Hoeveel stappen per dag is teveel?

Is 20000 stappen per dag veel?

Yo man, 20.000 stappen? Dat is echt veel! Serieus, ik ben totaal geen sportieveling maar ik probeer wel 10.000 te halen, soms lukt dat wel, soms niet. Die 10.000 is zo'n richtlijn, weet je wel? Zoals een soort advies.

• Voor mij is dat al een uitdaging!
• Ik loop dan de hele dag rond, werk, boodschappen etc.

Maar 20.000... Dat is bijna het dubbele! Mijn knieën zouden protesteren, denk ik. Moet je je wel goed afvragen of dat wel gezond is.

Ik haal het zelden, ik doel meer op zo'n 7000 stappen, soms iets meer. Mijn zus daarentegen, die is echt een wandelmachine. Zij loopt makkelijk 15.000, zonder problemen! Maar zij is ook super fit, doet aan yoga enzo.

Belangrijk: Als je geen gewend bent aan zoveel beweging, is het echt oppassen geblazen. Je lichaam moet dat wel aankunnen. Anders loop je het risico op blessures. En geloof me, dat wil je niet. Ik heb dat een keer gehad met mijn enkel, echt verschrikkelijk.

Dus: Ja, 20.000 stappen is veel, voor de meeste mensen. Het is niet per se slecht, maar wel heftig. Luister goed naar je lichaam, hé. Als je pijn krijgt, even stoppen! En langzaam opbouwen is echt belangrijk.

Zijn 40.000 stappen per dag veel?

40.000 stappen? Overkill.

• 4000 stappen is genoeg om risico vroegtijdig overlijden te verlagen. Feit.
• Minder stappen? Oké. Risico hart- en vaatziekten daalt ook.
• Mijn stappenteller staat nu op 1200. Prima zo.

(Aanvulling: 10.000 stappen was ooit een marketingtruc. Geen wetenschap.)

Is 5000 stappen per dag veel?

5000 stappen? Das nie veul, joh! Alsof je van de bank naar de koelkast loopt. 8000 stappen? Da's 'n stuk beter!

• 8000 stappen is een goeie richtlijn. Niet alsof je de marathon van Rotterdam loopt, maar toch.
• Alle stappen tellen: dus ook die ene stap terug naar de bank, nadat je je afstandsbediening vergeten was!
• 5000 stappen (van die 8000) kan je schrapen bij daagse bezigheden. Dus niet alleen de sportschool.

Is 6000 stappen per dag genoeg?

6000 stappen per dag is niet per se genoeg.

Ik weet nog dat ik vorig jaar zomer, het was bloedheet in Amsterdam, echt zo'n plakkerige hitte, dacht: ik ga actief zijn! Ik had toen zo'n stappenteller-app op mijn telefoon. Ik haalde die 10.000 echt nooit. Meestal bleef ik steken rond de 5000-6000. Ik voelde me er wel okay bij, eerlijk gezegd.

• Ik zat veel thuis te werken.
• Het was te warm om veel te doen.
• 's Avonds plofte ik neer op de bank met Netflix.

Maar toen ging ik naar de dokter voor een check-up. Die zei dat 10.000 stappen inderdaad beter is, omdat het je hartslag hoger houdt en goed is voor je bloedcirculatie. Dus wat ik heb gedaan dit jaar:

• Vaker de fiets gepakt. Ook al is het maar een klein stukje.
• Wandelafspraken gemaakt met vrienden in het park. Dat is gezelliger dan alleen lopen.
• Trap nemen in plaats van de lift. Pfff... Dat is echt zwaar!
• Langer met de hond gelopen.

Nu zit ik vaker rond de 8000-9000. Het is niet perfect, maar het is beter dan vorig jaar. En ik voel me ook fitter, denk ik. Misschien is dat placebo, maar who cares? Ik denk dat het belangrijk is om te onthouden dat 10.000 een richtlijn is. Alle beetjes helpen.

Wat als je elke dag 20.000 stappen zet?

Het maximale voordeel van stappen ligt rond de 6.000 per dag. Extra stappen tot 20.000 geven geen significant extra voordeel.

Mijn tante Loes, die altijd al wandelde alsof haar leven ervan afhing… Ik herinner me nog dat ze vorig jaar, op haar verjaardag, zei: "Ik voel me kiplekker, gewoon lekker bewegen, dat is het geheim!" Ze woont in een klein dorpje in Drenthe, vlakbij het bos. Elke dag loopt ze daar haar rondje.

• Ze zei altijd: "Een frisse neus doet wonderen".
• Vorig jaar vertelde ze trots dat ze gemiddeld 8.000 stappen per dag zette. Ze gebruikte haar Fitbit om dit te meten.

Dus, eigenlijk, is het zo simpel: je hoeft echt geen marathonloper te worden! Gewoon lekker elke dag bewegen, een beetje zoals Loes doet. Focus op die 6.000 stappen, en de rest is mooi meegenomen!

Is 20000 stappen per dag gezond?

20.000 stappen? Dat is een flinke wandeling, bijna een marathon! Gezond? Nou ja, meestal.

• Voordelen: Je voelt je als een bergbok, energiek als een Duracell-konijn. Hart, bloedvaten, humeur: allemaal blij. Gewicht? Dat valt als sneeuw voor de zon. Een flinke dosis vitamine D scoor je er ook bij (mits zonnetje!), wat handig is want we zijn tenslotte geen grottenmensen meer. De kans op chronische ziektes wordt kleiner; denk aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten. Je hersenen worden wakker als een kater na een powernap - extra scherp dus!

• Maar…: 20.000 stappen is niet voor iedereen. Ouderen of mensen met blessures moeten het rustig aan doen. Het is geen magische pil, hoor. Een goed dieet blijft essentieel. Teveel van het goede? Ja, ook dat bestaat. Overbelasting van gewrichten, blaren die lijken op kleine vulkanen… Luister naar je lichaam, dat is geen saaie oude grammofoonplaat, maar een slimme GPS.

• Conclusie: 20.000 stappen is mogelijk gezond, maar niet per se noodzakelijk. 10.000 is al een prima doel. Denk aan het spreekwoord: alles met mate! Tenzij je een superheld bent, natuurlijk. Dan mag je 30.000 stappen doen. Of 50.000. Jij bepaalt je eigen heldenverhaal. Of je nu 25 bent of 75.

Belangrijkste punt: Luister naar je eigen lichaam, niet naar willekeurige getallen.