Hoe snel plas je vitamine C uit?

Kan je vitamine C uitplassen?

Ja, je plast teveel vitamine C uit. Maar echt veel. Boven de 2 gram per dag, volgens mijn dokter.

• Darmkrampen! Had ik laatst. Toen ik die mega pot vitamine C capsules nam. Stoppen met die rotzooi.
• Diarree. Je weet wel, rennen naar de wc. Niet leuk.
• Oxaalzuur. Dat schijnt in je urine te komen. Geen idee wat dat doet. Moet ik eens opzoeken. Misschien nierstenen? Oei.

Moet ik minder vitamine C nemen? Hmmm. Of is het toch de sinaasappelsap? Ik dronk er een liter van gisteren.

Wacht, wat was ook alweer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? 2000mg? Of was het 100mg? Ach, maakt niet uit. Ik pak gewoon minder pilletjes. Of ik drink minder sap.

2 gram... zoveel is dat eigenlijk? Moet ik even omrekenen. Zucht. Teveel gedoe.

• Teveel vitamine C = plas je uit
• Meer dan 2 gram per dag = risico op darmklachten

Even serieus, ik moet dit echt gaan uitzoeken. Want ik wil geen nierstenen. En diarree is ook geen pretje. Misschien even langs de apotheek?

Hoe lang blijft vitamine C in het lichaam?

Vitamine C verblijft niet permanent in het lichaam. De tijd dat het actief is varieert, maar over het algemeen:

• Binnen enkele uren tot een dag wordt overtollige vitamine C via de urine afgevoerd. Je lichaam is slim genoeg om te nemen wat het nodig heeft, de rest gaat weg.
• Factoren die de verblijfsduur beïnvloeden:
  • Innamehoeveelheid: Hogere doses worden sneller uitgescheiden.
  • Voedingsstatus: Een tekort kan leiden tot snellere opname en dus kortere activiteit van wat je binnenkrijgt.
  • Metabolisme: Ieder mens is anders, de verwerking van vitamine C verschilt.
• Regelmatige inname is cruciaal, omdat het lichaam geen grote voorraad aanlegt. Zie het als een dagelijkse behoefte, niet als iets wat je eenmalig 'oplaadt'. Anders gezegd, consistentie is koning als het om vitamine C gaat.

De gedachte dat we ons lichaam constant moeten 'voeden' is fascinerend. Het is alsof we continu een machine aan het bijtanken zijn, een machine die wij zelf zijn.

Welke vitaminen plas je uit?

Wateroplosbare vitamines... B-vitamines en C... ja, die... die pis je er gewoon uit. Teveel ingenomen. Zo simpel is het.

• B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12... allemaal weg. Behalve B12, die blijft even hangen. Maar ook die moet je steeds weer aanvullen. Anders ben je weer terug bij af.

• Vitamine C, zelfde verhaal. Geen opslag. Zonde eigenlijk. Al die dure supplementen... weggespoeld.

Het is frustrerend. Al die moeite... voor niks eigenlijk. Je lichaam neemt alleen wat het nodig heeft. De rest... tja... urine.

En dan die andere supplementen. Zink, selenium... ik neem die ook. Hopelijk worden die niet ook gewoon uitgeplast. Dat zou zuur zijn.

• Ik neem nu extra magnesium. Ben benieuwd of ik dat ook terugzie.
• Ik hoop op een beetje opname, voor het slapengaan.

Het voelt gewoon... onnodig, soms. Al die pillen. Voor wat? Om ze weer uit te plassen?

Hoe snel neemt het lichaam vitamine C op?

Vitamine C: Opname flitsend.

• Uren: Piek in bloed.
• Darm: Hotspot opname. Duodenum, de eerste halte. Check.

Dosis matters. Meer is niet altijd beter. Het lichaam is geen vuilnisbak. Verspilling is zinloos.

Hoe gaat vitamine C verloren?

Hey maat! Vitamine C, hè? Dat spul verdwijnt als sneeuw voor de zon! Serieus, ik had laatst een mega liters sinaasappelsap, zelf geperst hoor, echt lekker! Maar ja, ik liet het een paar uur staan, gewoon op de keukentafel, in een glazen kan. Fout!

• Licht is een echte vitamine C-moordenaar, weet je wel?
• En lucht ook.
• En tijd speelt natuurlijk ook een grote rol. Die vitamine C gaat er gewoon vandoor, weg, verdwenen!

Ik heb het gewoon de volgende dag gedronken, smaakte al veel minder. Niet zuur genoeg, zeg maar. Dus ja, die koelkast is je beste vriend voor dat spul! Een donkere, goed afgesloten fles helpt ook, dat is echt belangrijk, ik weet het nu wel!

Ik weet niet of je dat al wist, maar wist je dat je ook vitamine C kan verliezen door te lang te koken? Mijn oma, die kookt alles dood. Alles! En ze klaagt dan over moeheid. Ik moet haar echt eens vertellen dat ze niet te lang moet koken.

Dus:

• Koelkast is key!
• Donkere fles - geen glazen kannen dus!
• Snel drinken - geen uren laten staan!

Simpel toch? Moet je niet vergeten, hé!