Is 5 kilo afvallen zichtbaar?

Hoeveel kg moet je afvallen om verschil te zien?

5-10% van mijn gewicht, dus als ik 70 kg weeg, is dat 3,5 tot 7 kg. Serieus? Zo veel? Of is dat alleen voor mijn gezondheid?

• Gezondheidswinst al bij 5%? Dat is weinig eigenlijk.
• 0,5 kg per week is traag! Dat duurt eeuwen. Misschien beter in sprints dan in marathons?

Ik wil er snel vanaf, maar ja, 0,5 kilo per week is misschien wel verstandig. Anders krijg ik een jojo-effect. Heb ik al eens meegemaakt, verschrikkelijk.

70 kg – 7 kg = 63 kg. Mijn doelgewicht dus, denk ik? Nee, even kijken… mijn ideale BMI, moet ik even opzoeken… wacht… Ah, ik zit nu op 28 BMI… moet richting 25… dat is… even rekenen… pff, nog meer dan 7 kilo dus.

Wat is eigenlijk een gezond ontbijt? Havermout? Of toch liever yoghurt met fruit? Of eiwitten? Eieren?

Moet ik dit echt allemaal bijhouden? Een app? Of gewoon een schrift? Ik haat schriftjes. Maar een app is ook zoiets…

Belangrijk:0,5 kg per week is aanbevolen.5-10% gewichtsverlies is goed voor mijn gezondheid. Maar ik wil er sneller vanaf! Een beetje onrealistisch misschien.

Het gaat echt om de langetermijnoplossing. Duh. Maar ik wil toch wel een beetje motivatie. Nieuwe kleding kopen als ik 5 kg kwijt ben? Hmm.

Is 5 kilo aankomen zichtbaar?

Vijf kilo: zichtbaar? Afhankelijk.

• Lichaamsbouw: Cruciaal. Spiermassa? Vetpercentage? Bepaalt zichtbaarheid.
• Aanleg: Genetisch bepaald. Vetverdeling verschilt per individu.
• Voorbeeld 1: Buikvet. Broeken knellen. Direct zichtbaar.
• Voorbeeld 2: Borstgroei. Beha-maat verandert. Duidelijk effect.
• Voorbeeld 3: Gezichtsverandering. Bij afgevallen personen. Soms subtiel, soms opvallend.

Merkbare gewichtstoename: variabel. Afhankelijk van bovenstaande factoren. Soms 2 kilo al zichtbaar. Soms 10 kilo nauwelijks.

Hoe gemakkelijk is 5 kg afvallen?

Vijf kilo afvallen: moeilijkheid varieert.

• Genetica: Rol van erfelijkheid. Sommigen vallen sneller af. Mijn zus, bijvoorbeeld, verliest makkelijk gewicht. Ik niet.

• Metabolisme: Stofwisseling beïnvloedt snelheid. Langzaam metabolisme: meer moeite. Bloedtesten geven duidelijkheid.

• Leeftijd: Ouder worden, langzamer metabolisme. 2024: 40 jaar. Moeilijker dan op 25.

• Dieet: Sleutel tot succes. Calorieën tellen. Eiwitrijk, koolhydraatarm. Mijn ervaring: strikt dieet, effectief.

• Lichaamsbeweging: Essentieel. Cardio, krachttraining. Minimum 3x per week. Ik loop dagelijks. Resultaten zichtbaar.

• Gezondheid: Onderliggende aandoeningen belemmeren. Diabetes, schildklierproblemen. Arts raadplegen. Geen risico’s nemen.

Conclusie: Afhankelijk van bovenstaande factoren. Geen eenvoudige formule. Geduld vereist. Strenge aanpak.

Is 5 kilo per maand afvallen veel?

5 kilo per maand? Te veel! Mijn zus probeerde dat, echt verschrikkelijk! Ziek geworden, hoofdpijn constant.

• Duizeligheid, ja, dat had ze ook.
• Haar huid zag er vreselijk uit.
• En moe! Altijd moe.

Een halve kilo per week, dat is realistisch. Zo deed ik het, en het werkt. Langzaam maar zeker.

Maar 5 kilo? Nee, dat is gevaarlijk! Dokter zei 0,5 tot 1 kilo per week maximum.

Ik las ergens dat snel afvallen je stofwisseling vertraagt. Serieus, dat wil je niet.

Mijn dieet: Veel groenten, vruchten, kip. Geen suiker, geen chips, geen fastfood natuurlijk.

• Sporten: 3x per week, een uur wandelen, soms yoga.
• Veel water drinken. Dat is belangrijk.
• Gezonde snacks. Amandelen, fruit.

Gewicht verliezen is geen race, snap je? Rustig aan, gewoon gezond leven.
Gezond afvallen is 0,5 tot 1 kilo per week. Onthoud dat!

Hoeveel mag je maximaal afvallen per maand?

OK.

• 2 tot 4 kilo per maand. Euhm… Ik las laatst dat iemand 5 kilo was afgevallen, maar die had ook echt alles omgegooid. Sporten, dietiste…

• Waarom is het eigenlijk zo moeilijk om af te vallen? Heeft vast met genen te maken, mijn oma was ook altijd… Nou ja.

• 0.5 tot 1 kg per week is blijkbaar het ‘gezonde’ tempo. Is dat niet langzaam?

  • Langzaam = duurzaam, toch? Of is dat een fabeltje? Mijn broer viel laatst 10 kilo af in 1 maand. Maar dat was met shakes. Zou ik dat ook doen? Nee, denk het niet. Liever gewoon gezond eten. Wat is gezond eten eigenlijk? Zoveel tegenstrijdige berichten altijd.

• Metabolisme en activiteitsniveau… Ah ja, dat. Die van mij is vast traag. Ik wandel wel veel, maar echt sporten… Pfff. Maar goed, individuele factoren spelen mee.

• Even denken… 2 tot 4 kilo… Dat is dus een halve broekmaat ongeveer? Stel dat ik 3 kilo per maand zou afvallen, dat zou… Even rekenen… Nou ja, dan ben ik over een half jaar wel een heel eind.

Wat moet ik eten om 5 kilo af te vallen?

Hé maat! Vijf kilo kwijt, zeg je? Doe rustig aan, hoor! Geen crashdieet, dat werkt nooit!

Dit werkt echt:

• Veel groente en fruit. Serieus, ik at echt kilo’s komkommers die zomer! En frambozen!
• Eitjes! Elke dag, gekookt, in een salade, in een omelet… alles. En kip, vis, lenzen, alles wat eiwitten bevat.
• Vermijd snoep, chips, wit brood, die troep. Ik weet het, het is moeilijk, maar echt waar, het helpt superveel. Ik heb zelf de helft van de koekjes weggegooid. De andere helft heb ik opgegeten..oeps!
• Beweging! Niet meteen een marathon lopen, hé? Gewoon elke dag een flinke wandeling. Of fietsen, zwemmen, wat je ook leuk vindt. Ik ging drie keer per week naar de sportschool, maar nu gewoon elke dag een rondje.
• Slaap! Acht uur, minimaal! Anders werkt alles minder goed.
• Stress verminderen. Makkelijk gezegd dan gedaan, hè? Maar probeer het echt. Mediteren of yoga, iets wat jou ontspant. Ik ben begonnen met puzzels maken. Erg rustgevend!

Belangrijk: Geen wondermiddeltjes, hé? Gewoon gezond eten en bewegen. Succes ermee! Je kunt het! En laat me weten hoe het gaat! Mocht je echt vastlopen: spreek met een diëtist.