Wat is goed als avond snack?

De ideale avondsnack: geen honger, wel een goede nachtrust

Een knorrende maag vlak voor het slapengaan kan je nachtrust behoorlijk verstoren. Maar welke snack kies je dan wel om je honger te stillen zonder je energielevel een boost te geven die je wakker houdt? De sleutel ligt in het kiezen van voedzame snacks met een lage glycemische index (GI). Dit betekent dat ze je bloedsuikerspiegel langzaam verhogen, waardoor je geen energiepiek en -dip ervaart. Hieronder vind je een paar ideeën die je kunnen inspireren tot een gezonde en bevredigende avondsnack:

Focus op eiwitten en gezonde vetten:

Deze macronutriënten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Vermijd snacks die rijk zijn aan geraffineerde suikers en koolhydraten, want die kunnen leiden tot een plotselinge bloedsuikerstijging, gevolgd door een daling die je wakker kan houden.

• Griekse yoghurt met fruit en een handje noten: Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten, terwijl fruit je van natuurlijke zoetheid voorziet. Een handje noten voegt gezonde vetten en extra vezels toe voor een nog verzadigender effect. Experimenteer met verschillende soorten fruit, zoals bessen, perziken of bananen (in mindere mate vanwege het hogere suikergehalte).

• Een paar plakjes volkoren knäckebröd met avocado of hummus: Volkoren knäckebröd levert langzaam vrijkomende koolhydraten en vezels. Avocado of hummus voegen gezonde vetten en eiwitten toe, waardoor je langer verzadigd blijft. Kies voor een natuurlijke hummus zonder toegevoegde suikers.

• Handjevol noten (amandelen, walnoten, cashewnoten): Noten zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze zijn perfect voor een kleine, bevredigende snack. Let wel op de hoeveelheid, want ze zijn calorie-rijk.

• Een hardgekookt ei: Een ei is een uitstekende bron van eiwitten, die bijdragen aan een verzadigd gevoel.

Wat je beter kunt vermijden:

• Snoep, koekjes en chips: Deze snacks zijn rijk aan geraffineerde suikers en ongezonde vetten, wat leidt tot een snelle stijging en daling van je bloedsuikerspiegel.

• Zware maaltijden: Een grote, zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan leiden tot indigestie en een slechte nachtrust.

• Koffie en alcohol: Deze stoffen kunnen je slaap verstoren.

De ideale avondsnack is persoonlijk. Experimenteer met verschillende opties om te ontdekken welke het beste bij jou past en je helpt om de nacht goed door te slapen. Luister naar je lichaam en kies voor snacks die je een verzadigd gevoel geven zonder je energie te verhogen. Een goede nachtrust begint met een bewuste keuze voor je avondsnack!

#Avond Snack #Gezonde Snack #Goede Snack