Wat te doen als je niet kunt slapen door griep?

Griep en slapeloze nachten: Wat te doen als de koorts je wakker houdt

De griep. Alleen al het woord roept beelden op van snotterende neuzen, bonkende hoofdpijnen en een algeheel gevoel van ellende. En alsof dat nog niet genoeg is, gooit de griep vaak ook nog eens roet in het eten van je nachtrust. Lig je ‘s nachts te woelen en draaien, met een lijf dat aanvoelt als een oven en een hoofd vol watten? Je bent niet de enige. Maar gelukkig zijn er manieren om de grip van de griep op je slaap te verminderen.

Een goede nachtrust is essentieel voor je herstel, dus het is belangrijk om te proberen de slaap te bevorderen, zelfs als je je miserabel voelt. Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen om de slaap te vatten en vast te houden, ondanks de griep:

1. Creëer een comfortabele slaapomgeving:

• Kleed je comfortabel: Kies voor loszittende, ademende en warme kleding. Een warme pyjama kan helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren en te voorkomen dat je wakker wordt van de koude rillingen.
• Zorg voor een donkere en stille kamer: Gebruik eventueel oordopjes of een oogmasker om storende geluiden en licht buiten te houden.
• Houd de temperatuur in de slaapkamer koel: Een iets koelere kamer bevordert de slaap. Streef naar een temperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius.

2. Hydratatie is key:

• Blijf gehydrateerd: Griep kan leiden tot uitdroging, wat je klachten kan verergeren en je slaap kan verstoren. Drink gedurende de dag voldoende water, kruidenthee of een rehydratiedrank.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Koffie, zwarte thee en alcohol kunnen je slaap juist verstoren. Kies in plaats daarvan voor rustgevende kruidenthee, zoals kamille of valeriaan, of een glas warme melk. Warme melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat de slaap kan bevorderen.

3. Verlicht je symptomen:

• Neem pijnstillers: Paracetamol of ibuprofen kunnen helpen om koorts en pijn te verlagen, waardoor je comfortabeler kunt liggen. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking.
• Gebruik een zoutoplossing neusspray: Een verstopte neus kan het moeilijk maken om te ademen, vooral liggend. Een zoutoplossing neusspray kan helpen om de neusgangen vrij te maken.
• Verhoog je hoofd: Slaap met een extra kussen onder je hoofd om de druk op je sinussen te verminderen en de ademhaling te vergemakkelijken.

4. Ontspanningstechnieken:

• Neem een warm bad of douche: Een warm bad of douche voor het slapengaan kan helpen om je spieren te ontspannen en je lichaamstemperatuur te reguleren.
• Probeer ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om te ontspannen en stress te verminderen.
• Luister naar rustgevende muziek of een podcast: Dit kan helpen om je gedachten te verzetten en je te ontspannen.

Wanneer een arts raadplegen:

Hoewel deze tips je kunnen helpen om beter te slapen met de griep, is het belangrijk om een arts te raadplegen als:

• Je koorts hoger is dan 39 graden Celsius.
• Je ernstige benauwdheid ervaart.
• Je pijn op de borst hebt.
• Je moeite hebt met slikken of drinken.
• Je je erg zwak of duizelig voelt.

De griep kan je flink uitputten. Geef je lichaam de rust die het nodig heeft om te herstellen. Hopelijk helpen deze tips je om de slaap te vatten en de griep snel achter je te laten!