Wat heeft 30 gram proteïne?

Eiwitrijke voedingsmiddelen met 30 gram proteïne

Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen die het lichaam voorzien van de bouwstenen voor celherstel, spieropbouw en andere belangrijke functies. Een gemiddelde volwassene heeft dagelijks ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Voor actieve mensen of mensen die hun spiermassa willen opbouwen, kan een hogere eiwitinname nodig zijn.

Een portie van 30 gram eiwit is een ideale hoeveelheid om ‘s nachts optimaal te herstellen en spieropbouw te ondersteunen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die ongeveer 30 gram eiwit per portie bevatten:

• Vis: 30 gram gebakken zalm, tonijn of kabeljauw
• Vlees: 30 gram mager rundvlees, varkensvlees of kip
• Gevogelte: 30 gram gebakken of geroosterde kip, kalkoen of eend
• Eieren: 3 grote eieren
• Bonen: 1 kopje gekookte zwarte bonen, kidneybonen of kikkererwten
• Linzen: 1 kopje gekookte linzen
• Tofu: 1 kopje extra stevige tofu
• Grieks yoghurt: 1 kopje ongezoete Griekse yoghurt
• Cottage cheese: 1 kopje cottage cheese
• Proteïneshake: 1 schep wei-eiwitpoeder gemengd met melk of water

Deze eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in een evenwichtig dieet om de dagelijkse eiwitbehoeften te dekken. Door ‘s avonds een portie van 30 gram eiwit te eten, kun je optimaal herstellen en je spieren ondersteunen tijdens de nacht.