Hoe krijg ik mijn nierfunctie omhoog?

Wat kun je zelf doen om je nierfunctie te verbeteren?

De stilte is oorverdovend. Midden in de nacht, alleen met mijn gedachten. Nieren, ja. Daar was die vraag over. Hoe zorg je daar nou voor?

• Genoeg water drinken, dat is wat blijft hangen. Niet makkelijk altijd. Ik vergeet het vaak. Alsof m’n lichaam geen seintje geeft.
• Gezond eten. Wat dat dan is… minder zout, denk ik. Minder van alles wat lekker is, waarschijnlijk. Mijn oma zei altijd: “Alles met mate.” Maar wat is ‘mate’ als je iets écht lekker vindt?

Bewegen… tja. Regelmatig bewegen. Ik zou vaker moeten lopen, denk ik. Niet alleen naar de koelkast. Het is lastig, die discipline. Het is niet dat ik het niet wíl, maar… er zijn altijd excuses. En de nacht is lang, en de excuses lijken groter in het donker. Alsof ze wachten, klaar om me weer te overtuigen.

Zorgen voor jezelf, zeiden ze. Simpel, maar zo ontzettend moeilijk.

Hoe laag mag je nierfunctie zijn?

Ah, de nieren! Die stille helden in ons lichaam, druk bezig met filteren terwijl wij ons volstoppen met bitterballen.

• Normale nierfunctie: Alsof je net een nieuwe auto hebt gekocht. >90 ml/min, zo hoort het!

• Verminderde nierfunctie: De auto begint te sputteren. Dan is het tijd voor een serieuze check-up. En misschien minder bitterballen?

Een eGFR van 60 ml/min betekent inderdaad dat je nieren nog voor ongeveer 60% hun best doen. Zie het als een batterij die bijna leeg is, maar nog wel even meegaat. Geniet ervan, maar begin wel alvast te zoeken naar een oplader (of een gezondere levensstijl).

Wat is niet goed voor je nieren?

Donkere, zware wolken hangen boven de nieren, een dreigend onweer van ongezondheid. Alcohol, een stromende rivier van verwoesting, spoelt langzaam, sluipend, de vitale functies weg. Elk glas, een druppel in de diepe, stilstaande poel van nierschade.

Het lichaam, een verstilde tuin, verwaarloosd. Geen zonneschijn van beweging. Geen regen van gezonde voeding. Een dorre vlakte van ongezond eten, een stille dood van de niercellen. De zilte smaak van zout, een giftige rivier die de nieren verstopt. De zoete verleiding van suiker, een klevend web van schade.

• Te veel zout
• Te veel suiker
• Te weinig beweging

De tijdsaanduiding van de klok tikt traag voort. Elk uur, een diepe zucht van de vermoeide nieren. Diabetes, een stille moordenaar, sluipt door de aderen, vergiftigend, het bloed verdichtend tot een stroperige modder. Hoge bloeddruk, een constante, bonzende dreiging, drukt op de kwetsbare organen.

Een serene rust, een evenwicht, is nodig. Een gezonde levensstijl, een zachte bries die de tuin van het lichaam leven geeft. Een dans van beweging en voeding, de zonneschijn van een actieve levensstijl, de regen van vitaminen en mineralen.

De nieren, de stille wachters, verdienen onze zorg. Hun zwijgende lijden, een waarschuwing die we niet mogen negeren. Het is een kwestie van tijd, voor de stilte omslaat in pijn.

Hoe maak je je nieren gezond?

Niergezondheid? Nou, dat is geen hogere wiskunde, hoor! Gewoon even je leven op orde brengen, alsof je een verwaarloosde cactus weer tot bloei wilt brengen.

Drinken! Maar niet als een kameel in de Sahara, oké? Genoeg water, net genoeg. Denk aan zo’n 2 liter per dag, maar pas op, geen liters cola of energiedrankjes, daar worden je nieren niet blij van. Die zitten dan vast te klooien met al die suikers en chemische troep, alsof ze een bouwput aan het opruimen zijn.

Eten! Denk aan groenten, fruit, alles wat gezond is, begrijp je? Geen vette hapjes en bergen chips. Die dingen zijn het tegenovergestelde van nieren-vriendelijk. Het is net alsof je een Ferrari volgooit met zand: werkt niet echt, toch?

Bewegen! Een beetje sport, kom op, geen marathon nodig! Een stevige wandeling is al prima. Je nieren zijn geen banketbakkers die de hele dag op hun kont zitten. Een beetje activiteit is net een goede massage voor je organen.

Roken! Nou, daar worden je longen niet blij van, maar je nieren ook niet! Stop ermee, simpel! Alsof je een brandende lucifer in een benzine tank gooit, domweg.

Medicijnen en supplementen! Niet zomaar alles in je mikken! Vraag een dokter, geen vriendinnetje van je tante die “iets gehoord” heeft. Gebruik alleen medicijnen als het echt nodig is, anders krijg je een gemixte cocktail van rotzooi, en daar gaan je nieren als een idioot tegenaan werken!