Hoeveel suiker zit er in beschuit?

De zoete leugen van het beschuitje: Hoeveel suiker zit er echt in?

Het ontbijt, de lunch, of gewoon zo tussendoor: een beschuitje is een veelvoorkomend onderdeel van het Nederlandse voedingspatroon. Vaak gezien als een relatief gezond en onschuldig tussendoortje, rijst de vraag: hoeveel suiker zit er eigenlijk in dat knapperige broodje? Het antwoord is verrassender dan je misschien denkt.

Een gemiddeld beschuitje, met een gewicht van ongeveer 10 gram, bevat ongeveer 1,2 gram suiker. Dit geldt zowel voor witte als volkoren beschuit. Op het eerste gezicht lijkt dit een geringe hoeveelheid, zeker in vergelijking met de suikerbommetjes die we in de supermarkt schappen vinden. Een klein koekje of een gevulde koek kan gemakkelijk het dubbele of driedubbele aan suiker bevatten.

Toch is het belangrijk om nuance aan te brengen. Die 1,2 gram suiker is gemiddeld. De werkelijke hoeveelheid kan per merk en zelfs per type beschuit licht variëren. Ingrediëntenlijsten op de verpakking zijn hierbij essentieel. Let niet alleen op de totale hoeveelheid suiker, maar ook op de volgorde waarin de ingrediënten worden vermeld. Ingrediënten staan in afnemende volgorde van gewicht vermeld. Als suiker hoog op de lijst staat, is de hoeveelheid significant.

Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat ‘suiker’ in dit verband niet alleen verwijst naar toegevoegde suikers zoals kristalsuiker of honing. Ook de natuurlijke suikers uit de ingrediënten, zoals granen, dragen bij aan het totale suikergehalte. Volkoren beschuit bevat overigens wel meer vezels dan witte beschuit, wat bijdraagt aan een betere vertering en een langzamer vrijkomen van suikers in het bloed.

Conclusie: een beschuitje is niet per definitie een suikerbom, maar het bevat wel degelijk suiker. Om een weloverwogen keuze te maken, is het raadzaam om de voedingswaardetabel op de verpakking te raadplegen en de verschillende merken en soorten met elkaar te vergelijken. Zo kun je bewust genieten van je beschuitje, wetende wat je precies eet. En vergeet niet: matiging is de sleutel tot een gezond voedingspatroon.