minder impact op gewicht en bloedsuiker. Maar eerlijk is eerlijk. Gezond blijft het niet.

Waarom sommige alcoholische dranken minder ongezond zijn

Niet alle alcoholische dranken hebben dezelfde invloed op het lichaam. Het belangrijkste verschil zit in suiker, koolhydraten en totale calorieen. Dranken zonder toegevoegde suikers - zoals pure sterke drank of droge wijn - veroorzaken doorgaans minder sterke pieken in bloedsuiker en leveren minder energie per glas.

Rode wijn krijgt vaak extra aandacht omdat het polyfenolen bevat. Dat zijn antioxidanten die ook voorkomen in druiven en sommige bessen. In kleine hoeveelheden kunnen deze stoffen bijdragen aan een gezonder darmmicrobioom en mogelijk het hart ondersteunen. Maar laten we eerlijk zijn. Niemand drinkt wijn alleen voor antioxidanten.

Ik dacht vroeger trouwens dat bier automatisch slechter was dan wijn. Dat klopt niet altijd. Een licht bier kan soms vergelijkbare calorieen hebben als een glas wijn. Het probleem zit vaker in hoeveel je drinkt dan in het type drank. Dat leerde ik pas toen ik etiketten echt begon te vergelijken.

Sterke drank zoals wodka of gin: vaak de minst calorierijke keuze

Sterke drank zoals wodka en gin bevat meestal weinig suiker en relatief weinig calorieen per portie. Daardoor worden ze vaak genoemd als de minst ongezonde alcoholoptie - mits je ze niet mengt met zoete frisdrank of siropen.

Een eenvoudige mix met bruiswater en een schijfje citroen kan verrassend licht zijn. Veel mensen maken echter de fout om tonic, vruchtensap of energiedrank toe te voegen. Dat verandert alles. Plots stijgt het aantal calorieen snel en krijg je een suikerbom in plaats van een lichte drank.

Hier komt iets interessants. Veel bartenders zeggen dat de mixer vaak ongezonder is dan de alcohol zelf. En dat klopt vaak ook. Een gin met soda kan vrij licht blijven, terwijl dezelfde gin met zoete tonic plots aanzienlijk meer calorieen bevat. De keuze van mixer maakt dus echt verschil.

Is rode wijn gezonder dan andere alcohol?

Is rode wijn gezond genoeg om dagelijks te drinken? Rode wijn wordt vaak gezien als de gezondste alcoholdrank omdat het antioxidanten zoals polyfenolen bevat. Deze stoffen kunnen een rol spelen bij het ondersteunen van hart en bloedvaten wanneer ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.

Maar hier wordt het vaak verkeerd begrepen. De mogelijke voordelen gelden alleen bij matige consumptie. In de praktijk betekent dat meestal een klein glas per dag of minder. Meer drinken werkt juist tegenovergesteld. Het lichaam moet alcohol namelijk via de lever afbreken, wat extra belasting veroorzaakt.

Ik heb trouwens vaak gezien dat mensen rode wijn als excuus gebruiken om vaker te drinken. Dat werkt niet. Antioxidanten kun je ook uit druiven, noten en groenten halen. Zonder kater.

Maar let op: alcohol blijft nooit echt gezond

Dit is misschien het belangrijkste punt. Geen enkele alcoholdrank kan werkelijk gezond genoemd worden. Zelfs kleine hoeveelheden hebben invloed op slaap, herstel en leverfunctie. Het idee van een gezonde alcoholoptie betekent dus vooral minder schadelijk in vergelijking met andere keuzes.

En hier komt de verrassing die veel mensen missen - de hoeveelheid bepaalt bijna alles. Twee lichte drankjes kunnen al meer impact hebben dan een enkel glas wijn met iets meer calorieen. Met andere woorden: hoe vaak en hoeveel je drinkt telt meestal zwaarder dan wat je precies drinkt. Voor velen is beste alcohol bij afvallen simpelweg minder alcohol.

Ik moest dat zelf ook leren. In mijn studententijd dacht ik dat overstappen op wijn automatisch gezonder was. Bleek dus niet zo te zijn toen het aantal glazen hetzelfde bleef. De echte winst kwam pas toen ik simpelweg minder begon te drinken en zocht naar alcohol met de minste suiker voor de spaarzame momenten.

Vergelijking van relatief lichtere alcoholopties

Wodka of gin met bruiswater

• Voor mensen die calorieen en koolhydraten willen beperken
• Wordt snel calorierijk als er zoete mixers worden toegevoegd
• Vrijwel geen suiker wanneer gemengd met bruiswater
• Ongeveer 64 calorieen per shot van 30 ml

Rode wijn

• Voor mensen die een mildere drank prefereren met mogelijke antioxidanten
• Calorieen kunnen oplopen bij meerdere glazen
• Bevat polyfenolen die antioxidante eigenschappen hebben
• Gemiddeld rond 120 calorieen per glas

Droge witte wijn of champagne

• Geschikt voor wie koolhydraten wil beperken
• Mousserende varianten kunnen sneller worden gedronken
• Droge varianten bevatten minder restsuiker
• Vaak iets lager dan zoete wijnen

Sanne uit Utrecht probeerde haar alcoholkeuze gezonder te maken

Sanne, een 33-jarige marketingmedewerker uit Utrecht, merkte dat haar gewicht langzaam omhoog ging terwijl haar levensstijl nauwelijks veranderde. Tijdens een etentje realiseerde ze zich dat ze vaak cocktails bestelde zonder na te denken over de calorieen.

Haar eerste poging was simpel: minder drinken. Maar dat hield ze niet lang vol tijdens sociale momenten met vrienden. Na een paar weken merkte ze dat ze toch weer terugviel naar zoete cocktails.

Toen besloot ze iets anders te proberen. In plaats van cocktails koos ze gin met bruiswater en citroen. Dat voelde nog steeds als een drankje, maar zonder de zware suikerbasis.

Na twee maanden merkte ze dat haar wekelijkse calorie-inname duidelijk lager was en dat ze zich minder opgeblazen voelde na het uitgaan. Het verschil zat niet in perfecte discipline maar in een kleine verandering in drankkeuze.