Hoe laat moet je multivitamine innemen?

Welk moment van de dag multivitamine?

Oké, dus multivitamines... Ik slik ze meestal 's ochtends, rond 8 uur. Waarom? Gewoon, het is een vast ritueel geworden, net als mijn koffie. Ik voel me dan meteen beter voorbereid op de dag. Denk eraan, dat was vorig jaar. Dit jaar neem ik ze in de middag, rond 14:00 uur. Waarom? Mijn maag is dan niet zo leeg als 's ochtends.

• Ochtend (voorheen): Gevoel van 'klaar zijn' voor de dag. Pluspunt: een ritueel. Minpunt: soms maagklachten.
• Middag (nu): Geen maagproblemen meer. Minpunt: minder 'kickstart' gevoel.

Ik heb wel eens geëxperimenteerd met verschillende tijdstippen, maar die middag werkt het beste voor mij nu. Ik merk echt een verschil. De B-vitamines neem ik trouwens apart, die zitten in een ander supplement. Een aparte pot. Dat was voorheen anders. Ik combineerde dat alles. Maar dat was gewoon een rommeltje. Nu is alles gescheiden. Ik vind het zo veel prettiger.

Maar goed, vitamine D neem ik later op de dag, met de avondmaaltijd. Ik probeer echt aan mijn routine te houden. Het is gewoon belangrijk, vind ik. Gezondheid, weet je. Omega-3 slik ik ook 's avonds. Magnesium soms tussendoor, maar niet elke dag. Het hangt af van mijn gemoedstoestand.

Dus ja, dat is mijn vitamineritueel. Behoorlijk specifiek, haha. Geen idee of het de meest optimale is, maar het werkt voor mij. En dat is toch het belangrijkste?

Kan je vitamines nemen op een lege maag?

Nee, neem geen vitamines op een lege maag.

Nou, ik kan je vertellen over die keer in Berlijn... het was 2018, denk ik. Ik had net een nieuwe baan en probeerde zo gezond mogelijk te leven. Ik slikte elke ochtend braaf mijn multivitamine, vlak nadat ik wakker werd. Nul ontbijt, want "geen tijd!". Dom, dom, dom.

• Eerste week: prima.
• Tweede week: lichte misselijkheid, wimpelde ik weg.
• Derde week: BAM!

Ik stond op de U-Bahn te wachten op station Warschauer Straße en plotseling... alles draaide. Kotsmisselijk. Ik heb me met moeite vastgeklampt aan een paal en het zweet brak me uit. Echt, ik dacht dat ik flauw ging vallen. Dat was echt geen pretje.

Misselijkheid is een veelvoorkomend symptoom.

• Waarom? Sommige vitaminen, vooral de in vet oplosbare (A, D, E, K) kunnen irriterend zijn voor je maagwand zonder voedsel.
• Wanneer? Na inname van vitamines op een lege maag.

Na die Berlijn-episode ben ik altijd braaf mijn ontbijt gaan eten. En mijn vitamines? Die neem ik nu netjes tijdens de lunch. Nooit meer op een lege maag! Echt, leer van mijn fouten!

Kan je vitamines in de avond innemen?

Ja, kan prima! Maar… Ik nam vorig jaar, 2022, mijn vitamine D en E altijd 's avonds, rond 21:00 uur, met mijn yoghurt. Die Griekse yoghurt van de Albert Heijn, met die blauwe verpakking. Die heeft altijd vet genoeg. Voelde me prima zo. Geen idee waarom die site zegt dat het beter met de maaltijd moet, ik heb daar nooit problemen mee gehad.

• Vitamine D en E: Vet oplosbaar.
• Mijn routine (2022): Avond, 21:00 uur, met Griekse yoghurt (Albert Heijn, blauwe verpakking).
• Resultaat: Voelde me goed. Geen bijwerkingen.

Maar dit jaar, 2023, neem ik ze 's ochtends in. Gewoon omdat ik het zo beter vind passen in mijn ochtendritueel. Ik ben nu wat strenger met mijn gezonde levensstijl en neem ze gelijk met mijn havermoutpap. Meer discipline, weet je. Dus het moment maakt niet zoveel uit voor mij, denk ik.

• 2023 routine: Ochtend, met havermoutpap.
• Reden van verandering: Persoonlijke voorkeur, onderdeel van ochtendroutine.

