Wat moet je eten als je moet overgeven?

Wat moet je eten als je moet overgeven? Een praktisch voedingsadvies bij braken en diarree

Braken en diarree kunnen ontzettend vervelend zijn en leiden tot uitdroging. Het is belangrijk om je lichaam te helpen herstellen door de juiste voedingsstoffen te kiezen. Het Voedingscentrum adviseert een uitgebalanceerd dieet, gericht op het herstellen van vocht- en voedingsstoffenverlies. Het is niet zo dat je niets mag eten, maar bepaalde voedingskeuzes kunnen je herstel juist bevorderen.

De focus ligt op herstel, niet op volledige maaltijden

In de eerste uren na braken of diarree is het vaak beter om kleine hoeveelheden van gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen te eten. De focus ligt op het herstellen van de vochtbalans en het opbouwen van energie. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de uitputting. Te zware of vetrijke maaltijden kunnen de klachten juist verergeren.

De voedingsadviezen van het Voedingscentrum

Het Voedingscentrum adviseert een uitgebalanceerd dieet met een nadruk op gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen. Voedingsvezels spelen een belangrijke rol bij het herstellen van het darmstelsel. Vezels absorberen vocht, wat de ontlasting indikt en helpt bij de herstel van de darmflora. Goed voedsel voor dit moment bevat veel vezels uit bronnen zoals:

• Volkorenbrood en volkoren producten: De vezelrijke structuur is goed verteerbaar.
• Zilvervliesrijst: Een licht verteerbaar koolhydraat.
• Fruit en groenten (met mate): Vooral in een gepureerde of gekookte vorm zijn ze gemakkelijker verteerbaar. Denk bijvoorbeeld aan gepureerde bananen, gekookte wortels of gepureerd appelmoes.
• Noten: Een goede bron van energie en essentiële voedingsstoffen, maar in kleine hoeveelheden.

Vermijd dit in de eerste fase:

• Zware, vetrijke maaltijden: Deze kunnen de darmklachten verergeren.
• Kruidige of pittige gerechten: Deze kunnen de maag verder irriteren.
• Gebakken producten: Deze zijn vaak moeilijker te verteren.
• Zwarte koffie en alcohol: Deze kunnen de uitdroging verergeren.
• Overdreven veel suikers: Hoewel suikers direct energie geven, kunnen ze de darmflora verstoren.

Belangrijk: Drink voldoende

Naast een geschikt dieet is het essentieel om voldoende te drinken. Water, bouillon, heldere soep, en eventueel elektrolytdranken helpen bij het aanvullen van verloren vocht en elektrolyten.

Wanneer is het nodig om een arts te raadplegen?

Als de braak- en/of diarree-klachten aanhouden of er sprake is van koorts, ernstige uitdroging, bloed in de ontlasting of extreme pijn, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Een arts kan een goede diagnose stellen en de nodige begeleiding en behandeling geven.

Dit artikel is bedoeld voor algemene informatie en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een arts bij medische zorgen.