Wat mag je eten als je moet overgeven?

Wat eten bij misselijkheid en braken? Een voedingsstrategie

Overgeven is onaangenaam en kan je lichaam uitputten. Het is dan verleidelijk om helemaal niets te eten, maar juist de juiste voeding kan je helpen sneller te herstellen. Het is belangrijk om je lichaam langzaam weer op te bouwen met voedzame, makkelijk verteerbare producten. Volledige maaltijden zijn in eerste instantie vaak te zwaar op de maag. Focus daarom op kleine, frequente porties.

Het Voedingscentrum adviseert bij braken en diarree om wel te blijven eten en drinken, ondanks de neiging om dit te vermijden. Voeding levert namelijk essentiële energie en voedingsstoffen die je lichaam hard nodig heeft om te herstellen. Het advies is echter om te kiezen voor lichte, neutrale voeding die makkelijk verteerbaar is.

Wat kun je wel eten?

• BRAT-dieet: Dit staat voor Bananen, Rijst, Appelmoes en Toast. Deze voedingsmiddelen zijn zacht voor de maag en bevatten belangrijke voedingsstoffen. Kies voor volkoren toast voor extra vezels (maar vermijd dit als je ook diarree hebt; dan zijn witte varianten beter). Gebruik bij de appelmoes geen sterke specerijen.

• Bouillon: Een heldere bouillon, bijvoorbeeld kipbouillon of groentebouillon (zonder kruiden of vet), kan helpen vocht en elektrolyten aan te vullen. Vermijd zoute bouillons.

• Yoghurt (naturel): Yoghurt met levende culturen kan helpen de darmflora te herstellen. Kies voor naturelyoghurt en vermijd varianten met veel suiker of fruit.

• Crackers: Zoute crackers, zoals rijstwafels of beschuit, kunnen helpen de maag te kalmeren. Vermijd crackers met veel smaakstoffen of vetten.

• Gekookte groenten: Zachte, gekookte groenten zoals wortelen, aardappelpuree (zonder melk of boter) en gepureerde pompoen zijn makkelijk verteerbaar en bevatten vitaminen en mineralen.

• Vruchtensap (verdund): Verdund appelsap of ander mild vruchtensap kan helpen vocht aan te vullen. Vermijd suikervrije varianten met kunstmatige zoetstoffen.

Wat kun je beter vermijden?

• Vetrijk voedsel: Vetrijke voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren en kunnen de misselijkheid verergeren.

• Zure voedingsmiddelen: Citrusvruchten, tomaten en andere zure voedingsmiddelen kunnen de maag irriteren.

• Kruidig voedsel: Kruiden en specerijen kunnen de maag irriteren.

• Gefrituurd voedsel: Gefrituurd voedsel is moeilijk te verteren en kan de misselijkheid verergeren.

• Alcohol en cafeïne: Deze stoffen kunnen dehydratatie verergeren en de misselijkheid verergeren.

• Koolzuurhoudende dranken: Deze dranken kunnen gasvorming veroorzaken, wat de misselijkheid kan verergeren.

Belangrijk:

• Luister naar je lichaam. Eet alleen wat je kunt verdragen.
• Drink voldoende vocht om uitdroging te voorkomen. Water, verdunde sappen en bouillon zijn goede opties.
• Neem kleine porties om je maag niet te overbelasten.
• Als de misselijkheid en het braken langer dan 24 uur aanhouden, of gepaard gaan met andere ernstige symptomen, raadpleeg dan een arts.

Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere zorgverlener voor vragen over je gezondheid.