Wat is een goed ochtendritueel?

Effectief ochtendritueel voor meer energie?

Ochtendrituelen, ja… waar begin ik? Elke ochtend begin ik met een reusachtig glas water. Echt, mega groot! Ik zweet ‘s nachts blijkbaar liters uit. Moet dat vocht toch aanvullen, niet?

Daarna probeer ik te mediteren. Proberen, ja, want mijn hoofd zit vol met dingen. To-do lijstjes, boodschappen, die ene awkward conversatie van gisteren… Pff. Maar ik doe mijn best om even rust te vinden.

Bewegen is ook een must. Ik doe wat yoga of een korte workout. M’n lichaam protesteert altijd, maar ik voel me daarna wel energieker.

En dan… ontbijt! Havermout met fruit, rozijnen, noten en kwark. Elke. Dag. Saai? Misschien. Maar het vult goed en geeft me een kickstart.

Lezen, ja, dat probeer ik ook. Even weg van schermen. Een boek, een tijdschrift. Iets anders dan notificaties.

Visualiseren? Uh, soms lukt het. Soms ben ik te moe. Maar het idee is om mijn doelen helder voor de geest te halen. Zo begin ik mijn dag met focus.

En, oké, soms snooz ik m’n wekker drie keer. Perfection is niet aan mij besteed.

Wat is een gezonde ochtend routine?

Mijn ochtenden zijn chaos, echt waar. Maar sinds ik probeer die 90-minuten routine te volgen, gaat het al iets beter. Vroeger stond ik op, rende ik de deur uit en voelde ik me de hele dag gestrest. Nu niet meer!

• 6:00 uur: Alarm gaat af. Niet zomaar een alarm, nee, een Spotify-playlist met vrolijke muziek die langzaam harder wordt. Eerst een paar minuten ochtend-sufferen, dan toch maar opstaan. Bed opmaken, voelt zo goed om een netjes opgeruimd bed te hebben, en direct een groot glas water. Dat is echt belangrijk, had ik ergens gelezen!

• 6:10 uur: Mindfulness-app. Vijf minuten rustig ademhalen. Vroeger vond ik dat zweverig, maar nu merk ik dat ik veel geconcentreerder ben de rest van de dag. Ik gebruik de app ‘Calm’, het kalmerende stemmetje werkt echt. Soms skip ik het, want ja, soms heb ik gewoon geen zin, maar dan merk ik wel verschil.

• 6:20 uur: Wandeling! Vroeger zat ik meteen achter de laptop. Nu loop ik een rondje in het park bij mijn huis, het Vondelpark. Heerlijk frisse lucht. Vanaf juni tot september is het er echt prachtig, vol met mensen, en honden. Soms neem ik mijn hond, Boris, mee. Hij geniet er enorm van, en ik ook! Soms regent het, dan is het minder leuk, maar ik probeer toch te gaan, meestal 20 tot 30 minuten.

• 6:50 uur: Ontbijt! Geen brood meer, maar havermout met fruit en noten. Lekker, vullend en gezond. En terwijl ik eet, lees ik een hoofdstuk uit een boek. Nu lees ik “De Alchemist”, heerlijk! Vroeger las ik nooit, behalve voor mijn werk. Nu vind ik het super fijn om even in een andere wereld te duiken.

Kortom, het helpt echt! Ik ben minder gestrest, geconcentreerder en voel me gewoon veel beter. Maar soms lukt het niet, hoor. Dan slaap ik uit, of word ik wakker met hoofdpijn, en dan is mijn ochtendroutine ineens een chaos. Maar ik probeer het wel echt iedere dag.

Hoe begin je de ochtend goed?

Opstaan. Nou ja, duh. Maar niet snoozen! Ik heb mezelf aangeleerd om meteen uit bed te springen. Serieus. Anders lig ik zo weer te maffen. Een wekker aan de andere kant van de kamer helpt. M’n telefoon ligt in de woonkamer te laden, dus MOET ik eruit.

Bed opmaken. Doe ik eigenlijk nooit in het weekend, haha. Door de weeks wel, geeft zo’n opgeruimd gevoel. Alsof je de dag al een beetje georganiseerd begint. Net als m’n moeder vroeger altijd deed.

Drinken. Water! Heel belangrijk. Groot glas water met citroen. Soms doe ik er ook gember bij. Schijnt goed te zijn voor je spijsvertering ofzo. Heb ik van m’n zus, die is helemaal health-freak.

Stretchen. Ja, goed idee! Even de spieren wakker maken. Ik doe meestal een paar simpele yoga oefeningen. Downward dog, kindhouding, dat soort dingen. Duurt maar 5 minuten, maar voelt echt goed. Vooral m’n rug is er blij mee. Heb snel last van m’n onderrug.

Ontbijten. Must! Zonder ontbijt ben ik een ramp. Meestal yoghurt met muesli en fruit. Of havermoutpap in de winter. Soms, als ik echt tijd heb, bak ik pannenkoeken! Lekker in het weekend.

Bewegen. Niet elke dag, eerlijk gezegd. Maar ik probeer wel een paar keer per week te hardlopen. Of een flinke wandeling met de hond van m’n buurvrouw. Bewegen is sowieso goed.

