Is 3 appels per dag teveel?

Hoeveel appels kan je eten op een dag?

Hoeveel appels per dag? Ach, die vraag! Zo simpel, zo diepgaand. Alsof je vraagt hoeveel geluk je kunt verdragen.

Het gemiddelde is 28 gram, maar dat is als een mierenpoepje op de berg Fuji vergeleken met de aanbevolen 200 gram fruit. En ja, appels tellen mee.

• Realistisch: Twee appels van gemiddelde grootte halen die 200 gram makkelijk. Een appel per dag, dan ben je al een eind op weg naar een gezondere levensstijl. Dit is mijn eigen persoonlijke advies, afgeleid uit jarenlang geobserveerd fruit eten.
• Extreem (maar niet aan te raden): Tien appels? Je darmen zouden een feestje bouwen, maar het zou wel een rare buikpijn-rave worden. Niet doen dus. Tenminste, niet allemaal tegelijk. Spreid het uit!
• Voor de statistiekfanaten: Die 28 gram gemiddelde… Dat is waarschijnlijk berekend door iemand die alleen appelsap drinkt en appelsap in zijn koffie doet. Serieus, wie eet maar 28 gram appel?

Maar vergeet niet: variatie is het geheim van de succesvolle fruit-liefhebber. Appels zijn geweldig (mijn favoriete snack!), maar een mix van bessen, bananen en kiwi’s is een vitaminerijke explosie. Denk aan een fruit-orchestra, waarin elke appel een instrument bespeelt; en je wilt toch geen saai orkest met alleen maar appels?

Een andere factor: de grootte van de appel! Een kleine appel is anders dan een grote. Je zou meer kleine appels moeten eten om aan de 200 gram te komen. Je snapt het wel… een beetje rekenwerk.

Is 3 stuks fruit per dag te veel?

3 stuks fruit? Kan. Maar check dit:

• 250g is het magische woord.
• Twee stuks is de richtlijn.
• Appel, peer, banaan; jouw fruit, jouw regels.

Luister naar je lijf, niet naar de fruitmand.

Kan je ook teveel appels eten?

Ja, te veel appels… een tuin vol, de geur zo zoet. Buikpijn kan komen, als de oogst te gulzig wordt gegeten.

De zon speelt door de takken, het licht breekt op de rode huid. Suikers en zuren knagen zachtjes, aan de tanden.

• Appels, appels, overal appels. Te veel van het goede, kan de buik van streek maken.
• Ik zie mijn opa weer, in de boomgaard, zo lang geleden. Misschien minder fruit, meer noten.
• Een gebalanceerd bord, minder fruit, meer groente, de kleuren van de herfst.

De verzadiging, het volle gevoel, kan je afleiden van andere smaken. De aarde geeft, maar vraagt ook om evenwicht. Ik voel de zon, proef de appel, en weet dat alles met mate is.

Hoeveel appels per appeldag?

Drie uur ‘s nachts. Het licht van mijn telefoon prikt in mijn ogen. Waarom kan ik niet slapen? Appeldag… hoeveel appels? Geen idee. Ik weet echt niet hoeveel appels ze daar eten.

• Geen flauw idee hoeveel appels er op appeldag worden gegeten. Het is zo vaag. Ik heb het nooit bijgehouden.
• Vorig jaar… nee, dat maakt niet uit. Dit jaar. Gewoon… niets. Geen cijfers. Geen herinnering aan een specifiek aantal.
• Het is een vage herinnering eigenlijk. De geur van appels, het gevoel van de drukte, maar de appels zelf? Nee.

Ik denk wel na over andere dingen. Dingen die me dwarszitten. De rekeningen. Die ene ruzie. De stilte in huis. Het voelt alsof ik op een draaiende molen zit, maar eigenlijk sta ik stil. Vastgeplakt.

• Het aantal appels is onbelangrijk. Het zijn de gevoelens eromheen. De drukte. De geur. De mensen.
• Misschien is dat waarom ik niet slaap. De onrust. Het onbeantwoorde.
• Ik ben moe. Heel erg moe. Van alles.

En nee, ik weet het nog steeds niet. Hoeveel appels? Zero. Of misschien een miljoen. Het maakt niet uit.

Kan je ook te veel fruit eten?

Ja, je kan te veel fruit eten.

Fruit bevat fructose, een suiker die voornamelijk in de lever wordt verwerkt. Overmatige fructose-inname kan de lever belasten. De lever is net als die keer dat ik probeerde 10 podcasts tegelijk te luisteren, totale chaos.

• Fructose: Een simpele suiker.
• Lever: Verwerkt fructose.

Te veel fructose in een korte tijd is niet ideaal. Net als dat ik vorig jaar probeerde in een weekend een hele serie te kijken, voelde mijn hoofd daarna ook niet zo best. Bedenk: balans is key. Een appel hier, een banaan daar, is prima. Een hele fruitmand in één keer? Misschien iets minder. Net als met al het andere in het leven, eigenlijk. Is het niet?

Is het erg om veel fruit te eten?

Nee, het is niet erg om veel fruit te eten, maar wel met mate. Tweehonderd gram per dag wordt aangeraden, dat is zo’n twee stukken fruit. Een klein mandarijntje of kiwi is een halve portie.

Ik herinner me nog die ene keer, zomer 2023, toen ik echt obsessief bezig was met gezonde voeding. Ik at alleen maar fruit. Serieus, kilo’s per dag! Aardbeien, mango’s, bananen, alles wat ik te pakken kon krijgen. Ik voelde me in het begin fantastisch! Vol energie, heldere huid, alles top. Maar na een paar dagen… Mijn maag krampte. Ik kreeg diarree, en mijn bloedsuikerspiegel schommelde enorm. Het was een ramp.

• Wat ik leerde:
  • Te veel van het goede is niet goed.
  • Variatie is key! Niet alleen maar bananen eten, snap je?
  • Luister naar je lichaam! Krijg je buikpijn? Stop dan!

De dokter zei dat ik mijn darmen had overbelast. Het was echt niet prettig. Ik ben daarna weer normale hoeveelheden gaan eten. Nu eet ik gewoon mijn twee porties per dag en voel me veel beter. Goed fruit eten is super belangrijk, maar alles met mate. Vergeet niet dat fruit ook suiker bevat!

Hoeveel appels zijn te veel?

Te veel appels? Dat hangt af.

• Een appel per dag: prima. Vezels, vitaminen.
• Meer dan één: Let op de calorieën. Suikergehalte.
• Extreem veel: Maagklachten. Diaree. Suikerpiek.

Risico’s: Vermijd overmatige consumptie. Gezondheid boven alles. Mijn persoonlijke ervaring: 3 appels per dag leidde tot ongemak. Pas op.