Wat is goed om te eten als je niet kunt poepen?

Welk fruit is goed voor poepen?

Oké, fruit en poepen, snap het. Even zien...

• Kiwi: Die dingen werken echt! Op nuchtere maag? Ga ik proberen morgen.
• Gedroogde pruimen: Mijn oma zweerde erbij. Weet je nog, die pot op het aanrecht? Jak! Maar ja, ze poepte wel.
• Abrikozen, krenten, rozijnen, dadels, vijgen... soort van hetzelfde idee als pruimen, toch? Gedroogd = vezels! Denk ik.

Hmm, vezels... zitten die dan vooral in de schil? Daarom zeggen ze dat, toch? Welke soorten eet ik eigenlijk met schil? Appels en peren... hmm. Moet ik meer fruit eten met schil? Misschien. Heb net twee mandarijnen op, die hebben geen schil. Zoet.

• Drie stuks fruit per dag... dat haal ik dus echt niet. Meestal één appel ofzo. Is dat erg?

Anyway, kiwi en gedroogde pruimen zijn de 'poepkampioenen'. Klaar.

Hoe krijg ik mijn darmen in beweging?

Die ochtend, 27 juli 2024, voelde ik me echt beroerd. Mijn buik voelde als een opgeblazen ballon, zwaar en pijnlijk. Ik wist het meteen: verstopping. Paniek schoot door me heen, want ik had een belangrijke afspraak die middag.

• Drinken, drinken, drinken: Ik gootte liters water naar binnen. Gewoon plat water, geen fancy spul. Ik dacht aan al die filmpjes over 'toxische ophopingen', en hoewel ik weet dat het een beetje overdreven is, droeg het wel bij aan mijn motivatie.

• Beweging: De wandeling naar mijn werk, normaal een ontspannen ritje, werd een ware marteling. Elke stap voelde als een zware last. Het was heet, en zweet parelde van mijn voorhoofd. Toch dwong ik mezelf door te gaan. De lift negeerde ik.

• Vezels, waar zijn ze?: Ik pakte een appel en kauwde er op alsof mijn leven ervan afhing. Een ontbijt met yoghurt en muesli zat er niet in; dat was al een gevecht. Ik wist dat het de vezelarme voeding van de afgelopen dagen was. Te veel pizza, te weinig groente.

Later die dag, toen ik eindelijk mijn afspraak had afgehandeld, voelde ik een enorme opluchting. Het was alsof een heleboel druk van mijn schouders viel.
Het werkte! De combinatie van water, beweging en die appel deed wonderen.

De lessen die ik leerde? Drink genoeg water, zorg voor voldoende vezels en blijf bewegen. Het klinkt zo simpel, maar als je er middenin zit, is het een enorme uitdaging! En probiotica? Daar moet ik nog verder onderzoek naar doen. Ik was te gefocust op de directe oplossing.

Welke oefeningen om darmen te stimuleren?

Darmen aan de praat krijgen?

• Bekken kantelen! Hol (inademen), bol (uitademen). Max 10x.
• Ronde rug, buikademhaling. Werkt dat? Misschien...
• Buikmassage! Zachte druk, cirkels. Wist je dat mijn oma dit altijd deed? Raar idee nu.
• Water drinken, duh. 2 liter? Pfff, lukt me nooit. Maar goed.
• Vezels eten. Broccoli, appel...chips tellen niet, hè?
• Bewegen! Fietsen, lopen. Ik moet echt weer eens gaan hardlopen.
• Probeer een toilet schema. Elke dag op dezelfde tijd naar het toilet. Hielp vroeger wel.
• Niet persen! Relax... en wachten. Geduld is een schone zaak, zeggen ze.
• Oja! Bekkenbodemoefeningen! Niet vergeten!

Wat te doen om poepen te stimuleren?

Vezels, vezels, vezels! Eet groenten, fruit, volkoren, havermout, peulvruchten, noten en zaden.

Laatst zat ik zó verstopt, man! Echt ellendig. Op vakantie in Zeeland, begin augustus. Alleen maar wit brood en friet gegeten, dom, dom, dom! Niks groentes. Echt een drama. Ik voelde me opgeblazen en chagrijnig. Mijn oma zei altijd al: "Eet vezels, meisje!". Ze had gelijk, natuurlijk.

• Oplosbare vezels
• Onoplosbare vezels

Dus, wat doe je dan? Ik ben naar een supermarkt gegaan en heb een zak appels en pruimen gekocht. Ook een volkorenbrood. En een bak yoghurt met havermout. Dat heeft geholpen, hoor! Duurde wel even. En flink wat water drinken, dat is ook belangrijk. Pfff, nooit meer zo'n vezeltekort! Het was echt geen pretje. Die vakantie was even verpest daardoor. Echt niet leuk. Maar goed, les geleerd: vezels, vezels, vezels! Ik zorg nu altijd dat ik genoeg binnenkrijg. Anders gaat het weer mis, dat weet ik zeker.