Douchen, tanden poetsen en aankleden. Logisch toch? Wie doet dat nou niet ‘s ochtends? Alhoewel… in het weekend blijf ik soms wel wat langer in m’n pyjama rondlopen. Heerlijk!

Wat is een goede morning routine?

Het is nacht… en ik denk aan ochtenden.

Een goede ochtendroutine… Ik heb er veel geprobeerd. Echt veel.

• Denk aan jezelf. Sluit de rest even buiten. Het is maar heel even nodig.

• Geen half uur mediteren. Jezus nee. Wie heeft daar de tijd voor?

• Vijf minuten. Zelfs maar vijf minuten kunnen een verschil maken. Gewoon even zitten. Ademhalen.

• Rekken. Mijn rug is stijf als een plank als ik wakker word. Rekken helpt. Echt waar. Het kraakt en piept allemaal.

• Aarden. Klinkt zweverig, maar het is gewoon voelen dat je er bent. In je lijf. Niet in je hoofd, waar alle zorgen zitten. Ik sta dan even met mijn voeten op de koude vloer.

Het gaat erom dat je je lijf voelt. Dat je weet dat je er bent. Voordat de dag je opslokt. Voor de chaos begint. Ik probeer het tenminste. Lukt niet altijd. Soms word ik wakker en ben ik al verloren. Maar als het lukt… dan is de dag net iets dragelijker. Net iets minder zwaar.

Wat is de ideale ochtendroutine?

Vroeg op. Nutteloos als je ‘s avonds laat doorzakt. Discipline. Voorbereiding de avond ervoor? Onzin. Spontaniteit. Leven.

Wake-up light? Kunstmatig. De zon. Rauw. Koffie. Nodig. Zwart. Sterk.

Koude douche. Schok. Werkt. Even. Dan weer leeg. Bewegen. Kort. Intensief. Klaar.

Reflectie? Tijdverspilling. Doen. Niet denken. Mentaal gedoe. Later. Als het moet.

Mijn routine: Opstaan. Koffie. Sporten. Werken. Simpel. Effectief. Gisteren las ik nog een artikel over dopamine en routines. Schijnt belangrijk te zijn. Interesseert me niet.

Vandaag las ik over de impact van blauw licht op je slaap. Misschien toch dat wake-up light overwegen. Of niet. We zien wel.

Wat kun je het beste doen in de ochtend?

Opstaan. Het begin van alles. Maar wat is ‘opstaan’ eigenlijk? Niet zomaar je ogen openen. Het is het ontwaken van bewustzijn. Een soort mini-wedergeboorte, elke dag opnieuw. Mijn hond, Balou, snapt dat. Die springt meteen vrolijk rond. Ikzelf heb iets meer tijd nodig…

Bed opmaken. Orde in de chaos. Symbolisch voor de dag die voor je ligt. Een opgemaakt bed is als een blanco canvas. Of een leeg schrift. Klaar om gevuld te worden met ervaringen. Ik doe het eerlijk gezegd niet elke dag. Soms laat ik het lekker doorluchten.

Drinken. Water. Thee. Koffie. Hydratatie. Essentieel voor de machine die je lichaam is. Ik begin altijd met een grote mok lauw water met citroen. Goed voor de spijsvertering, las ik ergens.

Stretchen. Losmaken. Ontvouwen. Vanuit die foetushouding terug naar rechtopstaand wezen. Fascinerend eigenlijk. Ik ben nogal stijf, dus dit is extra belangrijk voor mij.

Ontbijten. Brandstof. De motor moet draaien. En dat kan niet op een lege maag. Ik varieer. Soms yoghurt met granola. Soms een gebakken ei met avocado toast. Afhankelijk van mijn mood, en wat er in de koelkast ligt.

Bewegen. Een wandeling met Balou. Of een korte workout. De bloedsomloop op gang brengen. Endorfines aanmaken. Niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Als ik geen tijd heb, doe ik gewoon wat jumping jacks in de woonkamer.

Douchen, tanden poetsen en aankleden. De finishing touch. Klaar voor de wereld. Van slaperige zombie naar presentabel mens. Soms besteed ik hier meer tijd aan dan nodig. Maar hey, zelfzorg is ook belangrijk, toch? Vooral het kiezen van de juiste outfit vind ik een essentieel onderdeel van mijn ochtendroutine. Het bepaalt mijn stemming voor de rest van de dag.

Wat is een gezonde ochtendroutine?

Ochtendroutine: Overlevingstactiek.

• Opstaan: Vermijd snooze. Discipline kweekt.
• Bed opmaken: Orde in chaos. Controle terugpakken. (Wist je dat een opgemaakt bed je productiviteit kan verhogen? Test het.)
• Hydrateren: Water is leven. Simpel.
• Stretchen: Roest los. Lichaam wakker schudden. Beweging is alles.
• Ontbijten: Brandstof. Geen concessies. Vermijd suikers. (Mijn standaard: Griekse yoghurt, fruit, noten. Snel, efficiënt.)
• Bewegen: Bloed sneller. Geest scherper. Lopen werkt. 20 minuten, dat is genoeg.
• Hygiëne: Douchen, poetsen, klaar. Presenteer jezelf.

#Goed Ochtend #Ochtend Ritueel #Wakker Worden