Is sinaasappelsap net zo ongezond als cola?

Wat is gezonder, sinaasappelsap of cola?

Sinaasappelsap? Cola? Beide ongezond.

• Hoog suikergehalte: Beide dranken bevatten extreem veel suiker. Diabetesrisico stijgt.

• Fruitsaprichtlijnen 2024: Nieuwe richtlijnen wijzen fruitsap als ongezond aan.

• Alternatief: Kies water. Of een stuk fruit. Echte voeding, geen suikervloed.

Is fruitsap gezonder dan cola?

Nee, fruitsap is niet per se gezonder dan cola.

Het is stil. Het is moeilijk, zo midden in de nacht.

• Fruitsap en cola lijken qua suikergehalte meer op elkaar dan je zou denken. De snelle opname van suikers… het is verraderlijk.
• Daan Kromhout van de Gezondheidsraad zei het al: die suikers in fruitsap worden direct opgenomen. En dat is niet altijd goed.
• Ik herinner me de sinaasappelbomen in de tuin van mijn oma. De geur…maar de realiteit is dat sap lang niet zo onschuldig is.
• Het is misschien een harde waarheid. Maar de suiker is er, hoe dan ook.

Hoe ongezond is sinaasappelsap?

Sinaasappelsap: ongezond in grote hoeveelheden. Maximaal één glas per dag.

Zaterdag, markt in Haarlem. Zonnetje scheen, kraampjes vol fruit. Kocht een kilo sinaasappels. Thuis meteen sap gemaakt. Heerlijk, zo’n vers glas. Twee glazen achter elkaar opgedronken. Later die middag buikpijn. Te veel suiker denk ik.

• Te veel fruitsuiker (fructose)
• Niet in de Schijf van Vijf

Die avond toch maar een salade gegeten. Met sinaasappelpartjes! Wel minder zoet. Voelde me toen veel beter. Denk dat hele sinaasappels eten beter is dan alleen het sap. Meer vezels ofzo.

Volgende week weer naar de markt. Misschien aardbeien dit keer? Of toch weer sinaasappels, maar dan eet ik ze gewoon op.

• Hele sinaasappel beter dan sap
• Vezels belangrijk

Sinaasappelsap: max 1 glas.

Wat zijn de bijwerkingen van het drinken van te veel sinaasappelsap?

Te veel sinaasappelsap… zucht. Ligt hier wakker, maagzuur. Had net weer een glas. Kan er niks aan doen. Dorst. Maar niet zo’n slim idee, denk ik nu.

• Maagzuur. Brandt. Voelt alsof er een klein vuurtje in m’n slokdarm woont. Niet prettig.
• Suiker. Te veel suiker. Voel me onrustig. Slaap slecht. En morgen weer die dip. Weet ik toch.
• Gewichtstoename. Zie m’n buik groeien. Niet echt gezond. Al die extra calorieën.
• Tandglazuur. Voelt dunner. Gevoelig. Tandarts was er niet blij mee, vorig jaar.

Eigenlijk best dom. Weet ik allemaal wel. Maar ja, die sinaasappels. Zo lekker. Verslavend bijna. Moet er echt mee stoppen. Of in ieder geval minderen. Morgen. Echt waar. Morgen.

Bijwerkingen te veel sinaasappelsap: maagzuur, gewichtstoename, hoge bloedsuikerspiegel, tanderosie.

Wat gebeurt er als je te veel sinaasappelsap drinkt?

Te veel sinaasappelsap? Mijn maag draait er al van om alleen er maar aan te denken. Die zoete smaak… het plakt. Het voelt zwaar, zo’n constante zoetheid.

• Te veel suiker: Vier en een halve suikerklontjes in een glas, dat is veel. Dat is echt veel. Ik voel de suikerspiegel in mijn bloed al stijgen bij de gedachte.
• Gewichtstoename: Ja, dat extra gewicht… het hangt er aan. Die kilo’s extra die je erbij krijgt. Die broek voelt opeens strak.
• Diabetes type 2: Dat is de grote angst. De constante prikjes, de controle… het is eng. Het is een donkere schaduw die opdoemt.
• Tanden: Mijn tanden… de zuurtegraad tast ze aan. Ik zie het al gebeuren, de gaten.

Het is niet goed, gewoon niet goed. Zo’n zoete, zoete val. Ik voel het al in mijn lijf. Het is alsof ik verzuip in zoetigheid. Ik moet er echt vanaf. Het is een gevecht tegen mezelf. Een bittere strijd tegen de zoete verleiding.

Wat doet sinaasappelsap met je?

De nacht is stil… vraag me niet waarom ik wakker ben. Sinaasappelsap…

• Vitamine C: Dat is er in elk geval veel van. Het helpt tegen verkoudheid, denk ik. Mijn moeder gaf het me altijd.
• Ijzeropname: Klinkt belangrijk. Ik heb vaak een tekort aan ijzer. Misschien moet ik meer drinken.
• Bloedcellen: Foliumzuur, ja… Dat heeft mijn zus genomen toen ze zwanger was. Het hangt allemaal samen.

Het is vreemd hoe iets zo simpel als sinaasappelsap… zo veel kan doen. Het is niet alleen zoet en verfrissend. Het is meer dan alleen een drankje.

Is sinaasappelsap slecht voor je lever?

Nee, natuurlijk niet! Sinaasappelsap is niet slecht voor je lever, tenzij je er een zwembad mee vult en probeert erin te zwemmen. Maar serieus…

Te veel fructose is de boosdoener. En daar zit je met sinaasappelsap wel mee. Net als met cola, of die vreselijke roze limonade die je oma altijd inschenkt. Denk aan een feestje in je lever, waar de vetcellen een wilde rave houden, dankzij al die fructose. Je lever wordt dan een soort vettige discobal.

• Een glaasje per dag? Niet meteen een ramp, maar denk aan een marathonloper die ineens een Big Mac menu per uur naar binnen werkt!
• Heel veel sap? Dat is alsof je je lever een marteling toedient met een cocktail van pure suiker. Niet slim!
• De hele sinaasappel? Vezel, vitamines, de hele mikmak! Je lever zegt: “Dankjewel!” in plaats van “Au!”

Het is dus niet het sap op zich, maar de hoeveelheid! Een beetje sap hier en daar is prima, maar vergeet niet: Moderatie is key! Tenzij je een lever hebt van een olifant. Dan kun je waarschijnlijk wel een zwembad vol sinaasappelsap drinken zonder problemen. Maar dan moet je wel eerst zorgen dat je een olifant wordt.