Welke vitamines boven de 70 jaar?

Vitamineinname na 70 jaar: meer dan alleen vitamine D

Na 70 jaar ondergaat het lichaam veranderingen die de opname en het gebruik van essentiële vitamines en mineralen kunnen beïnvloeden. Hoewel vitamine D vaak centraal staat in het gesprek over vitamine-inname bij ouderen, is het belangrijk om te beseffen dat een gezonde voeding en eventuele suppletie een bredere aanpak vereisen. Laten we eens dieper ingaan op de vitamines die extra aandacht verdienen na de leeftijd van 70.

De Gezondheidsraad adviseerde in 2012 een dagelijkse inname van 20 µg vitamine D voor senioren. Dit advies is gebaseerd op het verminderen van het risico op vallen en botbreuken, een belangrijke zorg voor deze leeftijdsgroep. Vitamine D speelt een cruciale rol in de calciumopname, essentieel voor sterke botten. Echter, de aanmaak van vitamine D in de huid neemt met de leeftijd af en ouderen spenderen vaak minder tijd in de zon. Daarom is suppletie vaak noodzakelijk, maar een bloedtest kan bepalen of suppletie daadwerkelijk nodig is. Blind suppletie is niet altijd nodig en kan zelfs in sommige gevallen ongewenste bijwerkingen hebben.

Naast vitamine D zijn er andere vitamines die extra aandacht verdienen bij ouderen:

• Vitamine B12: De opname van vitamine B12 wordt moeilijker met de leeftijd, wat kan leiden tot bloedarmoede en neurologische problemen. Voeding rijk aan vitamine B12, zoals vlees, vis en zuivel, is belangrijk. Ook suppletie kan nodig zijn, in overleg met een arts.

• Vitamine B6: Deze vitamine speelt een rol in de hersenfunctie en het immuunsysteem. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en cognitieve achteruitgang. Ook hier is een gevarieerd dieet met voldoende B6-rijke voedingsmiddelen, zoals bananen, vis en kip, essentieel.

• Vitamine A: Vitamine A is belangrijk voor het gezichtsvermogen en het immuunsysteem. Hoewel een overdosis vitamine A schadelijk kan zijn, kan een tekort leiden tot problemen met het zien en een verzwakt immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal.

• Vitamine C: Vitamine C speelt een rol in de wondgenezing en het immuunsysteem. Ouderen zijn vaak gevoeliger voor infecties, dus een adequate inname van vitamine C is belangrijk. Goede bronnen zijn citrusvruchten, paprika’s en broccoli.

Het is essentieel om te benadrukken dat dit geen medisch advies is. De behoefte aan specifieke vitamines varieert per persoon en wordt beïnvloed door factoren als gezondheidstoestand, dieet en levensstijl. Alvorens vitaminesupplementen te gebruiken, is het altijd aan te raden om een arts of diëtist te raadplegen. Zij kunnen een persoonlijk advies geven op basis van uw specifieke situatie en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen. Een bloedonderzoek kan helpen om eventuele tekorten vast te stellen. Een gevarieerd en gezond dieet blijft de beste basis voor een goede vitamine-inname.