Welk fruit mag niet bij een prikkelbare darm?

Welk fruit mag je niet eten bij een prikkelbare darm?

Een prikkelbare darm (PDS) is een veelvoorkomende aandoening die kan leiden tot symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, diarree en constipatie. Hoewel er geen specifiek dieet is dat voor iedereen met PDS werkt, kunnen sommige voedingsmiddelen de symptomen verergeren.

Fruit met een hoog FODMAP-gehalte

FODMAP’s (fermenteerbare oligo-, di-, mono-sacchariden en polyolen) zijn een groep van fermenteerbare koolhydraten die in veel voedingsmiddelen voorkomen. Deze koolhydraten kunnen in de dikke darm worden gefermenteerd door darmbacteriën, wat gassen en opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Sommige fruitsoorten zijn rijk aan FODMAP’s, waaronder:

• Kiwi’s
• Citrusvruchten (zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen)
• Druiven
• Ananas
• Aardbeien

Individuele reacties

Het is belangrijk op te merken dat de reactie op deze fruitsoorten sterk kan variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen met PDS kunnen deze fruitsoorten in beperkte hoeveelheden verdragen, terwijl anderen ze helemaal moeten vermijden.

Voedingsdagboek

De beste manier om te bepalen welke fruitsoorten je kunt verdragen, is door een voedingsdagboek bij te houden. Noteer alles wat je eet en drinkt, samen met eventuele symptomen die je ervaart. Na verloop van tijd kun je patronen opmerken en vaststellen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken.

Andere tips

Naast het vermijden van fruit met een hoog FODMAP-gehalte, zijn er andere maatregelen die je kunt nemen om de symptomen van PDS te verminderen:

• Eet kleine, frequente maaltijden om opgeblazen gevoel te verminderen.
• Drink veel water om uitdroging te voorkomen.
• Vermijd voedsel dat je triggert, zoals zuivelproducten, cafeïne en alcohol.
• Beperk de inname van vet en vezels, omdat deze de symptomen kunnen verergeren.
• Krijg voldoende beweging om de darmfunctie te verbeteren.