Wat maakt je immuunsysteem sterker?

Hoe krijg je een sterk immuunsysteem?

Sterk immuunsysteem? Simpel.

• Voeding: Eet kleur. Fruit, groenten, volkoren, mager eiwit. Antioxidanten zijn je vriend.
  • Bonus: Denk aan vitamine C, D, zink. Krachtpatsers.
• Slaap: 7-8 uur per nacht. Minder is zwakte.
  • Realiteit: Je lichaam repareert zichzelf. Geef het de tijd.
• Beweging: Minimaal 30 minuten. Elke dag. Bloed moet stromen.
  • Geheim: Het hoeft geen marathon te zijn. Wandelen is ook beweging.

Hoe kan ik mijn immuunsysteem boosten?

Oké, hier gaat het... midden in de nacht, dus verwacht geen perfectie.

• Eet gezond: Zoete aardappels, pure chocolade, broccoli en spinazie.

• Beweeg: Ik wandel elke ochtend met de hond, zo'n 30 minuten. Het helpt, denk ik.

• Slaap genoeg: Ik probeer 8 uur te pakken, lukt niet altijd. Meestal blijf ik liggen woelen, denkend aan alles wat fout ging vandaag.

• Vitamine D: Ik slik vitamine D bij, vooral in de winter. Vroeger nooit gedaan, maar sinds die ene keer dat ik ziek werd... Het voelt alsof het helpt, maar misschien is het placebo.

Wat te doen tegen een laag immuunsysteem?

Gezond eten, bewegen en rusten is de basis, maar soms heb je meer nodig.

Ik weet nog, die winter in 2022... brrr, Amsterdam was ijskoud! Ik was continu verkouden. Alles deed ik: sinaasappels persen alsof mijn leven er vanaf hing, slapen... Maar niks hielp.

Toen zei mijn oma, die oude wijze vrouw: "Schat, eet meer knoflook en gember! En een lepeltje honing, elke ochtend!". Ik dacht: "Oké, oma weet vast iets".

• Vitamine C: Denk aan citrusvruchten, kiwi's, paprika.
• Vitamine D: Vooral in de winter belangrijk. Ik slik zelf druppels.
• Zink: Zit in vlees, noten en zaden.
• Probiotica: Goed voor je darmen, daar begint je immuniteit. Yoghurt of supplementen.

Supplementen kunnen helpen, maar overleg met je dokter, oké? Ik ging zelf los met alles, bleek ik een zinkoverschot te hebben! Niet zo slim.

Stress is ook een killer. Echt waar. Yoga of meditatie, iets om te ontspannen. Wandelen in het park... Ik werd helemaal gek van het thuiszitten, dus ik ging elke dag naar het Vondelpark, zelfs als het regende.

En genoeg slapen! Minimaal 7 uur. Ik had de neiging om tot diep in de nacht te Netflixen, maar dat brak me op.

Kortom:

• Eet gezond.
• Beweeg.
• Slaap voldoende.
• Knoflook, gember, honing.
• Supplementen (met mate!).
• Stress vermijden.

En luister naar je oma, die weet het vaak beter dan Google!

Wat te doen bij een zwak immuunsysteem?

Oké, je immuunsysteem is dus zo slap als een vaatdoek? Geen paniek, we gaan die boel oppeppen!

Wat te doen?

• Vitaminen-bom: Denk aan A, B6, B11 (foliumzuur voor de kenners!), B12, C, en D. Klinkt als een alfabetsoep, maar dan eentje die je niet uitspuugt.

• Mineralen-mijnen: IJzer, koper, zink en selenium. Alsof je een klein metaalbedrijf runt in je eigen lijf!

• Multi-vitamine-redding: Geen zin in al dat losse spul? Koop een pot multi-vitamines, dan heb je in één keer de jackpot aan essentiële stoffen. Makkelijker kan het niet, tenzij ze het door je koffie zouden mengen... maar dat is weer een ander verhaal. Die heb ik in de kast staan, naast de pot 'ik-doe-alsof-ik-gezond-ben' pillen.

Extra gein:

• Slaap: Genoeg slapen is belangrijk. Je lichaam moet toch even opladen, hè? Net een oude telefoon.

• Stress? Weg ermee!: Stress is een immuun-sloopkogel. Dus hup, yoga, meditatie, of gewoon een flinke pot ijs. Wat helpt tegenwoordig?

• Eet alsof je leven ervan afhangt: Veel groente, fruit, en 'gezonde' dingen. Alsof iemand je dwingt!

• Bewegen: Bewegen is altijd goed. Tenzij je net een pizza hebt gegeten, dan is het beter om even te wachten.

Dus, slik die pillen, eet je groenten, en lach wat vaker. Je immuunsysteem zal je dankbaar zijn! (Of in ieder geval minder snel in staking gaan).