Wat te doen bij een onrustige blaas?

Een onrustige blaas? Zo pak je het aan!

Een onrustige blaas, ook wel bekend als urge-incontinentie, is een vervelende aandoening die gekenmerkt wordt door een plotseling, sterk aandranggevoel om te plassen, vaak gepaard gaande met urineverlies. De oorzaken kunnen divers zijn, variërend van infecties tot neurologische aandoeningen en leefstijlfactoren. Gelukkig zijn er verschillende strategieën om de klachten te verlichten en meer controle over je blaas te krijgen. Dit artikel schetst een aantal praktische stappen die je kunt ondernemen.

Eerst de basis: identificeer de triggers!

Voordat je aan een behandeling begint, is het essentieel om inzicht te krijgen in wat jouw onrustige blaas triggert. Een plasdagboek kan hierbij onmisbaar zijn. Noteer gedurende een week wanneer je plast, hoeveel je plast, de urgentie van de aandrang en wat je op dat moment deed of at. Let hierbij op mogelijke triggers zoals:

• Koffie, thee en alcohol: Deze dranken zijn bekende blaasirritanten en kunnen de klachten verergeren. Probeer deze tijdelijk te elimineren om te zien of dit effect heeft.
• Bepaalde voedingsmiddelen: Pittig eten, citrusvruchten, kunstmatige zoetstoffen en chocolade kunnen bij sommige mensen blaasirritatie veroorzaken. Ook hier geldt: experimentatie via je plasdagboek is key.
• Stress: Mentale stress kan de blaasactiviteit beïnvloeden en de klachten verergeren.
• Kou: In sommige gevallen kan blootstelling aan kou de aandrang verergeren.

Actieve aanpak: Wat je zelf kunt doen

Naast het bijhouden van een plasdagboek, zijn er verschillende actieve stappen die je kunt nemen:

• Blaastraining: Dit houdt in dat je geleidelijk de tijd tussen het plassen verlengt. Begin bijvoorbeeld met elke 30 minuten naar de wc te gaan, en verleng dit geleidelijk met 15 minuten per keer. Dit versterkt de blaasspieren en verhoogt de blaascapaciteit. Je plasdagboek helpt je hierbij om je vooruitgang te volgen.
• Voldoende vochtinname: Paradoxaal genoeg, kan te weinig drinken de klachten juist verergeren. Drink voldoende water gedurende de dag, verdeeld over de dag. Vermijd echter overmatige inname vlak voor het slapen gaan.
• Gewichtsverlies (bij overgewicht): Overgewicht kan druk uitoefenen op de blaas, waardoor de klachten toenemen. Gewichtsverlies, indien van toepassing, kan een positief effect hebben op de blaasfunctie.
• Bekkenbodemspieroefeningen: Het versterken van de bekkenbodemspieren kan helpen bij het beheersen van urineverlies. Vraag je huisarts of fysiotherapeut naar geschikte oefeningen.

Wanneer naar de dokter?

Als de klachten aanhouden, ernstig zijn of verergeren, is het belangrijk om een arts te raadplegen. De arts kan de oorzaak van de onrustige blaas vaststellen en een geschikte behandeling adviseren. Dit kan variëren van medicatie tot meer gespecialiseerde behandelingen.

Een onrustige blaas kan een grote impact hebben op je levenskwaliteit. Door de bovenstaande stappen te volgen en actief aan je blaasgezondheid te werken, kun je zelf al veel doen om de klachten te verminderen en meer controle over je blaas te krijgen. Onthoud echter dat professioneel advies essentieel is, vooral als de klachten aanhouden of verergeren.