Welk belegd broodje bevat de minste calorieën?

Bepaal het caloriearme belegde broodje

Of je nu voor de lunch of een snelle hap tussendoor op zoek bent naar een belegd broodje, het is belangrijk om te letten op het caloriegehalte om onnodige calorieën te vermijden. Hier is een gids om je te helpen het meest caloriearme belegde broodje te kiezen.

Magere vleesopties

Voor een laag calorieën-broodje kies je best voor mager vlees. Enkele goede opties zijn:

• Tartaar: Slechts 90 kcal per 100 gram
• Kalkoenfilet: Ongeveer 100 kcal per 100 gram

Magerder vleesopties

Als je nog wat meer calorieën wilt besparen, zijn deze vleesopties iets minder calorierijk:

• Schouderham: Rond de 110 kcal per 100 gram
• Runderrollade: Ongeveer 110 kcal per 100 gram

Hogere calorieënopties

Rosbief is iets calorierijker dan de bovenstaande opties, met ongeveer 115 kcal per 100 gram.

Andere calorieoverwegingen

Naast het vleesbeleg, moet je ook rekening houden met de calorieën in andere ingrediënten, zoals:

• Brood: Kies voor volkorenbrood of bruinbrood, die meer vezels bevatten en je een voller gevoel geven.
• Saus: Mayonaise, ketchup en andere sauzen kunnen snel calorieën toevoegen. Gebruik ze met mate of kies voor light-versies.
• Kaas: Kaas kan ook calorieën bevatten, maar kan een bron van eiwitten zijn. Kies voor magere of halfvette kazen.

Voorbeeld van een caloriearm belegd broodje

Een voorbeeld van een caloriearm belegd broodje is:

• Volkorenbrood met 2 sneetjes kalkoenfilet
• Een dun laagje mosterd
• Een paar plakjes tomaat
• Een paar blaadjes sla

Dit broodje bevat ongeveer 250-300 calorieën, afhankelijk van de grootte van het brood en de hoeveelheid beleg. Het is een voedzame en caloriebewuste optie voor de lunch of als snack.