Wat helpt tegen minder poepen?

Tips om de stoelgangfrequentie te verhogen

Een regelmatige stoelgang is essentieel voor een goede gezondheid. Wanneer je minder vaak dan drie keer per week poept, kun je last krijgen van constipatie. Dit kan ongemakkelijk, pijnlijk en zelfs gevaarlijk zijn. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige tips die je kunt volgen om de stoelgangfrequentie te verhogen.

Vezels toevoegen aan je dieet

Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die de stoelgang verzachten en de ontlastingfrequentie verhogen. Goede bronnen van vezels zijn:

• Volkoren producten, zoals volkorenbrood, bruine rijst en havermout
• Groenten, zoals broccoli, spinazie en wortel
• Fruit, zoals appels, bananen en sinaasappels

Voldoende water drinken

Water is essentieel voor een regelmatige stoelgang. Het helpt de ontlasting zacht te houden en te voorkomen dat deze hard en droog wordt. Streef naar minstens 8 glazen water per dag.

Regelmatig bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging kan de darmwerking stimuleren en helpen om constipatie te voorkomen. Probeer minstens 30 minuten per dag aan matige intensiteit te sporten, zoals wandelen, hardlopen of fietsen.

Andere tips

Naast de bovengenoemde tips zijn er enkele andere dingen die je kunt doen om de stoelgangfrequentie te verhogen:

• Gebruik een krukje onder je voeten wanneer je op het toilet zit. Dit kan helpen om de darmen te ontspannen en de stoelgang te vergemakkelijken.
• Massageer je buik in cirkelvormige bewegingen. Dit kan helpen om de darmwerking te stimuleren.
• Drink pruimensap of eet gedroogde pruimen. Deze bevatten stoffen die een laxerend effect kunnen hebben.

Als je ondanks deze tips last blijft houden van constipatie, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de stoelgangfrequentie beïnvloeden.