Wat te doen als je poep er niet uitkomt?

Wat te doen als je poep er niet uitkomt?

Obstipatie is een veelvoorkomend probleem waarbij je moeite hebt met het passeren van ontlasting. Dit kan onaangenaam en pijnlijk zijn. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om obstipatie te verlichten.

Een vezelrijk dieet

Vezels zijn essentieel om de stoelgang soepel te houden. Vezels nemen water op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren wordt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere:

• Volkorenbrood
• Fruit (zoals appels, bananen en pruimen)
• Groenten (zoals broccoli, spinazie en wortelen)

Streef naar een inname van 25-30 gram vezels per dag.

Genoeg water drinken

Water helpt om de vezels in je dieet te verzachten en je darmen te smeren. Streef naar het drinken van acht glazen water per dag.

Een gezonde darmflora

Je darmflora is een gemeenschap van bacteriën die in je darmen leeft. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering en stoelgang. Probiotica zijn supplementen of voedingsmiddelen die gunstige bacteriën bevatten. Het consumeren van probiotica kan helpen om de darmflora in balans te brengen en de stoelgang te verbeteren.

Andere tips

Naast dieet en hydratatie zijn er nog andere dingen die je kunt doen om obstipatie te verlichten:

• Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging kan de darmbewegingen stimuleren.
• Ga regelmatig naar het toilet: Zelfs als je geen aandrang voelt, is het belangrijk om regelmatig naar het toilet te gaan om de stoelgang op gang te houden.
• Neem een warm bad: Een warm bad kan de spieren in je bekkenbodem ontspannen, waardoor het passeren van ontlasting gemakkelijker wordt.
• Gebruik een krukje voor je voeten: Het plaatsen van je voeten op een krukje tijdens het toiletgebruik kan de positie van je bekkenbodem veranderen en het passeren van ontlasting vergemakkelijken.

Als je last hebt van chronische obstipatie, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de obstipatie veroorzaken.