Wat kun je het beste eten na een buikgriep?

Je maag weer op de rails na een buikgriep: Eten met beleid

Een buikgriep kan je flink uitputten en je darmen behoorlijk van streek maken. Na al dat overgeven en diarree is het logisch dat je eetlust ver te zoeken is. Toch is het belangrijk om je voeding geleidelijk weer op te bouwen, zodat je lichaam de nodige energie en voedingsstoffen krijgt om te herstellen. Maar wat kun je het beste eten na zo'n aanslag op je spijsvertering?

De eerste 24 uur na het afnemen van de ergste symptomen is het zaak om je maag te sparen. Begin met kleine beetjes en focus op licht verteerbare voeding. Een veelgehoord advies is het BRAT-dieet:

• Banaan: Rijk aan kalium, wat je verliest bij diarree. De zachte structuur is mild voor je maag.
• Rijst: Zorgt voor makkelijk opneembare koolhydraten en energie. Kies voor witte rijst, die minder vezels bevat dan bruine rijst.
• Appelmoes: Bevat pectine, wat kan helpen bij het indikken van de ontlasting. Kies voor ongezoete appelmoes.
• Toast (geroosterd witbrood): Licht verteerbaar en zorgt voor koolhydraten. Vermijd beleg in het begin.

Naast BRAT kun je ook proberen:

• Yoghurt (met levende culturen): De probiotica in yoghurt kunnen helpen je darmflora te herstellen, wat essentieel is na een buikgriep. Kies voor naturel yoghurt zonder toegevoegde suikers.
• Bouillon: Zorgt voor vocht en elektrolyten, zoals natrium, die je verloren hebt.
• Gekookte worteltjes: Zacht en makkelijk verteerbaar, rijk aan vitamines.

Vermijd in de eerste dagen na de buikgriep:

• Vetrijke voeding: Dit is zwaar voor je spijsvertering en kan je klachten verergeren.
• Vezelrijke voeding: Vezels stimuleren de darmen, wat juist niet wenselijk is als je darmen nog moeten herstellen. Denk hierbij aan volkoren producten, rauwe groenten en fruit (met uitzondering van banaan en appelmoes).
• Zuivelproducten (behalve yoghurt met levende culturen): Sommige mensen kunnen tijdelijk lactose-intolerant worden na een buikgriep.
• Cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen je uitdrogen en je darmen irriteren.
• Pittig eten: Kan je maag verder van streek maken.

Hydratatie is key!

Naast het kiezen van de juiste voeding, is voldoende drinken cruciaal voor herstel. Diarree en braken zorgen voor vochtverlies, wat kan leiden tot uitdroging. Drink daarom regelmatig kleine slokjes water, bouillon of ORS (oral rehydration salts).

Luister goed naar je lichaam. Als je je na het eten van iets weer misselijk voelt, neem dan even een pauze en probeer het later opnieuw. Forceer jezelf niet om te eten als je geen honger hebt. Met geduld en de juiste voeding zul je snel weer helemaal de oude zijn! Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts.