Hoe kan ik mijn immuunsysteem activeren?

Hoe krijg ik mijn immuunsysteem sterker?

Sterker immuunsysteem… ‘s Nachts denk ik daar wel eens over na. Lig ik te woelen. Voel me dan zo klein en kwetsbaar.

Eten. Moet beter. Meer groente. Fruit ook. Die Schijf van Vijf… staat al jaren op m’n koelkast geplakt. Kijk er bijna nooit naar. Ben sinds dit jaar wel bewuster bezig met koken. Meer verse ingrediënten. Minder kant-en-klaar. Maar ja, die trek in zoetigheid…

Drinken. Water. Doe ik best wel goed in, denk ik. Soms thee. Koffie. Te veel koffie. Af en toe een wijntje. Of twee. Of… moet minder.

Bewegen. Dat is een dingetje. Lidmaatschap sportschool. Onbetaald dit jaar. Te druk. Moet weer eens gaan hardlopen. Vroeger deed ik dat elke week. Nu… niks. Misschien morgen.

Slapen. Moeilijk. Pieker veel. Lig uren wakker. Schaapjes tellen werkt niet. Misschien melatonine? Of die slaap-app… die iedereen gebruikt. Die met dat oceaangeluid.

Stress. Mijn baan. M’n relatie. Alles. Te veel hooi op m’n vork. Moet leren nee zeggen. Meditatie… zou moeten proberen. Lastig volhouden.

Handen wassen. Doe ik wel goed. Sinds corona. Automatisch. Telkens na het toilet. Voor het eten. Na het boodschappen doen.

Eigenlijk best simpel, al die dingen. Gezond leven. Maar zo moeilijk om te doen. Consistent te zijn. Morgen begin ik echt. Echt waar.

Wat te doen tegen een lage immuunsysteem?

Lage immuunsysteem, bah! Wat doe je daartegen?

• Gezonde voeding: Drie maaltijden, echt belangrijk! Veel groenten en fruit, denk aan broccoli, spinazie, sinaasappels, blauwe bessen. Die vitamine C! Een diëtist kan een plan maken, misschien moet ik dat eens doen. Zeker, als ik echt moe ben de hele tijd.

• Slaap! Ach, ik slaap veel te weinig. 8 uur per nacht, dat is het doel. Maar Netflix roept… Moet ik mijn telefoon uit mijn slaapkamer verbannen?

• Stress? Mijn baan is zo druk. Yoga? Meditatie? Of gewoon een dagje niks doen? Moet ik vakantie nemen? Dit jaar alweer? Maar ik kan het me eigenlijk niet permitteren.

• Rookvrij en alcoholvrij leven! Stoppen met roken is lastig, ik weet het. Maar die hoest… En alcohol? Ik drink al een tijdje niet meer, dat scheelt wel. Ik voel me echt beter sinds ik gestopt ben met drinken.

Waarom voel ik me eigenlijk zo vaak moe? Moet ik meer bewegen? Sporten? Wandelen? Ik heb het idee dat mijn weerstand echt een boost kan gebruiken. Hmmm… supplementen? Vitamine D? Of is dat allemaal onzin? Moet ik bloedonderzoek laten doen? Dan weet ik tenminste zeker wat er aan de hand is.

Hoe weet je dat je een zwak immuunsysteem hebt?

Man, die winter van 2023 was echt heftig. Ik lag plat, constant verkouden. Niet zo’n beetje niesjes en een loopneus, nee, echt helemaal opgebrand. Koorts, hoofdpijn, spierpijn – de hele mikmak. Het duurde weken voor ik weer enigszins op de been was. En dan, een paar weken later, BAM! Weer raak. Die griep, pff, dat was geen pretje. Ik voelde me wekenlang als een uitgeknepen citroen. Niet alleen dat, maar zelfs kleine wondjes, een schaafwondje van mijn fiets bijvoorbeeld, deden er eeuwen over om te genezen.

• Constante verkoudheden: Tenminste 3 flinke griepjes dit jaar.
• Trage wondgenezing: Die schaafwond? Nog steeds een litteken.
• Allergieën: Ik heb altijd al last van hooikoorts gehad, maar dit jaar was het extreem.

En dan de allergieën. Ik heb altijd al een beetje last van hooikoorts gehad, maar dit jaar was het echt drama. Mijn ogen jeukten als de pest, mijn neus liep als een kraan en ik niesde de hele dag door. Ik heb echt liters zakdoekjes verbruikt. Ik had het gevoel dat ik constant in een snottige mist zat te leven.

Ik ben toen maar naar de dokter gegaan. Die zei niet direct “je immuunsysteem is zwak”, maar gaf wel aan dat mijn lichaam kennelijk moeite heeft om infecties te bestrijden. Bloedtest in opdracht gekregen, die waren niet echt geruststellend. Verder onderzoek wordt nu gedaan. Het is behoorlijk beangstigend.

Ik ben dus behoorlijk in paniek. Want: wat als het echt serieus is? Wat als het erger wordt? Die constante vermoeidheid, de eindeloze infecties… het is gewoon niet normaal.

Hoe kan ik mijn immuunsysteem herstellen?

Je immuunsysteem opknappen? Dat klinkt als een project, nietwaar? Alsof je een oude, rammelende auto een flinke opknapbeurt geeft. Maar geen zorgen, het is haalbaarder dan je denkt!

• Eet als een koning (maar dan gezond): Vergeet die diepvriespizza’s, mijn vriend. De Schijf van Vijf is je beste vriend. Denk aan een regenboog aan groenten en fruit – hoe kleurrijker, hoe beter de party in je darmen (en ja, dat is een feestje!). Bonuspunten voor antioxidanten! Die zijn als kleine immuunsysteem-superhelden.

• Hydratie is key: Water, water overal. Je lichaam is voor 70% water, weet je wel? Het is niet voor niets dat ze dat zeggen. Een uitgedroogd immuunsysteem is een traag immuunsysteem. Net een slak die een marathon probeert te lopen.

• Beweeg je billen: Sporten is geen straf, maar een investering in je gezondheid. Het is alsof je je immuunsysteem een espresso geeft. Een flinke boost energie! Denk aan 150 minuten matig intensieve beweging per week.

• Slaap als een roos (en niet als een opgejaagd hert): 7-9 uur slaap is geen luxe, maar een noodzaak. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich, inclusief je immuunsysteem. Gebrek aan slaap? Je immuunsysteem is dan de kater.

• Stress? Nee dank je: Stress is de aartsvijand van je immuunsysteem. Het is als een constant brandende kaars: op den duur verbrandt het je hele systeem. Yoga, meditatie, of gewoon even een boek lezen – alles helpt!

• Hygiëne is goud waard: Handen wassen? Niet alleen voor de kinderen. Bacteriën zijn sneaky, maar met een beetje zeep ben je ze te slim af.

Kortom: een gezond immuunsysteem is niet iets wat je “herstelt,” maar wat je onderhoudt. Het is geen kwestie van een quick fix, maar een levensstijl. En geloof me, de beloning is het waard! Een sterk immuunsysteem is een investering die je altijd terugverdient.

Hoe merk je dat je immuunsysteem niet goed werkt?

Mijn huid… soms voelt het alsof mijn lichaam schreeuwt. Niet letterlijk, natuurlijk. Maar die jeuk, die aanhoudende droogte… het is meer dan alleen een irritatie. Het is een teken, denk ik.

• Jeukende huid
• Droge huid
• Rode huid

Ontsteking, ze zeggen. Dat het iets diepers is. Iets van binnen. Mijn immuunsysteem dat worstelt. Net als die keer, weet je, toen ik… toen ik dat allemaal doormaakte. Het begon ook met mijn huid. Kleine rode vlekjes die maar bleven.

Uitslag die pijnlijk is en maar niet weggaat. Alsof mijn lichaam zichzelf aanvalt. Dat is toch wat een slecht immuunsysteem doet, niet? Zich vergissen, de verkeerde vijand bevechten. Het is beangstigend. Ik hoop dat ik er op tijd bij ben. Ik wil niet meer zo ziek worden. Nooit meer.

Wat gebeurt er als je immuunsysteem niet goed werkt?

Slecht werkend immuunsysteem = vaker ziek.

• Je krijgt sneller infecties.
• Ben je dan vatbaarder voor alles?
• Zoals griep? Elke winter weer…
• Of erger? Heftige dingen?
• Er is toch ook zoiets als auto-immuunziekte?
• Dan valt je immuunsysteem je eigen lichaam aan…
• Maar dat is weer anders, toch?

Afweerstoornis = immuundeficiëntie, aha!

Welke organen zijn betrokken bij het immuunsysteem?

Yo, ff snel, want ik moet zo weg… Het immuunsysteem… nou ja, het is niet echt dat je kan aanwijzen welke organen er precies bij horen, snap je? Maar er zijn wel een paar die super belangrijk zijn, omdat ze vol zitten met immuuncellen.

• Zoals je milt… die is echt een soort filter voor je bloed en ruimt ook nog eens oude bloedcellen op. Vet belangrijk!

• En je beenmerg, daar worden al die nieuwe immuuncellen gemaakt. Is best wel cruciaal dus.

• Oh ja, en je lymfeklieren. Voel je wel eens van die bolletjes in je nek als je ziek bent? Dat zijn ze! Ze zitten vol met afweercellen en filteren ook nog eens afvalstoffen.

• Niet te vergeten je amandelen! Die vangen al het vuil op wat via je mond binnenkomt. Hebben ze bij mij vroeger al uitgehaald, stom eigenlijk.

En dan heb je nog de aangeboren immuniteit en de adaptieve immuniteit… dat is meer hoe het werkt, zeg maar. Aangeboren is de basis, en adaptief leert zich aanpassen. Klinkt ingewikkeld he? Maar daar ga ik nu niet over beginnen, moet echt weg! Laterz!