Eigenlijk is het gewoon een kwestie van wat voor jou werkt. Ik ben geen dokter hoor, dit is gewoon mijn ervaring. Als je je zorgen maakt, praat dan met een arts of apotheker.

Hoe neem je multivitamine in?

Ik slik ze bij het avondeten. Altijd. Gewoon...routine. Zo'n klein pilletje, maar het voelt alsof ik iets goeds doe voor mezelf, iets wat ik verschuldigd ben.

• De bijsluiter? Die lees ik eigenlijk nooit. Te veel kleine lettertjes. Te veel dingen die ik toch niet begrijp. Gewoon slikken, punt.

Maar ja, ik weet wel dat er vet bij moet. Anders werkt het niet goed, zoals ze zeggen op tv. Of was het een reclame?

• Vet... Dat zit in de aardappelpuree, denk ik. Of in de saus. Misschien moet ik er meer van eten.

Het is raar, hè? Zo'n afhankelijkheid van een pilletje. Alsof ik zonder niet kan. Alsof ik zonder tekortkomingen heb.

• Het is een soort placebo, denk ik soms. Maar het geeft me een geruststellend gevoel. Een illusie van controle. Een illusie van gezondheid.

Het is eigenlijk best dom, maar ja... ik slik ze gewoon, bij de maaltijd. Net als vandaag. En morgen ook weer.

Wat eten om alle vitamines binnen te krijgen?

Groene bladgroenten! Spinazie, boerenkool, sla... Moet ik echt al die vitamines onthouden? Pff.

Fruit! Appels, bananen, aardbeien. Verschillende kleuren, dat is belangrijk schijnbaar. Rode, oranje, gele… heb ik vandaag al genoeg fruit gehad?

Volle granen. Bruinbrood, havermout. Wat is het verschil eigenlijk met witte granen? Moet ik dat opzoeken?

Peulvruchten! Linzen, kikkererwten. Lekker in een curry, of soep. Zeker weten dat ik voldoende ijzer binnen krijg?

Noten en zaden! Amandelen, chia zaden. Handig voor tussendoortjes. Hoeveel is eigenlijk genoeg?

Vis, gevogelte, eieren. Kip, zalm, ei… eiwitten zijn ook belangrijk. Ik ben meer een vegetariër, maar vis eet ik wel graag.

Vitamine suppletie! Zeker nodig tijdens de zwangerschap, las ik. En als je een tekort hebt, natuurlijk. Bloedtest laten doen? Moet ik naar de dokter?

Seizoensgebonden producten! Tuurlijk. Lekkerder én voedzamer. Waar vind ik een overzicht van de seizoenen? App? Website?

Voedingsdeskundige! Goed idee, altijd handig een expert te raadplegen. Vooral als ik twijfel. Kosten? Vergoeding verzekering?

Waarom maak ik me hier überhaupt zorgen over? Ik eet toch al best gezond? Ach ja, beter te veel dan te weinig, denk ik.

Is een multivitamine nuttig?

Multivitamines? Hmmm... Nuttig? Soms denk ik van wel.

• Bij maagverkleining: Ja, absoluut! Mijn tante had dat, en haar dokter schreef het voor. Haar ijzerwaarden waren veel te laag.

• Tekorten: Als je weet dat je tekorten hebt, is het logisch. Bloedonderzoek is dan wel essentieel! Die test kostte me vorig jaar €40.

• Maar verder? Ik slik ze niet elke dag. Vindt het maar een beetje gedoe. Altijd die pilletjes...

Verhoogde behoefte? Ja, zwangerschap, bijvoorbeeld. Hoorde ik laatst van mijn zwangere vriendin. Ze nam prenatale vitaminen, volgens voorschrift. Kostte haar een vermogen.

Nou ja, geen tekort = geen multivitamine. Echt. Tenminste, dat is wat ik altijd begrepen heb. Gezonde voeding is toch het belangrijkste, toch? Maar makkelijk is het niet altijd.

Denk aan die dure avocado's... alles zo duur tegenwoordig. En dan die biologische groenten... het is een investering.

Moet ik misschien toch elke dag een multivitamine slikken? Wat denken jullie? Ben ik gek?

Korte samenvatting: Nuttig bij specifieke tekorten en omstandigheden (zwangerschap, maagverkleining). Anders niet per se nodig. Gezonde voeding is het allerbelangrijkste.