Waarom voel ik me zieker in de avond?

Waarom voel ik me ‘s avonds altijd zieker? De verborgen reden achter je nachtelijke ongemak

Het is een bekend scenario: je voelt je overdag wat snotterig of moe, maar denkt nog wel alles aan te kunnen. Maar zodra de avond valt, slaat de vermoeidheid toe en voel je je opeens veel zieker. Hoewel het frustrerend kan zijn, is er een logische verklaring voor dit fenomeen: je biologische klok en de activiteit van je immuunsysteem.

Gedurende de dag ben je actief en afgeleid. Je bent bezig met werk, school, sociale interacties en andere activiteiten. Dit kan ervoor zorgen dat je de subtiele signalen van een beginnende ziekte, zoals lichte hoofdpijn of vermoeidheid, minder opmerkt. Je lichaam is in “doen-modus” en onderdrukt misschien zelfs bepaalde symptomen.

Maar ‘s avonds, wanneer je tot rust komt, verandert alles. De hectiek van de dag verdwijnt, je lichaam bereidt zich voor op de nacht en je biologische klok komt in actie. Deze interne klok, die ons dag- en nachtritme reguleert, stuurt ook de activiteit van ons immuunsysteem aan.

En hier komt de cruciale factor: je immuunsysteem piekt in activiteit in de avonduren, juist als je lichaam zich klaarmaakt voor herstel. Dit is geen toeval. Tijdens je slaap is je lichaam kwetsbaarder voor infecties. Een verhoogde immuunrespons is dan essentieel om indringers te bestrijden terwijl je rust.

Deze intensievere immuunrespons heeft echter een keerzijde. De symptomen die gepaard gaan met de afweerreactie van je lichaam worden ‘s avonds duidelijker. Je voelt de gevolgen van de strijd die in je lichaam gaande is. Denk aan:

• Koorts: Een verhoogde lichaamstemperatuur is een manier van je lichaam om de groei van bacteriën en virussen te remmen.
• Ontstekingen: Je immuunsysteem produceert ontstekingsstoffen (cytokinen) om de infectie te bestrijden. Deze stoffen kunnen echter ook vermoeidheid, spierpijn en een algeheel gevoel van malaise veroorzaken.
• Verstopte neus: Slijmproductie wordt verhoogd om virussen en bacteriën af te voeren.
• Hoesten: Een reflex om de luchtwegen schoon te maken en infecties te verwijderen.

Kortom, de intensievere immuunrespons in de avonduren, hoewel essentieel voor je herstel, zorgt ervoor dat je je dan beroerder voelt. Het is alsof de symptomen die overdag nog onderdrukt werden, ‘s avonds vrij spel krijgen.

Wat kun je eraan doen?

Hoewel je de activiteit van je immuunsysteem niet volledig kunt uitschakelen (en dat zou je ook niet willen!), zijn er wel manieren om de symptomen te verlichten en je nachtrust te bevorderen:

• Voldoende rust: Slaap is cruciaal voor een goed functionerend immuunsysteem.
• Hydratatie: Drink voldoende water om je lichaam te helpen afvalstoffen af te voeren en je slijmvliezen gehydrateerd te houden.
• Gezonde voeding: Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen om je immuunsysteem te ondersteunen.
• Symptoombestrijding: Gebruik indien nodig pijnstillers, neussprays of hoestdrank om de symptomen te verlichten.
• Vermijd stress: Stress kan je immuunsysteem verzwakken, dus probeer te ontspannen voor het slapengaan.

Dus, de volgende keer dat je je ‘s avonds zieker voelt, weet je dat het niet alleen in je hoofd zit. Het is een natuurlijk gevolg van de manier waarop je lichaam werkt en hard aan je herstel werkt. Met de juiste aanpak kun je de symptomen verlichten en jezelf de rust geven die je nodig hebt om weer beter te worden.