Hoeveel sinaasappels per dag maximaal?

Hoeveel sinaasappels per dag is optimaal?

Sinaasappels zijn een uitstekende bron van vitamine C, kalium en vezels. Regelmatige consumptie wordt in verband gebracht met een lagere incidentie van chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en kanker.

Sinaasappelsap versus hele sinaasappels

Hoewel sinaasappelsap een handige manier is om vitamine C binnen te krijgen, is het geen optimale bron van vezels en andere voedingsstoffen. Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds adviseert daarom maximaal één glas sinaasappelsap per dag als onderdeel van de aanbevolen dagelijkse fruithoeveelheid.

Voor optimale gezondheidseffecten is het eten van hele sinaasappels te verkiezen boven het drinken van sap. Hele sinaasappels bevatten:

• Meer vezels, wat essentieel is voor een goede spijsvertering en een gevoel van verzadiging.
• Meer antioxidanten, die cellen beschermen tegen schade.
• Hogere concentraties van andere voedingsstoffen, zoals kalium, calcium en magnesium.

Aanbevolen hoeveelheid sinaasappels

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit is 2-3 porties. Eén portie fruit is gelijk aan:

• 1 middelgrote sinaasappel
• 15 druiven
• 1 banaan

Voor optimale gezondheid wordt aanbevolen om een ​​verscheidenheid aan fruit te eten, waaronder sinaasappels en andere citrusvruchten.

Let op:

Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes of nierstenen, moeten hun inname van sinaasappels en sinaasappelsap beperken. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist voor persoonlijk voedingsadvies.