Hoeveel fruit moet je per dag eten om af te vallen?

Hoeveel fruit moet je per dag eten om af te vallen?

Voor gewichtsverlies is variatie van cruciaal belang. Twee porties fruit per dag, bestaande uit verschillende soorten, leveren voldoende vitaminen en mineralen zonder overmatige calorie-inname.

Waarom fruit belangrijk is voor gewichtsverlies

Fruit is rijk aan vezels, die helpen om een vol gevoel te creëren en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit kan helpen om overeten te voorkomen en de eetlust te beheersen. Bovendien bevat fruit veel water, wat kan helpen om een verzadigd gevoel te creëren en de calorie-inname te verminderen.

Hoeveel fruit je moet eten

De aanbevolen dagelijkse inname van fruit is twee porties per dag. Een portie fruit is ongeveer gelijk aan:

• 1 middelgrote appel, banaan of sinaasappel
• 1/2 kopje bessen of druiven
• 1/4 kopje gedroogd fruit

Variatie is de sleutel

Verschillende soorten fruit bieden verschillende voedingsstoffen. Door een verscheidenheid aan fruit te kiezen, zorg je ervoor dat je een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten binnenkrijgt. Focus op fruit met verschillende kleuren, zoals:

• Rood (bijv. aardbeien, kersen)
• Oranje/geel (bijv. sinaasappels, mango’s)
• Groen (bijv. kiwi’s, appels)
• Blauw/paars (bijv. bosbessen, pruimen)

Fruit met mate eten

Hoewel fruit gezond is, is het belangrijk om het met mate te eten. Te veel fruit kan leiden tot overmatige calorie-inname en gewichtstoename. Beperk de inname van fruit met veel suiker, zoals mango’s en ananas.

Conclusie

Door twee porties fruit per dag te eten, bestaande uit verschillende soorten, kun je profiteren van de voedingsvoordelen van fruit zonder overmatige calorie-inname. Variatie is de sleutel om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Vergeet echter niet om fruit met mate te eten om gewichtstoename te voorkomen.