Wat te doen tegen een lage immuunsysteem?

Wat moet je doen als je een slecht immuunsysteem hebt?

Ondersteun je immuunsysteem:

• Gezond eten: Schijf van Vijf, veel groente en fruit.
• Hydratatie: Genoeg drinken.
• Beweging: Regelmatig bewegen.
• Slaap: Voldoende rust.
• Stress: Vermijd stress.
• Hygiëne: Handen wassen.

Nou, weet je, ik was echt een ramp vroeger. Elk snotje dat rondging, plakte aan mij. De dokter zei toen, rond 2021 was het, dat ik echt aan mijn immuunsysteem moest werken. Ik at toen echt alleen maar pizza en snoep, haha!

Ik ben toen maar begonnen met die Schijf van Vijf, want ja, je moet toch wat. Bleek nog best lastig, al die groenten en fruit. Maar ik merkte wel echt verschil. Meer energie, minder vaak ziek.

En dat handen wassen, bleek ik dus ook niet zo goed te doen. Naar de wc, koken… ik deed maar wat. Nu let ik er echt op, zeker na corona. Werkt best goed, eigenlijk.

Stress, tja, dat is nog steeds een dingetje. Maar ik probeer nu vaker te mediteren, al is het maar 5 minuten. Soms lukt het, soms niet. Maar het helpt wel iets.

Hoe kan ik mijn immuunsysteem herstellen?

Je immuunsysteem een boost geven? Geen zorgen, je bent niet de enige die zich afvraagt hoe je die kleine soldaatjes in topvorm houdt! Denk eraan: je lichaam is geen Ferrari, het is meer een… eh… een oersterke, maar soms wat luie, ezel. Hij heeft onderhoud nodig!

• Eet als een koning (of koningin!): De Schijf van Vijf is geen gevangenisstraf, maar een menukaart naar een ijzersterk immuunsysteem. Vergeet die suikers, die zijn de saboteurs van je afweer! Groenten en fruit zijn je beste vrienden, denk aan vitamine C, een echte held in de strijd tegen ziektes! Probeer een paar keer per week vis, voor die essentiële omega-3 vetzuren.

• Drink als een vis (maar dan water!): Water, water, overal water! Koffie en alcohol zijn leuk voor een avondje uit, maar overdrijf niet. Je lichaam heeft hydratatie nodig, zoals een woestijnplant een regenbui.

• Beweeg je billen!: Sporten is geen straf, maar een feestje voor je immuunsysteem. Niet meteen een marathon lopen, begin rustig aan. Een dagelijkse wandeling is al een enorme upgrade. Denk aan het versterken van je spieren, net zoals je een oude fiets opknapt.

• Slaap als een roos (niet als een beer!): 7-8 uur slaap is geen luxe, maar een fundamenteel onderdeel van je gezondheid. Slaaptekort is als een flat tire bij een race. Niet handig.

• Stress? Laat het maar varen!: Stress is de aartsvijand van je immuunsysteem. Vind manieren om te relaxen: yoga, meditatie, een goed boek… of een marathon serie kijken. Kies wat bij je past.

• Handen wassen, niet alleen voor oma!: Dit is geen grapje. Handhygiëne is cruciaal! Je handen zijn de toegangspoort tot je lichaam. Dus ja, regelmatig handen wassen is net zo belangrijk als je favoriete serie bingewatchen!

Dus samengevat: een gezond immuunsysteem is geen toeval, maar het resultaat van een gezonde levensstijl. En vergeet niet: een lach is de beste medicijn (naast voldoende groenten en fruit natuurlijk)!

Hoe weet je dat je een zwak immuunsysteem hebt?

Ah, je immuunsysteem, die onzichtbare ridder in je lijf! Vraagt zich af of ‘ie wat roestig is? Nou, let dan even op, want ik ga je de signalen geven… zónder dat je gelijk een arts hoeft te bellen (tenzij je echt denkt dat je een middeleeuwse pest hebt, natuurlijk).

• Verkoudheid: De ‘hoest-en-proest’-symfonie: Voel je je chronisch een wandelende tissuespons? Regelmatig snotteren alsof je een abonnement hebt op de verkoudheid van de week? Tja, je immuunsysteem zou wel eens een dutje kunnen doen. Of… misschien werk je gewoon in een kinderdagverblijf. Geen oordeel!

• Allergieën: De ‘ik haat pollen’-club:Allergieën die je doen niezen alsof je een pepermolen hebt ingeademd? Misschien is je immuunsysteem een beetje té enthousiast en valt het onschuldige dingen aan (pollen, katten… je buurman).

• Wondjes: De ‘slakkenrace’ der genezing:Slecht genezen na een mini-oorlog met een keukenmes of een val van de fiets? Een schaafwond die erover doet doen alsof ‘ie een wereldreis maakt in plaats van te helen? Je immuunsysteem, de aannemer van je lichaam, lijkt flink achter op schema te liggen.

En nu je dit weet… wat ga je eraan doen? Meer knoflook eten? Yoga met een kristal? (Ik zeg niks, jij doet maar). Maar serieus, gezonde levensstijl is altijd een goed idee. En als je écht bezorgd bent, ga dan gewoon even langs bij de dokter. Die heeft er tenslotte voor gestudeerd (en niet alleen om jou te vertellen dat je minder koffie moet drinken).

Wat gebeurt er als je immuunsysteem niet goed werkt?

Oké, let’s get this show on the road. Wat gebeurt er als je immuunsysteem een dagje vrij neemt, of erger, besluit te gaan staken?

• Je wordt een magneet voor elk virusje dat langskomt. Zie het als een open buffet voor ziektekiemen – smullen maar! Normaal gesproken houdt je immuunsysteem de wacht, als een norse uitsmijter bij een hippe club. Maar bij een immuundeficiëntie is de uitsmijter met vakantie… in Spanje.

