Welk middel helpt om door te slapen?

Moeilijk doorslapen? Welk slaapmiddel helpt?

Slaap? Pff, herkenbaar. Die nachten dat ik draai en keer… 27 juli vorig jaar bijvoorbeeld, in mijn oude appartement in Amsterdam, voelde ik me echt naar. Toen sliep ik slecht.

Brotizolam? Ik heb er wel eens van gehoord, maar nooit gebruikt. Die hele lijst met slaapmiddelen… komt me bekend voor. Artsen geven ze wel vaker voor, dat weet ik zeker.

Mijn zus, die had ooit een recept voor zolpidem. Heeft haar echt geholpen, zei ze. Maar ze waarschuwde wel voor gewenning. En dat is logisch, he? Alles wat je lichaam teveel krijgt, went eraan.

Dus ja, soms helpt zo’n pilletje wellicht even, maar op lange termijn? Beter die slaaphygiëne eens aanpakken. Sport, regelmatig slapen, minder schermen voor het slapengaan. Dat kost misschien wat moeite, maar het is duurzaam.

Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Slaaphygiëne is cruciaal.

• Routine: Vast bedtijdritueel. Geen schermen voor het slapen.
• Ontspanning: Rustige avondactiviteiten; warme douche, boek. Dagstructuur met rustmomenten.
• Omgeving: Donkere, koele slaapkamer. Geen lawaai.

Melatonine supplementen kunnen helpen (raadpleeg arts). Effectiviteit verschilt per individu.

Andere opties: Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I). Professionele hulp bij aanhoudende problemen.