Zijn 40.000 stappen per dag veel?

40.000 stappen per dag: is dat veel?

Het streven naar 10.000 stappen per dag is al jarenlang een populair gezondheidsdoel. Maar wat als je het ambitieuzer aanpakt en mikt op 40.000 stappen per dag? Is dat veel?

Aanbevelingen voor dagelijkse stappen

Volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moeten volwassenen dagelijks ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging krijgen. Dit komt overeen met ongeveer 6.000 tot 10.000 stappen per dag.

Voordelen van 40.000 stappen per dag

Hoewel er geen specifieke richtlijnen zijn voor 40.000 stappen per dag, suggereren onderzoeken dat het een aantal voordelen kan bieden:

• Verlaagde sterftekans: Een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine toonde aan dat mensen die dagelijks 40.000 stappen of meer zetten, een 50% lager risico hadden op overlijden door alle oorzaken.
• Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation ontdekte dat mensen met een dagelijkse stapvolg van 40.000 stappen een lager risico hadden op hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes.
• Betere cognitieve functie: Een onderzoek in het tijdschrift Neurology suggereerde dat mensen met een hoge stapvolg (meer dan 30.000 stappen per dag) een betere cognitieve functie hadden in hun latere jaren.

Is het realistisch?

40.000 stappen per dag zetten is een uitdagend doel. Het vereist een aanzienlijke hoeveelheid tijd en inspanning, vooral als je een inactieve levensstijl hebt. Als je overweegt om dit doel te stellen, is het belangrijk om realistisch te zijn over je mogelijkheden en langzaam te beginnen.

Begin geleidelijk

Begin met het toevoegen van een paar duizend extra stappen per dag aan je routine. Verhoog je stapvolg geleidelijk naarmate je sterker en fitter wordt. Luister naar je lichaam en neem rust als dat nodig is.

Vind manieren om te bewegen

Om 40.000 stappen per dag te zetten, moet je manieren vinden om te bewegen die je leuk vindt. Ga wandelen, rennen, fietsen of dansen. Deel je doel op in kleinere stukken, zoals 10.000 stappen per keer.

Conclusie

Hoewel het zetten van 40.000 stappen per dag een ambitieus doel is, kan het een aantal gezondheidsvoordelen bieden. Het is echter belangrijk om realistisch te zijn en geleidelijk te beginnen. Door manieren te vinden om te bewegen die je leuk vindt en je stapvolg langzaam te verhogen, kun je je doel bereiken en genieten van de voordelen van een actieve levensstijl.