Wat is goed om te eten als je niet kunt poepen?

Wat is goed om te eten als je niet kunt poepen?

Constipatie, het moeite hebben met ontlasten, kan een vervelend en ongemakkelijk probleem zijn. Een juiste voeding kan echter veel verlichting bieden. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen bij constipatie:

Voedingsmiddelen rijk aan vezels:

Vezels zijn essentieel voor een gezonde darmwerking. Ze zorgen voor een zachte en volumineuze ontlasting, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt en darmkrampen kunnen worden verminderd. Goede bronnen van vezels zijn onder andere:

• Fruit: pruimen, abrikozen, vijgen, peren, appels
• Groenten: broccoli, spruitjes, wortelen, spinazie, boerenkool
• Volkoren producten: bruin brood, volkoren pasta, havermout
• Peulvruchten: bonen, linzen, erwten

Voedingsmiddelen die sorbitol bevatten:

Sorbitol is een suikervervanger die een laxerend effect heeft. Het kan de stoelgang verzachten en de darmen stimuleren. Goede bronnen van sorbitol zijn onder andere:

• Pruimen
• Appelmoes
• Dieetdranken met sorbitol

Voedingsmiddelen die magnesium bevatten:

Magnesium is een mineraal dat helpt bij het reguleren van de darmbewegingen. Het kan de spieren in de darmwand ontspannen en de ontlasting zachter maken. Goede bronnen van magnesium zijn onder andere:

• Spinazie
• Amandelen
• Avocado’s
• Zwarte bonen

Drink voldoende water:

Water is cruciaal voor een gezonde spijsvertering. Het helpt de vezels in voedingsmiddelen te verzachten en te laten werken. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral bij het eten van veel vezels.

Yoghurt:

Yoghurt bevat probiotica, die de goede bacteriën in de darmen bevorderen. Deze bacteriën kunnen helpen bij de vertering en de regelmaat van de stoelgang verbeteren.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suiker:

Bewerkte voedingsmiddelen en suiker kunnen constipatie verergeren. Ze bevatten vaak weinig vezels en kunnen de spieren in de darmwand verzwakken.

Tips voor het eten van een vezelrijk dieet:

• Verhoog je vezelinname geleidelijk om gasvorming en opgeblazen gevoel te voorkomen.
• Drink veel water bij het eten van vezels.
• Kies voor volkoren producten in plaats van geraffineerde producten.
• Voeg fruit en groenten toe aan je maaltijden en snacks.
• Overleg met een arts of diëtist als je moeite hebt met het opnemen van voldoende vezels in je voeding.