Wat te eten als je wil aankomen?

Kilogrammetjes erbij? Kies voor gezonde calorieën!

Gewicht aankomen is voor sommigen net zo’n uitdaging als afvallen voor anderen. Maar in plaats van te grijpen naar ongezonde, caloriebomvolle snacks, is het belangrijk om je gewichtstoename te ondersteunen met voedzame, calorie-rijke maaltijden en tussendoortjes. Dit zorgt niet alleen voor een gezonde gewichtstoename, maar ook voor een verbeterde algehele gezondheid. Vergeet de mythe van ‘alles eten wat los en vast zit’; het gaat om kwaliteit boven kwantiteit.

Het geheim zit ‘m in het slim combineren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, eiwitten en gezonde vetten. Hieronder vind je enkele voorbeelden van voedzame en smakelijke opties:

Ontbijt:

• Havermoutpap met fruit en noten: Havermout is een uitstekende bron van complexe koolhydraten, die langzaam vrijkomende energie leveren. Voeg er een handvol noten (amandelen, walnoten, cashews) en wat vers of gedroogd fruit aan toe voor extra calorieën, vezels en gezonde vetten. Een scheutje volle melk of Griekse yoghurt maakt het nog voedzamer.
• Yoghurt met muesli en zaden: Kies voor volle yoghurt en meng deze met een flinke portie muesli (let op de suikergehalte!) en chiazaden of lijnzaad. Deze combinatie levert een flinke dosis eiwitten, gezonde vetten en vezels.
• Smoothie met fruit, notenboter en eiwitpoeder: Een snelle en makkelijke manier om extra calorieën binnen te krijgen. Gebruik volle melk of yoghurt als basis en voeg je favoriete fruit, een flinke lepel notenboter en eventueel een schep whey of plantaardig eiwitpoeder toe.

Lunch & Diner:

• Volkorenbrood met beleg: Volkorenbrood is een betere keuze dan wit brood, omdat het meer vezels bevat. Combineer het met calorie-rijke beleg zoals avocado, pindakaas, kaas, hummus en gezonde vleessoorten zoals kip of zalm.
• Quinoa of bruine rijst met groenten en gebakken vis of kip: Quinoa en bruine rijst zijn complexe koolhydraten die je lichaam langzaam van energie voorzien. Voeg er veel groenten aan toe voor extra vitamines en mineralen en kies voor een proteïnerijk hoofdbestanddeel zoals vis of kip.
• Pasta met (vegetarische) bolognaise: Kies voor volkorenpasta voor meer vezels. Een romige saus met veel groenten en extra kaas levert extra calorieën.

Tussendoortjes:

• Crackers met pindakaas en gedroogd fruit: Een klassieke en smakelijke combinatie van gezonde vetten, eiwitten en suikers.
• Noten en zaden: Een handvol noten of zaden is een ideale snack voor extra calorieën en gezonde vetten.
• Avocado op toast: Avocado is rijk aan gezonde vetten en vezels.

Belangrijk:

• Drink voldoende water: Water helpt bij de spijsvertering en draagt bij aan een gezond lichaam.
• Luister naar je lichaam: Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit.
• Wees geduldig: Het aankomen van gewicht kost tijd. Focus op gezonde gewoontes en blijf consistent.
• Overleg met een diëtist of arts: Voor specifiek advies op maat is het aan te raden om een afspraak te maken met een diëtist of arts, zeker als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

Door slimme keuzes te maken in je voeding, kun je op een gezonde manier aankomen in gewicht. Focus op voedzame, calorie-rijke opties en vergeet niet om voldoende te bewegen en te luisteren naar je lichaam.