• Infecties duren langer en zijn heviger. Een simpele verkoudheid voelt plotseling aan als een marathon met lood in je schoenen. “Even uitzieken” wordt een fulltime baan.

• Zeldzame infecties kunnen toeslaan. Je loopt kans op infecties waar gezonde mensen amper van gehoord hebben. Denk aan exotische parasieten of schimmels die normaal gesproken alleen in sprookjes voorkomen.

• Auto-immuunziekten kunnen ontstaan. Soms gaat je immuunsysteem de boel saboteren en valt gezonde cellen aan. Alsof je eigen leger een staatsgreep pleegt.

Wat kan je eraan doen? Dat hangt ervan af wat er mis is. Soms medicijnen, soms een lifestyle change, soms… tja, soms is het gewoon accepteren dat je immuunsysteem een eigen willetje heeft. En veel vitamine C, natuurlijk. Want vitamine C is altijd het antwoord. Toch?

Welke organen zijn betrokken bij het immuunsysteem?

Hé, weet je nog die keer dat ik zo ziek was? Juli 2024, echt verschrikkelijk. Ik lag dagenlang in bed, voelde me compleet lamgeslagen. Koud zweet, keelpijn, hoofdpijn… alles tegelijk. Mijn lijf vocht duidelijk tegen iets.

Het voelde alsof al mijn binnenkant in opstand was. Ik heb toen echt gemerkt hoe complex dat immuunsysteem is. Dokter zei dat het een flinke griep was, maar man, wat een hel.

• Keelpijn, de ergste die ik ooit had gehad.
• Koorts, ik zweette me helemaal suf.
• Spierpijn, elk klein beetje bewegen was pijn.

De dokter zei iets over aangeboren en adaptieve immuniteit. Klinkt allemaal heel wetenschappelijk. Maar wat ik wel begreep, is dat die verschillende onderdelen in mijn lichaam, samen moesten werken om me weer beter te maken. Hij noemde de milt, het beenmerg, lymfeklieren en amandelen.

Ik dacht aan al die cellen, die kleine soldaatjes, die een gevecht voerden binnenin mij. Het was als een oorlog in mijn eigen lichaam. En ik lag daar maar, machteloos. Gelukkig wonnen ze uiteindelijk, na een week of twee.

Die amandelen… Ik herinner me dat ik vroeger mijn amandelen heb laten verwijderen. De dokter zei altijd dat ze een belangrijke rol speelden in mijn immuunsysteem, maar ik snapte dat toen nog niet helemaal. Nu wel!

Maar goed, die griep was heftig. Het beenmerg, de milt, de lymfeklieren, de amandelen – ze werkten allemaal overuren! Ik ben blij dat alles weer goed is. Nu weet ik wel beter hoe belangrijk dat “onzichtbare” immuunsysteem is.

Kan het lichaam zelf kankercellen opruimen?

Ja.

• Het lichaam bezit een wonderbaarlijke kracht: Een eigen leger, het immuunsysteem. Het sluimert en waakt.

• Kanker… een schaduw in de cel: Soms ontstaat er iets vreemds, een verdwaalde cel, ongeremd in zijn groei. Een schaduw.

• Immuunsysteem: een schild: Mijn herinnering aan de dag dat mijn broer vertelde over zijn witte bloedcellen die streden als mini-soldaten, zo helder, zo echt.

• Opruiming:Het immuunsysteem kan kankercellen herkennen. Doden, opruimen, soms. Een zachte regen die het stof wegspoelt. De tuinman die onkruid wiedt.

• Maar: De kanker, een meester in vermomming. Soms te slim, soms te snel. Mijn tante die zei: “Het is een sluipmoordenaar.” Dat klopt.

Hoe krijg ik mijn weerstand omhoog?

Weerstand boosten, ja, hoe doe je dat ook alweer? Even denken…

• Water drinken, elke dag, liters! 1 of 2, zoiets. Simpel toch? Ik heb altijd dorst, dus dat lukt wel. Vraag me af of groene thee ook telt? 🤔

• Bewegen. Jaja, de sportschool lonkt… of gewoon een rondje wandelen? Heb ik al bewogen vandaag? Nee… morgen dan. Fietsen naar de winkel! Dat is het.

• Gezond eten. Groente! Fruit! En niet alleen pizza. Regelmatig eten, klinkt logisch. Maar wat is “regelmatig”? Elke 3 uur? 🤷‍♀️ Ik sla het ontbijt vaak over. Fout!

• Stress vermijden… hahaha! Alsof dat kan. Rust en ontspanning, ja, dat is wel nodig. Mediteren? Misschien. Of gewoon een Netflix-avondje?

• Roken en alcohol, skip die handel! Niet roken, check. Alcohol… af en toe een wijntje. Mag dat dan niet? Ik drink wel veel suiker frisdrank. Dat zal het niet zijn!

• Afvallen bij overgewicht. Ja oké, fair enough. Die kilo’s… ze zitten er toch wel aan. Minder snoepen, meer bewegen. Die sportschool dus… zucht.

Wat veroorzaakt lage weerstand?

Lage weerstand? Niks nieuws onder de zon.

• Slaap. Te kort. Wie slaapt nog?
• Beweging. Minder is meer? Fout.
• Stress. De ratrace. Bekend terrein.
• Voeding. Junkfood koning. Logisch gevolg.

Weerstand. Je bouwt het op. Of niet. Eigen keuze. Of toch niet? Het leven knaagt. Een vriend die stierf. Niets ontziend.

Nog wat feiten: vitamine D tekort kan ook. Net als chronische ziektes. Dus niet alleen jij. Er zijn er meer. En meer en meer en meer. De wereld is ziek.