Wat eten als late night snack?

Late-night snacks: Zo kies je verstandig

De verleiding is groot: de chips zijn lekker, de koekjes lokken en die pizza… Maar een late-night snack kan je slaap wel eens behoorlijk verstoren. Het is dan belangrijk om te kiezen voor snacks die je verzadigen zonder je spijsvertering te overbelasten of je bloedsuiker te laten schommelen. Het gaat om een lichte snack, geen feestmaal!

Vermijd:

• Zware vetten en suikers: Pizza, friet, chocolade, koekjes en snoepjes zorgen voor een onrustige nacht. Je spijsvertering werkt overuren en je lichaam moet harder werken om de suikers te verwerken. Dit kan leiden tot energiepieken en dalen, waardoor je wakker ligt.
• Te veel eiwitten: Een enorme portie kipfilet of kaas kan je spijsvertering verstoren. Kies voor matige hoeveelheden eiwitten.
• Koffie en sterk gekruide gerechten: Deze zorgen voor een wakkere maag en kunnen je spijsvertering verstoren, waardoor je minder makkelijk in slaap valt.

Goede late-night snacks:

Gelukkig zijn er heerlijke, verzadigende snacks die je slaap niet hinderen. Denk aan:

• Een handjevol kikkererwten: Ze bevatten vezels, eiwitten en zijn relatief laag in calorieën. Het vezelsgehalte zorgt voor langdurige verzadiging.
• Een paar dadels met een laagje pindakaas: De dadels bieden natuurlijke suikers, maar de pindakaas zorgt voor eiwitten en gezonde vetten die je verzadigen.
• Vers fruit, zoals een stuk komkommer met een paar plakjes kipfilet: Fris, licht en goed voor je lichaam! De combinatie van groente en eiwitten is ideaal voor een vol gevoel zonder zware vetten.
• Een kleine portie popcorn: Popcorn is een verrassend lekkere snack en relatief laag in calorieën. Het bevat vezels.
• Magere yoghurt met vers fruit: Yoghurt levert eiwitten, en fruit biedt natuurlijke suikers en vezels. Door magere yoghurt te kiezen, beperk je de verzadiging niet met onnodige vetten.
• Een handje noten: Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels. Kies voor een handje (niet de hele zak!).

Tips voor het kiezen van je snack:

• Denk aan de tijd: Als je heel laat eet, beperk je de hoeveelheid. Je lichaam heeft tijd nodig om de snack te verteren.
• Luister naar je lichaam: Als je last hebt van een maagzuur probleem, vermijd dan producten met een hoog vetgehalte.
• Kiezen voor verzadiging: Een kleine hoeveelheid van een gezonde snack geeft vaak een voller gevoel dan een grote portie van een ongezonde snack.

Door slim te kiezen, kun je ook ‘s nachts een lekker hapje nuttigen zonder je slaap te verstoren!