Wat gebeurt er als je maar 500 kcal per dag eet?

Wat zijn de gevolgen van een dieet van slechts 500 kcal per dag?

500 calorieën? Pff, rampzalig. Ik deed zoiets ooit, begin januari 2021, dacht ‘snel paar kilo kwijt voor de zomer’. Dacht ik. Complete mislukking.

M’n energie? Weg. Chagrijnig als een beer. Kon me amper concentreren op m’n werk. En trainen? Vergeet het maar. Ik viel wel af, ja. Voelde me slap. En toen ik stopte met dat belachelijke dieet (half februari, na een week hoofdpijn in Amsterdam), vlogen de kilo’s er weer aan. Jojo-effect, noemen ze dat. Nu weet ik beter. Gezond eten en sporten, daar bereik je meer mee. Kostte me wel 150 euro aan supplementen die ik toen kocht, voor niks. Niet doen dus, die 500 calorieën. Geloof me.

Hoeveel kcal moet je minimaal per dag eten?

Tsja, dat calorie-verhaal hè? Een hels karwei om dat uit te zoeken! Zoals een zoektocht naar de Heilige Graal, maar dan met meer chips.

Voor vrouwen: 2000 kcal, minimum. Maar dat is ongeveer zo betrouwbaar als een belofte van een politicus. Hangt af van leeftijd, activiteit, en of je stiekem een heel pak koeken in je bureau verstopt. Ik zeg: luister naar je lijf! (Tenzij je lijf schreeuwt om een vijfde bak ijs, dan gewoon even negeren.)

• Actief: meer dan 2000 kcal, anders val je om als een pudding.
• Sedentair: misschien iets minder, maar niet te weinig, anders word je chagrijniger dan een kater op maandagmorgen.

Voor mannen: 2500 kcal, minstens! Een gemiddelde man verbrandt calorieën als een houtkachel in volle glorie. Maar pas op: dit is maar een richtlijn, niet een recept voor een all you can eat buffet!

• Sportief: Vergeet de 2500, je hebt een bouwvakkerslunch nodig!
• Bankhangers: ja, dan is 2500 misschien een beetje aan de hoge kant… maar toch: geen honger lijden! Dat is geen pretje.

Kortom: Het is allemaal relatief! Jezelf uithongeren is geen oplossing. Vergeet die strenge diëten, tenzij je van slapeloze nachten en hoofdpijn houdt, en je bent vastbesloten om op een boom te gaan wonen, omdat je dan geen toegang meer hebt tot eten. Ga gewoon gezond eten, genoeg bewegen, en geniet van het leven. En een koekje. Of twee.

#Calorie #Dieta #Salute