Kan teveel aan vitamine B kwaad?

Kun je teveel vitamine B binnenkrijgen en is dat schadelijk?

Vitamine B is een verzamelnaam voor een groep essentiële voedingsstoffen die een cruciale rol spelen in tal van lichaamsprocessen, van energieproductie tot de werking van het zenuwstelsel. Het is dan ook belangrijk om voldoende vitamine B binnen te krijgen via een gevarieerd dieet of, indien nodig, supplementen. Maar rijst de vraag: kan er ook teveel vitamine B in je systeem zitten en zo ja, is dat schadelijk?

Het antwoord op die vraag is niet eenduidig en hangt af van de specifieke vitamine B waar het om gaat. Sommige B-vitamines staan bekend als relatief veilig, zelfs bij hogere doseringen, terwijl van andere een overschot wel degelijk tot ongewenste effecten kan leiden.

Gelukkig kunnen we direct een paar zorgen wegnemen: voor vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine) en B8 (biotine) zijn er tot op heden geen schadelijke effecten geconstateerd, ongeacht de hoeveelheid die je consumeert. Je lichaam is in staat om een overschot van deze vitamines efficiënt af te voeren. Ditzelfde geldt voor vitamine B12 (cobalamine). Er is geen vastgestelde bovengrens voor de inname van B12, omdat een teveel door het lichaam wordt uitgescheiden via de urine. Dit betekent dat zelfs bij hoge doseringen, bijvoorbeeld via injecties of supplementen, de kans op schadelijke gevolgen zeer klein is.

Waarom is dit het geval?

De reden waarom het lichaam in staat is om een overschot van sommige B-vitamines te verwerken, heeft te maken met hun oplosbaarheid in water. Deze wateroplosbare vitamines worden niet opgeslagen in het lichaam, maar direct via de nieren uitgescheiden.

Betekent dit dat alle B-vitamines onschadelijk zijn in hoge doses?

Nee, dat is niet het geval. Hoewel B1, B2, B8 en B12 relatief veilig lijken, geldt dit niet voor alle vitamine B varianten. Voor andere B-vitamines, zoals vitamine B3 (niacine) en vitamine B6 (pyridoxine), zijn er wel degelijk bovengrenzen vastgesteld. Overmatige inname van deze vitamines kan leiden tot ongewenste bijwerkingen, variërend van huiduitslag en maagklachten tot, in extreme gevallen, zenuwbeschadiging.

Conclusie:

Hoewel de wateroplosbare vitamines B1, B2, B8 en B12 over het algemeen als veilig worden beschouwd, is het belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke risico’s van een overmatige inname van andere B-vitamines, met name B3 en B6. Overleg altijd met een arts of diëtist voordat je begint met het slikken van hoge doseringen vitamine B-supplementen, zeker als je al gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt. Een gevarieerd dieet is vaak de beste manier om voldoende vitamine B binnen te krijgen, zonder het risico op een overdosering.