Wat is een goede vochthuishouding?

Wat is een goede vochthuishouding?

Een goede vochthuishouding is essentieel voor een gezond lichaam. Het helpt je lichaamstemperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren en afvalstoffen af te voeren.

Hoe houd je een goede vochthuishouding?

• Drink regelmatig water, ook zonder dorstgevoel. Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, want dan is je lichaam al licht uitgedroogd. Drink verspreid over de dag kleine hoeveelheden water.
• Maak water lekkerder. Als je moeite hebt met het drinken van water, kun je het lekkerder maken door er een beetje citroen of munt aan toe te voegen. Je kunt ook water drinken met fruitsmaak, maar vermijd dranken met veel suiker.
• Vermijd teveel koffie en frisdrank. Koffie en frisdrank kunnen je uitdrogen, dus beperk je inname ervan. Als je koffie drinkt, drink dan een glas water bij elke kop koffie.
• Eet vochthoudende voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, bevatten veel water. Door deze voedingsmiddelen te eten, kun je je vochtinname verhogen.

Tekenen van uitdroging

Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, kun je uitdrogen. Tekenen van uitdroging zijn:

• Dorst
• Droge mond
• Donkere urine
• Minder plassen
• Vermoeidheid
• Duizeligheid

Als je denkt dat je uitgedroogd bent, neem dan contact op met je arts.

Hoeveel water moet je per dag drinken?

De hoeveelheid water die je per dag moet drinken, hangt af van verschillende factoren, zoals je leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en het klimaat waarin je woont. Over het algemeen wordt aanbevolen om 8 glazen water per dag te drinken. Als je echter sport of in een warm klimaat woont, moet je mogelijk meer water drinken.