Wat doet elke dag 5 km wandelen met je lichaam?

Wat doet dagelijks 5 km wandelen met je gezondheid?

Vijf kilometer wandelen elke dag? Doe ik al jaren, sinds die knieblessure van 2018. Arts zei: "bewegen, maar rustig aan".

Toen begon ik, elke dag, regen of zonneschijn, rond het Vondelpark. Kostte me een uur, soms meer.

Merkte meteen verschil. Minder stijf, meer energie. Die constante, lichte vermoeidheid? Weg. Echt waar.

Calorieën verbranden? Geen idee hoeveel precies, maar die extra boterham bij de lunch, die kan ik er wel bij eten zonder dikker te worden.

En die chronische ziekten? Mijn oma had diabetes, hoop dat dit helpt, voorkomt niet, maar geeft mij wel een fijner gevoel.

Gewoon, elke dag, een halfuur of uur, in mijn eigen tempo. Dat is het geheim denk ik. Heel simpel.

Hoeveel kun je afvallen met 5 km wandelen?

5 km wandelen? Geen idee hoeveel ik afval. Hangt van zoveel af! Mijn gewicht is 70 kilo, niet 75. Die formule klopt vast niet helemaal. Is het wel 4,3? Moet ik mijn hartslag meten? App op mijn telefoon zou dat moeten kunnen...

• Gewicht: 70 kg (nu!)
• Afstand: 5 km
• Tijd: ongeveer een uur? Snelheid varieert toch?
• Calorieën verbruikt: ?? Moet ik eens uitzoeken met een app! Welke app is betrouwbaar?

322,5 calorieën is te weinig volgens de rekenmachine op mijn telefoon. Die zegt meer.

Verbranden per kilometer: Ik heb geen idee! Wat is een normaal verbruik? Wat is normaal tempo? Ik moet een dagboek bijhouden. Misschien met die calorie-teller app?

• App downloaden: straks.
• Eten: Teveel koekjes gegeten vanochtend! Dat moet eraf.
• Wandelen: Morgen vroeg! Voor de zon opkomt. Frisse lucht.

Hoeveel afvallen? Geen idee! Afhankelijk van calorie-inname. Geen zin in streng dieet. Gezond eten, meer bewegen. Simpel!

Afvallen is lastig. Moet ik meer wandelen? 10 km? 2 uur? Wordt het dan dubbel zoveel calorieën? Misschien wel! zucht

Verbranding hangt ook van mijn tempo af. En het terrein. Bergop kost meer moeite! Vlakke weg is makkelijker. Ik moet op mijn hartslag letten. note to self: hartslagmeter kopen.

Wat doet dagelijks 5 km wandelen met je lichaam?

Vijf kilometer lopen… het voelt… anders nu, in de stilte van de nacht. Niet zomaar een getal.

• Gewichtsverlies: Ja, die 300-400 calorieën minder. Voel ik het? Soms. Het is meer dan alleen de cijfers op de weegschaal, denk ik. Een subtieler gevoel, een lichtere stap. Misschien.

• Spieren: Mijn benen… ze voelen sterker. Niet gigantisch, geen bodybuilder-spieren, maar… ze houden het vol. De trap op, de lange wandeling naar de supermarkt... geen gekreun meer. Dat is iets.

• Uithoudingsvermogen: Dat is het mooiste. Vroeger… na een paar blokken… opgeven. Nu… kan ik gewoon doorlopen. Die vijf kilometer… het voelt soms als een overwinning. Kleine overwinningen tellen wel.

• Gezondheid: Diabetes type 2, hart- en vaatziekten… de dokter zei het. Minder risico. Ik hoop het. Ik wil gewoon… langer leven. Voor mijn dochter. Die extra tijd… die wil ik haar geven. Voor de kleinkinderen, die er hopelijk nog komen. Ik moet gewoon gezond blijven.

Ik weet het niet… het is meer dan alleen de cijfers. Het is een gevoel. Een soort… rust. In mijn benen, in mijn hoofd. In mijn hart. Misschien.

Kan ik afvallen door 5 km per dag te wandelen?

Ja.

Het is stil hier, midden in de nacht. Ik denk aan die wandelingen... vijf kilometer. Het lijkt veel, maar...

• Je verbrandt calorieën, dat is zeker. 260 per uur, bij een "gemiddeld" gewicht. Ik ben zwaarder, dus misschien meer. Goed.
• Een kilo in twee maanden. Dat is niet niks. Stel je voor, zes kilo lichter volgend jaar... Ik zie mezelf al slanker. Zou fijn zijn.
• Een half uur is haalbaar. Elke dag. Ik loop nu al naar de supermarkt, dat scheelt weer. De hond vindt het vast ook leuk.

Die zes kilo... Dat is meer dan die ene winterjas. Ik denk aan die broek die te strak zit. Misschien past die dan weer. Zou wel wat zijn.

Het is de moeite waard om te proberen denk ik. Gewoon elke dag een stuk lopen. Wie weet.