Hoeveel kcal moet je minimaal eten?

Hoeveel calorieën heb je minimaal nodig?

Pfoe, calorieën tellen… Lastig hoor! Ikzelf? 2200 kcal ongeveer, denk ik. Maar dat is echt een gok. Op 28 januari, toen ik die marathon trainde, had ik vast meer nodig.

Vorig jaar, zomer, rond augustus, probeerde ik die app 'MyFitnessPal'. Werkte niet echt voor mij. Te veel gedoe met alles intypen. Kosten? Gratis versie. Maar ik vond het te complex.

Mijn vriendin, die personal trainer is, zei dat het echt per persoon verschilt. Afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd…en wat je doet. Sport je veel? Dan heb je meer nodig. Logisch eigenlijk.

Dus ja, die 2000/2500 kcal? Richtlijnen. Niet meer dan dat. Voor mij persoonlijk? Geen idee. Ik eet gewoon tot ik vol zit. En probeer gezond te eten. Dat werkt prima voor mij.

Is 1300 calorieën te weinig?

Ja, 1300 calorieën is voor veel mensen te weinig. Ik weet het, want ik heb het zelf geprobeerd! In mei dit jaar, probeerde ik een streng dieet van 1300 calorieën per dag. Ik voelde me vreselijk. Constant moe, koud, en prikkelbaar. Mijn humeur was echt slecht. Mijn concentratie was nul.

• Hoofdpijn bijna dagelijks.
• Slaapproblemen, ik sliep slecht en voelde me nooit echt uitgerust.
• Mijn sportprestaties daalden dramatisch. Ik kon niet eens mijn normale hardlooprondje afmaken.

Mijn gewicht schommelde wel, maar dat kwam door vochtretentie, niet door vetverlies. Dat merkte ik aan mijn kleding. Die zaten nog steeds net zo strak. Mijn buikomtrek bleef hetzelfde. Het enige wat ik verloor, was energie en een goed humeur. Ik voelde me zwak, een soort van leeg. Na twee weken gaf ik het op. 1500 calorieën is voor mij het minimum om me goed te voelen en energiek te blijven. Dus ja, 1300 kcal is te weinig, tenminste voor mij. Iedereen is anders natuurlijk, maar luister naar je lichaam! Kijk niet alleen naar de weegschaal, maar ook naar hoe je je voelt en je kleding past.

Hoeveel kcal moet je minstens eten?

Minimale calorie-inname:

• Vrouwen: 2000 kcal. Basis. Ondergrens. Niet meer, niet minder.
• Mannen: 2500 kcal. Standaard. Meer is mogelijk, afhankelijk van inspanning.

Factoren die spelen:

• Geslacht: Mannen vs. vrouwen. Biologie. Verschil is echt.
• Leeftijd: Jong verbrandt meer. Ouder minder. Simpel.
• Activiteit: Stilzitten = minder. Sporten = meer. Forceren.

Je eigen lichaam. Luister. Voel. Weet. De cijfers zijn slechts een begin. Ik bijvoorbeeld, verbrand meer dan dat minimum door mijn werk, en dat weet ik gewoon.

Hoeveel calorieën heb ik minimaal nodig?

Minimaal nodig? Het minimum? Hangt af. Vrouw? Man? Beweging? Lichaam is een machine. Brandstof nodig.

• Vrouwen: 2000 kcal (gemiddeld). Kan minder. Kan meer. Eet je niks, dan leef je niet. Simpel. Mijn tante at 1200, werd oud.

• Mannen: 2500 kcal (gemiddeld). Ook hier, flexibel. Mijn broer? 3000 plus, anders valt ie om. Werk, sport, genen.

Dagelijkse inname? Geen 'mogen'. Is een advies. Richtlijn. Jouw leven, jouw calorieën. Luister naar je lijf. Meer niet.