Kan je vitamine C uitplassen?

Wat gebeurt er als je teveel vitamine C hebt?

Een teveel aan vitamine C plas je uit. Inname van meer dan 2 gram per dag kan darmklachten, diarree, en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur veroorzaken.

Ik heb dit dus zelf een keer meegemaakt, joh. Ik was zwaar verkouden en dacht, laat ik eens flink wat vitamine C erin gooien, baat het niet dan schaadt het niet, weet je wel. Nou, wel dus. Ik had van die bruistabletten van 1000 mg en nam er 's ochtends, 's middags en 's avonds eentje. Foute boel.

De volgende dag was het echt drama. Ik zat constant op de wc. Me hele buik was van streek. Je lichaam probeert dat teveel er gewoon zo snel mogelijk weer uit te werken. Super onhandig als je gewoon dingen te doen hebt.

Dus, wat krijg je er nou precies van als je overdrijft?

• Darmklachten en diarree. Dit is echt de nummer één klacht. Heel vervelend.
• Misselijkheid en buikkrampen.
• Soms ook hoofdpijn.
• Maagzuur kan ook opspelen.

En dan dat gedoe met oxaalzuur. Dat is een stofje wat je ook uitplast, maar als je er teveel van hebt kan dat samenklonteren en nierstenen vormen. Als je daar al aanleg voor hebt, moet je dus echt oppassen.

De veilige bovengrens is 2 gram (2000 mg) per dag. Ga daar niet overheen. Die 3 tabletten van mij was dus 3000 mg. Veel te veel. Je urine word er trouwens ook knalgeel van, haha. Maar die buikpijn is het echt niet waard. Echt niet. Hou het gewoon bij één tablet per dag, als je al iets extra's wilt nemen.

Is teveel vitamine C slecht voor je nieren?

Die keer in de keuken, het was al laat, de avondzon wierp lange schaduwen. Ik stond bij het aanrecht, een glas water half leeg, en een blik met vitamine C-pillen in mijn hand. Al weken slikte ik die dingen, elke dag twee. Ik voelde me zo futloos, en dacht dat extra vitamine C wel zou helpen. Maar toen begon ik me zorgen te maken, dat teveel misschien niet goed was.

Even googelen, en daar zag ik het staan. Het leek wel of mijn hart een slag oversloeg. Ik las over een licht verhoogd risico op nierstenen, vooral bij mannen, door die supplementen. Ik ben een man, dat voelde meteen als een klap. Ik schrok best wel.

• Te veel vitamine C uit supplementen kan het risico op nierstenen bij mannen licht verhogen. Dit is wat ik las, en het bekroop me echt. Vrouwen leken er minder last van te hebben, dat was dan weer een klein lichtpuntje in mijn paniek.

De tekst legde uit dat een hoge dosis vitamine C normaal gesproken gewoon via je urine wordt afgevoerd. Dat stelde me een beetje gerust. Maar toch, die lichte stijging van het risico...

De conclusie was duidelijk voor mij, al voelde het als een schok.

• Mannen met een reeds bestaand risico op nierstenen moeten extra voorzichtig zijn met vitamine C-supplementen. Dat was de kern. Voor de meesten, zo begreep ik, was het niet zo'n groot probleem. Maar voor mij, met die informatie nu, voelde het als een noodzaak om anders te gaan doen.

Ik heb die pillen toen meteen weggelegd. Dat soort onzekerheid, dat onnodige risico, dat wilde ik gewoon niet. Beter uit voeding halen, dat voelde veiliger.

Is vitamine C slecht voor de nieren?

Oké, dus over die vitamine C en je nieren. Ik heb dat ook wel eens gecheckt, want ik neem die pillen af en toe, weet je.

Het ding is, vitamine C in grote hoeveelheden kan het risico op nierstenen een beetje verhogen, maar dat geldt alleen voor mannen. Vrouwen hebben daar gelukkig geen last van, dus dat is wel chill.

Als je sowieso al aanleg hebt voor nierstenen, dan is het verstandig om op te passen met die supplementen. Voor de meeste mensen, zeker vrouwen, is het eigenlijk geen probleem hoor.

Want normaal gesproken wordt het overschot aan vitamine C gewoon weer uitgeplast. Dus je lichaam ruimt het zelf wel weer op, geen paniek. Tenzij je dus die mannen bent met een historie of risico, dan is het toch een puntje van aandacht. Beetje opletten is nooit verkeerd, toch?

Wat zijn de bijwerkingen van te veel vitamine C?

Te veel vitamine C? Plas je uit. Toch kan het verkeerd vallen.

• Meer dan 2 gram per dag. Dat is veel. Kan de darmen van streek maken. Diarree. Zo simpel is het.

Oxalzuur. Dat gaat ook mee met de urine. Meer dan normaal. Een klein detail. Maar wel een feit. Zeker met grote hoeveelheden.

• Vitamines zijn geen snoepjes. Ze dienen een doel. Overschrijd dat doel niet. Simpel.

Wat doet vitamine C met urine?

Vitamine C in grote hoeveelheden kan de urine zuurder maken.

• Dit kan de kans op urinezuurstenen vergroten.
• Het verhoogt de uitscheiding van urinezuur.

Met 2 stuks fruit en 250 gram groente per dag is de dagelijkse behoefte meestal gedekt.