Wat kun je het beste eten als je diarree hebt?

Wat kun je het beste eten als je diarree hebt?

Diarree is een veelvoorkomende aandoening die gekenmerkt wordt door dunne, waterige ontlasting. Het kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals infecties, voedselvergiftiging of stress. Hoewel diarree meestal binnen een paar dagen verdwijnt, kan het erg oncomfortabel zijn. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen de symptomen te verlichten.

Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels

Oplosbare vezels zijn een type koolhydraat dat water opneemt en een gelachtige substantie vormt. Deze gel vertraagt de spijsvertering en helpt vorming van stevige ontlasting. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn onder andere:

• Gekookte wortels
• Rijpe bananen
• Gepureerde appelmoes
• Havermout
• Bruine rijst

Vermijd voedingsmiddelen met veel onverwerkte vezels

Onverwerkte vezels zijn een type koolhydraat dat het lichaam niet kan verteren. Deze vezels kunnen de diarree verergeren, omdat ze het moeilijker maken voor het lichaam om vocht en voedingsstoffen op te nemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverwerkte vezels zijn onder andere:

• Rauwkost
• Volkoren granen
• Noten
• Zaden

Andere tips voor het eten tijdens diarree

Naast het eten van voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels, zijn er een aantal andere tips die kunnen helpen de symptomen van diarree te verlichten:

• Drink veel vocht, zoals water, bouillon of sportdranken. Dit helpt uitdroging te voorkomen.
• Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze dranken dehydraterend kunnen zijn.
• Eet kleine, frequente maaltijden in plaats van grote maaltijden.
• Rust voldoende uit.
• Was je handen vaak om de verspreiding van infecties te voorkomen.

Wanneer een arts raadplegen?

In de meeste gevallen verdwijnt diarree binnen een paar dagen vanzelf. Als je echter de volgende symptomen ervaart, is het belangrijk om een arts te raadplegen:

• Diarree die langer dan 3 dagen aanhoudt
• Bloedige of zwarte ontlasting
• Koorts
• Misselijkheid of braken
• Uitdroging
• Buikpijn