Hoeveel koffie mag je maximaal per dag?

Hoeveel koffie mag je maximaal per dag?

Koffie is een populaire drank op kantoor, bij een brunch of gewoon lekker thuis. Maar hoeveel koffie mag je eigenlijk per dag?

Richtlijn Gezondheidsraad

De Gezondheidsraad adviseert een maximale cafeïne-inname van 5,7 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor een persoon van 60 kg is dat ongeveer 320 milligram.

Hoeveel kopjes koffie mag je dan?

De hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie varieert, maar gemiddeld bevat een kopje koffie van 150 ml ongeveer 80 milligram cafeïne.

Op basis van de richtlijn van de Gezondheidsraad zou je dus als 60 kg persoon ongeveer 4 kopjes koffie per dag kunnen drinken.

Verschillen tussen mensen

Belangrijk om te onthouden is dat mensen verschillend reageren op cafeïne. Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen.

Factoren die van invloed kunnen zijn op de gevoeligheid voor cafeïne zijn onder meer:

• Gewicht (kleinere mensen zijn over het algemeen gevoeliger)
• Leeftijd (oudere mensen zijn over het algemeen minder gevoelig)
• Gewoonte (mensen die veel koffie drinken, bouwen tolerantie op)
• Hormonen (vrouwen kunnen gevoeliger zijn voor cafeïne tijdens bepaalde fasen van hun menstruatiecyclus)

Gezondheidsvoordelen en -risico's

In matige hoeveelheden kan koffie enkele gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

• Verbeterde cognitieve functie
• Verminderd risico op type 2 diabetes en Parkinson
• Verhoogde stofwisseling

Overmatig cafeïnegebruik kan echter ook negatieve gevolgen hebben, zoals:

• Angst en slapeloosheid
• Hartkloppingen
• Trillen
• Maagklachten

Conclusie

Hoeveel koffie je per dag kunt drinken, hangt af van je individuele gevoeligheid voor cafeïne. De richtlijn van de Gezondheidsraad voor een persoon van 60 kg is ongeveer 4 kopjes koffie per dag. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en de hoeveelheid koffie aan te passen als je negatieve effecten ervaart.