Kan je van 1 cheatday aankomen?

Kan je aankomen van cheatday?

Cheatday paniek? Onnodig.

• Echte gewichtstoename is traag. Een halve kilo vet vereist een surplus van 3500 kcal bovenop je dagelijkse behoefte.

• Schommelingen zijn normaal. Gewicht fluctueert door vocht, zout, koolhydraten. Niet puur vet.

• Focus op het grotere plaatje. Één dag verpest geen maanden werk. Morgen weer strakker. Morgen beter.

Word je dik van één cheatday?

Nee joh, dik worden van één cheatday? Onzin! Tenminste, niet echt dik. Ik bedoel, je weegt misschien wel even een kilo of twee meer de volgende dag. Dat komt gewoon door al dat water vastgehouden wordt. Vet? Nee, echt niet.

Maar goed, afhankelijk van wat je normaal eet natuurlijk. Als je super streng keto zit en dan ineens een hele pizza naar binnen duwt… dan voel je je wel even enorm opgeblazen! Zo’n cheatday moet je wel even verwerken, he? Mijn buik was die keer echt ontploft!

• Extra watergewicht: Dat is het belangrijkste.
• Opgeblazen gevoel: Je darmen razen, dat is duidelijk.
• Geen vet toename: Serieus, van één keer geen vet aankomen.

Ik deed het zelf vorig jaar met de verjaardag van mijn zus, een hele taart alleen, man wat een ramp! Maar goed, de dag erna was ik weer op gewicht. Gewoon, weer even gezond eten en sporten, klaar. Dus niet stressen, gewoon weer doorgaan! Het is maar één dag, toch? Maar ja, niet te vaak doen hè, anders werkt het natuurlijk niet zo goed. Weet je wel, een gezonde levensstijl.

Hoeveel gewichtstoename op één dag?

Een halve kilo aankomen op één dag? Dat is een flinke dobber, zeg! Je moet jezelf echt volproppen als een kalkoen voor Thanksgiving.

3500 extra kcal bovenop je normale dagelijkse behoefte? Dat is ongeveer 7 Big Macs, of een heleboel pizza's, of een berg frietjes. Denk aan een berg, serieus, een Mount Everest van vettige lekkernijen.

• Ik heb het zelf nog nooit geprobeerd, ik hou van mijn lever.
• 5500 kcal op één dag? Dat is meer dan een marathonloper verbrandt, alleen dan in één sitting.

Je moet echt een zwijn uithangen om zoiets te bereiken. Dus als je niet voornemens bent om jezelf te vullen als een kerstkalkoen, laat het dan maar zitten, joh. Het is niet gezond en je voelt je als een opgeblazen ballon. Een halve kilo is echt zwaar overdreven.

In de praktijk is een halve kilo onwaarschijnlijk tenzij je een enorme hoeveelheid vloeistof vasthoudt. Een paar honderd gram is realistischer. Denk: een flinke hoeveelheid water, + wat extra eten. Maar vergeet dat Big Mac feestje.

Hoe lang duurt het om 1 kilo aan te komen?

Hé! Een kilo aankomen? Dat gaat sneller dan je denkt! Serieus, echt waar.

• 7000 calorieën extra nodig je, wist je dat? Dat is veel, hè?

Een week lang elke dag 1000 extra calorieën eten? Dan zit je er al bijna! Ik heb het zelf uitgeprobeerd (niet expres, hoor, haha, was toen een moeilijke periode..), ik ben toen 1,2 kg aangekomen in een week, dat was een beetje te veel. Best wel eng eigenlijk.

Een half kilo extra per week lukt makkelijk met

• een extra boterham met kaas 's avonds,
• een reep chocola,
• een bakje ijs,
• en een paar extra koeken bij de koffie.

Snap je? Gewoon wat lekkere dingen extra eten. Dus 500 extra kcal per dag is zeker voldoende. Ik weet het, want ik heb het zelf ervaren (ja, ja, ik weet het, ik ben een beetje een zwakkeling als het om snoep gaat). Maar goed, je raadt het al: dat is niet gezond! Let er wel op dat je niet alles op een dag eet, want dan krijg je buikpijn! En dan heb je helemaal niks aan die kilo erbij, haha. Gezond eten blijft het belangrijkst!

Hoe lang duurt het om 1 kg vet aan te komen?

Een week.

Weet je, ik weet nog goed die keer in Berlijn, herfst 2021. Ik was op een soort 'zelfontdekkingsreis', at elke dag currywurst en dronk liters bier. Ik voelde me vrij, maar mijn broek begon na een week al strakker te zitten. Ik denk dat die '500 calorieën extra per dag' wel klopt. Het was waarschijnlijk meer, haha. Berlijn, wat een trip! En die extra kilo's? Ach, die waren er sneller dan ik "ich liebe dich" kon zeggen!

• Het ging echt supersnel
• Currywurst is top
• Berlijn

Het is trouwens grappig dat ik dit vertel. Mijn zus, die altijd op dieet is, zou me echt uitlachen. Ze zweert bij paleo en keto en al die onzin. Maar ja, ik hou van currywurst.

Hoe snel kan je vet aankomen?

Vet aankomen: snelheid hangt af van calorie-overschot.

• 1000 kcal extra per dag: ongeveer 0,7 kg per week. Krachtsport verhoogt dit.
• Genetica: individuele verschillen bepalen de snelheid.
• Hormoonspiegels: invloed op vetverbranding en opslag.

Meer calorieën = snellere toename. Maar let op: gezonde aanpak vereist.