Hoe kun je je immuunsysteem sterker maken?

1 jaar geleden 58 weergaven

Boost je immuunsysteem! Gezonde voeding: Vitamine-rijke, gevarieerde maaltijden. Hydratatie: Drink voldoende water. Slaap: 7-9 uur nachtrust. Stressmanagement: Ontspanningsoefeningen. Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging. Vitamine D: Voldoende zonlicht of supplementen. Positieve instelling: Mindfulness en optimisme.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Immuunsysteem versterken: tips & tricks?

Mijn immuunsysteem? Tsja, daar worstel ik wel eens mee. Griepjes, verkoudheden… ken je dat?

Die vitamine D, daar zweer ik bij. Sinds ik elke dag een supplement neem (2000 IE, zo'n 8 euro per potje van de Kruidvat, september vorig jaar begonnen), voel ik me echt sterker. Minder moe ook.

Genoeg slapen is cruciaal, vind ik. Ongeveer acht uur, anders voel ik me echt brak. Héél moe.

En stress, pfff… daar heb ik een hekel aan. Yoga helpt, op donderdagavond, na het werk. Kostenloos in het park. Vermindert spanning echt.

Gezonde voeding? Ik probeer het, echt waar! Maar eerlijk? Een pizza op vrijdagavond is soms moeilijk te weerstaan.

Beweging? Fietsen naar mijn werk (15 min, elke dag), dat is mijn dagelijkse dosis.

Positieve mindset… moeilijk soms. Maar ik probeer wel meer te lachen. En dan voel ik me alweer een stuk beter.

Hoe krijg ik mijn immuunsysteem weer goed?

Yo man, je immuunsysteem opkrikken? Dat is makkelijk gezegd, hé! Ik heb laatst zelf zo'n dip gehad, echt slopend! Maar ik ben er weer bovenop gekomen. Check dit:

Belangrijkste dingen:

Gezonde voeding: Geen dieet, gewoon veel fruit en groente, weet je wel, die dingen die je moeiljk binnenkrijgt. Ik probeer echt elke dag wel een smoothie te maken, met spinazie en al. Bah, maar het helpt! Ook veel vezels, daar zweren ze bij op die health-blogs. Maar ja, ik eet ook wel eens pizza hoor, niet te veel natuurlijk.
Slaap: acht uur, dat is het magic number. Ik weet het, moeilijk he, met die Netflix-series. Maar serieus, ik merk het echt aan mezelf als ik te kort slaap. Alles voelt dan zwaar.
Beweging: Ik ben begonnen met rennen, twee keer per week. Echt niet veel, maar het helpt al. En ik neem de fiets naar het werk ipv de auto nu, scheelt ook al wat. Even die spieren aan het werk zetten helpt echt, heb ik zelf gemerkt.
Stress aanpakken: Haha, makkelijker gezegd dan gedaan. Ik mediteer nu een beetje elke dag, vijf minuutjes. Het helpt om even tot rust te komen. Echt! Doe eens een yoga sessie, werkt ook prima.

Andere dingen die ik doe:

Veel water drinken! Serieus, liters per dag.
Vitamine D supplementen slikken, mijn huisarts raadde dat aan.
Probeer positief te denken, makkelijk gezegd, maar het helpt wel een beetje.

Succes man! En vergeet niet: als je je echt kut voelt, ga dan naar de dokter! Niet alles los je op met smoothies en yoga. Die dokter heeft veel betere adviezen dan ik.

Wat boostt het immuunsysteem?

Oké, hier komt het...

Vitamine C boost je immuunsysteem! Logisch toch?

Eet dan veel:

Sinaasappels
Citroenen
Kiwis (vind ik vies trouwens)
Aardbeien (mmm, lekker)
Blauwe bessen, frambozen, bramen...
Kool? Blegh! Maar boerenkool is wel hip.
Paprika's (alle kleuren!)
Tomaten (zitten die nou in de koelkast of niet?)
Broccoli (ook al zo'n bittere)
Zoete aardappelen én gewone aardappelen

En die witte bloedcellen worden er blij van! Die gaan harder werken als je vitamine C binnenkrijgt. Alsof ze cafeïne hebben gehad. Vraag me af of dat écht zo werkt... Zou je niet gewoon koffie kunnen drinken? Nee, flauw. Gewoon die vitamientjes pakken.

Kan je je immuunsysteem herstellen?

Reset immuunsysteem? Nee. Optimaliseren, ja.